「间歇性断食」到底如何执行？一次搞懂「168、186、52」断食法

「间歇性断食减肥法」因为不用完全节食就能减肥，备受减肥族所青睐！其中有「186饮食减肥法」、「168断食减肥法」都是间歇性断食的一种。「18」是指一天中的18小时内不吃东西，「6」是指在6小时内进食。听起来虽然诱人，但当中如果吃错方法不但减肥无效还会有反效果！下面一起分析断食减肥法的效果、该注意的细节还有周一断食法与之前流行的5：2断食，来看看差别在哪里。什么是「18：6饮食减肥法」？

「18：6饮食法」是间歇性断食（IntermittentFasting）的一种。「18」是指一天中有连续18小时不吃东西，「6」是指在连续的6小时内进食。其中的6小时内可以自由选择想吃的食物，例如只在13:00-19:00当中进食，其余时间都不吃东西。6小时该吃什么？

虽说，在6小时内可自由选择看自己喜欢的食物，但是还是要计算热量的前提下。所以，“自由选择”也不是说随便敞开了吃，还是建议吃营养价值高的食材。比如以瘦肉类摄入蛋白质、矿物质，以五谷杂粮类摄入膳食纤维，新鲜蔬菜摄入维生素。少量多餐为上策我们知道该选择健康的食物，但应该要在几餐内吃完才是对的？建议6小时内少量多餐，稳定血糖，同时少量多餐也能减低饥饿感。千万不可以暴饮暴食！很多人会因为只有6小时的进食时间，所以份量就吃得比平常多。这样不但会让间歇性断食失效，还会增加体重反弹的机会！一日三餐＝肥胖？

我们的传统观念和饮食文化，让我们小就培养成一日三餐，才是健康的观念。但科技在进步，对于人体以及人体变化的研究都在日益进步。而关于间歇性断食对瘦身有帮助的研究也有很多，也证明它对减肥有帮助。但一日三餐并不是说落伍或者不对，一日三餐只要规律，亦能稳定血糖、减少饥饿感、预防肥胖。真正发胖的是因为摄入了高油、高盐、高糖和高热量的食物。所以，即便是什么饮食法，只要热量摄入过多，都会发胖。只是在减肥过程中，断食法相比较简单的节食，对人体更友好而已。「间歇性断食」黄金时间比例间歇性断食的时间建议可以省略早餐，在13:00-17:00内进食；或是不吃晚餐，在8:00-14:00内进食。谁不适合「间歇性断食」？有肠胃疾病者、代谢疾病者都不适宜断食法进行减肥。因为肠胃不健康者，将进食时间缩短，会增加肠胃的负担。继而引发腹胀、难消化、倒胃酸等等问题！此外，还有正在备孕者，以及浦乳期的宝妈、糖尿病患者、血压不正常者，都不建议采用。

温和版「168断食」如果觉得168断食太难实践的话，可以尝试温和版的。即晚餐和隔天早餐间隔12小时，样能显著降低热量摄取。也就是不嘴馋吃夜宵，即能够达到减重功效。衡量减肥法适不适合自己很重要进行间竭性断食时，如果感到头晕、头痛、胃痛、肠胃或身体不适，都建议暂停断食！想减肥的女生在尝试每一种方法前，都一定要做好功课，衡量这些方法适不适合自己，千万不要盲目尝试！间歇性断食法有以下几种

186：6小时可以吃谷物类、蔬菜，含丰富蛋白质的瘦肉、鸡蛋，以及含健康油脂的橄榄油、椰子油、酪梨。时间分配建议，省略早餐；或是在8:00-14:00内进食。168较186温和，晚餐与隔一天早餐间隔12小时。52以1周为单位，任选两天为少食日（低于500卡）