抑郁症患者亲笔漫画：与抑郁症斗争了20年，我终于康复了！

我是一名“70后”大叔，几乎与动漫绝缘。但最近我一口气看完了一部漫画作品——《能改变我的，只有我自己》。
这篇短小精悍的漫画作品记录了作者罹患抑郁症20年的亲身经历。
作者从小遭受了大量来自原生家庭的叠加性心理创伤，尤其是父亲的粗暴教育。动辄被打骂，内心长期恐惧、压抑，这是他儿童、青少年时期的常态。
小学、初中阶段，作者成绩优秀，尤其喜欢并擅长历史科目。这是获得他自信和父亲认可的唯一来源。但高中后，作者逐渐出现严重的失眠，并直接导致学习障碍，曾经的学霸变得连书本上的一个字都看不进去了。
此时他已经罹患上抑郁症了，但其自己和家人都没有意识。直到高中毕业参加工作后，作者才开始直面自己的症状。他曾经尝试自杀，幸好未能成功；后来到医院求诊，被诊断为重度抑郁症。
服用精神科药物后，他的症状有明显好转。但不到一年，药效逐渐消退，多次寻医问诊的效果也不理想。他不得不尝试与抑郁症共存，利用自己的方法来缓解症状。
而且，作者还幸运地遇到一位善解人意的女友。她不但不歧视作者，还对抑郁症有一定的理性认识，作者情绪低落时，她懂得无条件地接纳、尊重、理解、支持和鼓励。
作者也开始尝试心理疗法，比如阿德勒心理学、正念冥想、催眠治疗等等。他的自我觉察能力慢慢增强，懂得识别自己的消极思维。
最终，他在女朋友的支持下，以自己对抑郁症的独特理解和应对方式，成功结束了与抑郁症长达20年的斗争。
这篇漫画的画风非常简单，甚至可以说略显枯燥。在内容方面，也没有激荡人心、峰回路转的情节。作者在描述他所经历的心理创伤和痛苦时，不但刻意克制，不煽情、不渲染，还使用了略带调侃、诙谐表达方式。
那为什么这篇漫画这么吸引我？主要是因为它比较完整地反映出了大部分青少年抑郁症患者从童年期成长、起病、病情加重、寻求精神科诊疗和心理治疗的康复过程。
而且，最终的成功康复令作者重新看待抑郁症时，能带着积极的、有觉悟的心态，而不至于陷入对抑郁情绪的过度负面表达和渲染。
换言之，这篇漫画相对真实、客观、理性地描述了个体抑郁症的发展过程，但不陷于消极和绝望，而是带来了积极的理解和希望。这才是一部合格的、值得被广为传播的抑郁症相关作品。
相比之下，日本作家太宰治的著作《人间失格》虽然知名度很广、很畅销，太宰治本人也是抑郁症（实际上是双相情感障碍）患者；但他最终并未康复，反而自杀身亡。
这篇由未康复的、抑郁症患者撰写的作品里，充满了对社会百态和生活意义的扭曲、消极理解。虽然文字优美，并看似引发了很多抑郁症患者的认可和共鸣；但其实，阅读这本书是非常不利于患者们康复的。
相反，这本书很有可能不断地激活患者的创伤，加重患者的扭曲认知和情绪波动，甚至可能模仿太宰治而出现自杀行为。请抑郁症患者及其家属一定要对此提高警惕！
不过，这篇漫画也不是十全十美的，更不是说患者和家属可以照搬个中的理念和方法。
漫画作者采取的康复方法究竟适合哪一类患者？他对待抑郁症的态度哪些是可取的，哪些是有待商榷的？抑郁症的康复是否真的只能靠自己？还有，父母能不能把这篇漫画给患病的孩子看？
明天的推文中，我将从多学科诊疗模式（MDT）的角度对漫画内容进行详细分析，希望能帮助大家对抑郁症的发生、发展和康复有更深入的理解，更加理性地选择适合于自己的康复方法，从而实现“免于恐惧，加快康复”的目标！
以下为全文转载这篇抑郁症漫画——《能改变我的，只有我自己》的完整内容。
——何日辉

（以下来源于公众号：阿正说动漫）
抑郁症，现在可以说是挺常见的病。
有不少不堪世事的小年轻，甚至还假装自己有抑郁症来给自己增添点文青气质。
可是，一个真正抑郁症患者的人生究竟会是怎样的呢？
这就是今天要说的故事——
《能改变我的，只有我自己》

从这随性的封面就看得出来，这就像是作者的信手涂鸦，但你翻开后就会发现，内容是那么的沉重。
作者本人被抑郁症折磨了整整20年，不过最终还是凭自己的努力走了出来。
他在康复后，就用漫画记录下了这一切。
这是一个关于自我救赎的旅程——

男主从小就生活在痛苦之中，他有一个暴力的父亲。
父亲经常对他各种拳打脚踢——

父亲揍他的时候没有任何理由，连男主都搞不清楚父亲为什么要这样对自己——

不知道什么时候父亲的打骂又会再次降临到自己头上，他的生活被无处不在的恐惧所包围——

唯有自己学习有些起色，被外人夸奖时，父亲才会露出一点笑意，孩子给自己长脸了啊——

自己也因此想努力学习，来避免父亲的打骂。
而在努力学习后，他却无意中发现自己对历史情有独钟，也因此找到了在这个家里的解脱方式。
只要自己坐在桌前，精神就能遨游在另一个世界，哪怕再大的痛苦自己都能忍过去——

