小肚子比胸高..？5个原因，让你拼命瘦腰却还有小肚子

腰腹和腿可能是很多女孩健身最在意的部位。

“为什么自己体脂并不高，平时饮食也很注意，但就是小腹不够平坦，尤其是下腹”

其实我的肚子侧面看也不是一线90度垂直线。腹部侧面有些线条是非常正常的！尤其是女性，我们腹部内有的器官是需要一些脂肪来保护的，存在一些腹部脂肪特别特别健康，太正常了！

Romee Strijd是我自己很喜欢的模特，下图是去年她相同时期的2张照片，左图能看出来腰腹非常紧致，但右面这张街拍出来的时候，不少人说她“腰上有赘肉了”“胖了”“需要管理身材了”，每次看到这些留言都特别生气，身高181体重110还要怎么瘦？这就是一个女性非常美好的身体状态。

追求美好身材，但千万不要拿自己和网上的精修图做对比。

另外存在局部紧致，但不存在局部瘦身。只要是减脂，一定是全身性的，而具体怎么减脂，这2篇入门文章可以看一下。2.

最重要的说完了，那我们具体聊聊，凸凸的小肚子到底应该怎么办。

腹部整体脂肪较多，或内脏脂肪较多

如果你正面看两侧腰线明显，腰部脂肪层也不厚，只是下腹侧面看有一些微凸，这样的情况很正常～如果希望更紧实一些，就增加一些力量训练、尤其针对核心肌肉的训练，再配合饮食，可以很好的帮助腰腹变得更紧实。

但如果你的四肢比较细，腰线不明显，腰上脂肪层也厚的话，那很可能是内脏脂肪较高导致的小腹凸。

少量内脏脂肪可以保护脏器，但内脏脂肪一旦过高，不仅糖尿病风险和心脑血管疾病风险也随着飙升，对女性来说甚至可能影响生育。

我自己家就有一定的糖尿病史，糖尿病真的非常折磨人，而且是长期生活饮食习惯积累的结果。如果你是这样的情况，一定一定要重视。

想要减掉内脏脂肪（和减掉所有脂肪一样）没什么快速捷径。最好的方法就是——保证饮食健康，适当运动，保持心情愉快。

胃胀气，消化不良

如果你平时小肚子并不凸，但饭后会立马变皮球，那很可能是2个情况：1. 肠胃功能弱，饭后胃胀气；2. 腹肌薄弱。

先说说胃胀气吧！胃胀气最明显的表现，饭后胃胀不舒服，消化困难，打嗝排气等等。

如果你长期饭后胀气，那很可能是肠胃功能受损、肠道菌群紊乱。尤其是如果你有过节食的经历，或者长期吃饭不准时、有上顿没下顿，饮食中加工食品较多等等情况。

怎么办呢？吃益生菌有帮助，但不会解决根本问题。一定要去看医生，检查有没有肠胃疾病。另外三餐尽量准时，不要节食，少吃加工食品。

如果你只是偶尔饭后胀气，那可能是对某种食物过敏、喝了太多碳酸饮料、吃了很多高纤维食物（比如我们常吃的西兰花）或者大量咀嚼等等。这些也会导致饭后胀气。

怎么办？少喝碳酸饮料，高纤食物可以处理得软糯一些再吃，蔬菜不要过量。具体可以看这篇

腹肌力量弱

如果你的腹肌力量比较薄弱，也可能导致饭后小肚子凸出。

我身边有几个女孩就是这样，饭后肚子会胀大很多，甚至看起来像怀孕了一样。这是因为饭后食物在胃中是有体积的，一旦胃随着进食胀大，腹肌又没有力量hold住，肚子就会非常明显的凸出。

核心肌肉弱也是很多女生很瘦却也没有腹肌，甚至小腹看起来很突出的原因。

腹肌&核心力量薄弱的特征

1. 长期腰痛

2. 短时间的站立就会很疲惫

3. 有很多体态问题，骨盆前倾/后倾等等。

4. 平衡感不好

加强核心肌肉除了健身之外，日常尽量保证腹式呼吸，站立&坐立的时候不要驼背，保持腹部肌肉收紧。这些都可以帮你日积月累增加核心肌肉力量。

每天睡前坚持1-2分钟的plank平板支撑，也是很好的碎片化办法！

体态问题

最容易导致小肚子的体态问题就是骨盆前倾。

体态问题因为肌肉力量弱/肌肉紧张，同时还会加重原本的肌肉问题。

骨盆前倾这个词你们应该都不陌生了，我自己因为小时候学古典舞要求站姿，也一直有些骨盆前倾，同在每天不断提醒自己矫正中。

除了导致小肚子，长期骨盆前倾，会让原本就没什么力量的腹肌肉更差，还会增加腰椎负荷、压迫后腰部肌肉。

平时站立（尤其在镜面电梯门口）可以不断检查自己:

1. 从侧面看，有没有保证脊柱中立（也就是我们前面说到的，肩、腰、髋、脚踝在一条直线上）双肩、双髋水平。

2. 收紧小腹和臀部，你可以把手一个放在小腹上，一个放在后腰下侧，帮自己调整骨盆位置。

饮食热量不高，但食物质量不高

热量和热量绝对不一样！食物不仅是热量，更重要的是营养。

食物质量对身体紧致程度，健康状态至关重要。健康的&高质量的饮食不是吃沙拉+喝果汁+所有零食都无糖；而是少吃加工食品，这也是为什么我一直不推荐你们吃代餐、吃各种粉末状的“营养”冲剂。不需要每顿饭都是完美的“健康饮食”，偶尔满足自己的食欲很重要，保饮食中有70-80%的饮食健康就好。

对于打工人来说，每天3餐都自己做，确实是件很奢侈的事。但吃普通外卖也可以吃得很健康，我可以写一篇更新版的「如何健康吃外卖」，不知道你们感兴趣不，留言告诉我吧！