得了糖尿病，吃什么粗粮？这5种是好选择，换着吃不厌

不得不说，不良的饮食习惯是大部分人患上糖尿病的主要原因。因此，想要有效地控制自己的血糖水平，改善自己的饮食结构，是十分有必要的。

而且很多糖尿病患者都会有多食的症状，但是吃什么，成为了他们很纠结的一件事，吃错了怕自己的血糖不稳定，不吃自己又有饥饿感。

其实这时候，粗粮就非常好的一种选择，提供营养的同时，还能够起到降血糖的目的。

那么，适合糖尿病患者吃的粗粮都有哪些呢？

一、燕麦

很多减肥的人，都会将燕麦当成自己的食材，因为燕麦可以降低血液中胆固醇的含量，降低心脑血管疾病发生的概率，可以说对身体健康十分有益。

同样，燕麦也是糖尿病患者的首选粗粮，它较高的饱腹感，可以帮助患者控制体重，避免血糖出现较大的波动。当然，在选择燕麦的时候，尽量吃一些天然的燕麦，这样效果会更好。

二、小米

小米也是很适合糖尿病患者食用的一类粗粮。因为小米本身是一种碱性食物，而糖尿病患者往往血液中的酸性度较高，因此，常吃些小米，可以起到中和的作用，保持身体内的酸碱平衡。尤其是对那些肠胃不太好的病人来说，常吃些小米，可以有效改善身体状态。

三、玉米

玉米在餐桌上是比较常见的一种食物，因为其含糖量少，而且饱腹感强，一直被认为是糖尿病患者不可多得的好食材。尤其是玉米须，有消肿利尿的作用，药用价值也是十分高的。当然，如果是肠胃不太好的病人，一定要控制吃粗粮的量，否则，吃多了很容易导致肠胃不适，给身体带来额外的负担。

四、高粱

高粱作为糖尿病人可以选择的粗粮之一，其中含有的营养价值也是很高的。因为高粱中含有丰富的氨基酸，可以显著提高糖尿患者的免疫力，对于将血糖控制在正常范围内是很有帮助的。另外高粱中含有的膳食纤维，对延缓餐后血糖上升能够起到明显的作用，非常适合糖尿病人食用。

五、莜麦

很多人对莜麦比较陌生，其实它也是一种非常好的粗粮，尤其对于糖尿病患者来说，莜麦降血糖和降血压的功效十分明显。莜麦中含有的钾元素和镁元素特别丰富，这些元素进入身体以后，有促进胰岛素分泌的作用，对控制血糖水平很有帮助。所以，糖尿病患者经常食用些莜麦，可以有效预防一些并发症的出现。

虽然上面提到的五种粗粮，是糖尿病患者不错的选择，但是也要注意烹饪的方式，避免这些食物因为肠胃消化得太快，而造成血糖上升的情况出现。当然，控制血糖，饮食只是其中的一个方面，在平时的生活中，也要根据医生的叮嘱，积极配合治疗。相信在医生和患者共同的努力下，一定可以将糖尿病对身体的威胁降到最低。