整个初中时期对他来说，都是一段无比幸福的时光。
家里的问题和父亲的打骂都不再是困扰，他只要能每天看书就很幸福了——

只是有时候，看到父亲的笑脸，总有种想和他干一架的冲动——

不管怎样，学习也给自己带来了很大的回报，他从一个三流初中直接考入了当地的顶级高中——

原本，光辉的未来正在远方等着他。
可他没想到，自己迎来的不是梦想与将来，而是一个名为抑郁的恶魔——

上了高中之后，他就陷入了莫名的抑郁。
脑子好像蒙上尘一样，整晚整晚地睡不着——

连正常的走路都像是被压得喘不过气来一样——

每天都打不起精神，连最喜欢的历史书都读不下去了——

这样的他当然没办法继续学习，原本的大学梦想也随着自己的病情一天天加重而无奈搁置。
等熬到高中毕业，他想离开这个家辍学打工，却又被父亲痛骂一顿。
父亲对学历有种莫名的执着，好像是想将自己未完成的梦想寄托在儿子身上——

可这样的责骂，只让男主倍感压力。
最终，他根本没参加大学考试，直接从家里逃走了——

到了东京后，虽然彻底摆脱了父亲的魔掌，但抑郁依然没有好转。
自己每天可以说是竭尽全力地活着——

可这在外人眼里看来，不过是懒散的表现——

哪怕自己来东京已经足足2年，生活却迟迟无法进入正轨，连自己想做什么都不知道。
终于有一天，他下定决心，直面自己的病症，开始在网上查找关于抑郁症的事情——

可在确定自己的病症，知道自己连正常的生活都没办法实现之后，他一时冲动跑去自杀——

幸运的是，因为绳子没扣紧，他总算捡回了一条命——

不过，这也相当于他是死过一次了。
有过这样的死亡经历后，他彻底看开了，既然连死都不怕，那自己还怕个球？
他决定开始随心所欲地生活，自己想怎么过就怎么过。
以前觉得去了医院就算输，可现在感觉去医院也没什么了——

他被确诊为重度抑郁，按照医生的嘱咐，他吃了药。
没想到的是，药的效果居然那么好，他久违地一觉睡到大天亮——

在药物的帮助下，甚至眼中的世界都变得美好了。
只是，药物给他的，不过是暂时好起来的错觉而已。
不到一年，药就渐渐地失效了——

药物失效后，他继续踏上了寻医问诊的道路。
可事实证明，医院也帮不了他。
最后，他找出了一个没有办法的办法，那就是和痛苦共存。
他尝试和自己的抑郁症和解，当自己感觉到抑郁的时候，他就放下一切，尝试用各种娱乐来冲淡抑郁——

当自己与抑郁症尝试和解的时候，他的生活才真正迎来了转机，甚至还交上了一个女朋友。
原本他害怕自己的问题会耽误人家，但对方却迎难而上，将男主彻底攻略——

女朋友非常善解人意，在知道男主饱受抑郁折磨之后，还努力看了相关的书想去了解抑郁症到底是怎么回事。
她甚至发明了用数字交流的方式，让男主能告诉她抑郁的等级——

在男主特别抑郁的时候，能表示理解——

女友是个很积极的人，有这样一个人陪在自己身边，男主第一次有了想治愈抑郁症的积极性——

他开始尝试各种疗法，比如阿德勒心理学，比如正念冥想。
每种方法确实都有一定的作用。
比如通过阿德勒心理学，他开始知道事实和感受其实是两码事。
像是同样是半杯水，有人能从中感觉正面的想法，还有半杯水。
而有人却能从中感觉到负面的念头，只剩半杯水——

而通过正念冥想，他第一次察觉到自己满脑子都是负面的念头——

但这些作用都是只是增加了他相关的知识，并没有帮助他消解抑郁。
而真正起关键作用的，还是他在一名催眠医生的帮助下，发现了自己抑郁的真面目，是“自我虐待”——

有个很简单的方法来判定自己是不是在进行自我虐待，就是你对自己说的那句话，会不会对别人说？
如果那种话只对自己说，比如自己天天说“自己很没用”，但不会对别人说“你很没用”，那你就是在进行自我虐待。
男主在知道这点后，第一次去好好感受自己的抑郁。
他真的发现在自己内心的最深处，自己一直在虐待着自己，就像童年时父亲对自己做过的事一样——

整整20年，他一直是在被自己折磨——

既然知道了原因，那解决办法就很简单了，只要好好地爱自己就行。
只要有了爱自己的念头，事情就会开始有转机。
男主在做正念冥想时往往都会被负面念头所困扰，杯子好脏，脚好冷，手心好多汗。
可是啊，这些问题不都是能解决的吗？
杯子脏了，擦干净就好。
手心好多汗，洗干净就行——

他自己都没意识到，放任那些让自己难受的事，就是一种自我虐待啊。
自己觉得哪里不好，把它改掉不就行了？
而只要自己在力所能及的范围内增加自己的愉快，事情慢慢地就会好起来。

直到最后，抑郁消失了.....

男主是用自己的亲身经历向各位展示了他与抑郁症长达20年的斗争。
虽然抑郁确实很可怕，但也并非治不好。
正如这部漫画的名字——能改变我的，只有我自己。
当你自己彻底接受你自己的时候，一切痛苦终将过去。
好好地爱自己吧，希望你永远不会被抑郁所困扰。