人活着好累啊！为什么你会觉得每天都那么累？

今天周一，还没有从周末的快乐回过神来得你，是不是有过这样的感受：

每天下班，总觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动；

明明每天都坐在办公室里，也没干什么，但就是局的身心俱疲；

经常觉得脑子像生了锈一样，转不动，遇到很多问题都不愿意去想；

周末了，终于有时间学习了，但还是觉得很累，常常睡一觉、看会剧，不知不觉就过去了......

很多人也许会把它们归咎于生活压力大、工作压力大……

但“压力大”只是一个现象，并不是原因。我们要思考的是：这种疲惫感是如何造成的？

为什么我们每天都坐着，却依然会感到疲惫不堪呢？大脑究竟经历了什么？

通常就是这两点：

要么，觉得毫无动力。明明知道还有很多事情要做，但就是一点动力都没有，只想瘫在沙发上，什么都不愿想、不想干。

要么，心情非常差。一丁点小事，都会让你感觉十分烦躁、压抑、郁闷，总是没来由地容易发脾气，觉得一切都十分灰暗……

实际上，这两种情况，跟大脑中的两种神经递质密切相关：多巴胺和血清素。

缺乏多巴胺的典型症状，就是缺乏动力。

明明知道有很多事情很重要，必须做，但就是提不起动力，一点都不想动—— 这就是缺乏多巴胺的典型表现。

所以，为什么当我们”心累“的时候，明明知道必须学习、健身、做有用的事情，但还是会瘫在沙发上玩游戏、看电影、追综艺、玩手机？

就是因为：后者不需要付出任何努力，就能为我们提供大量的多巴胺，让我们感觉到”爽“。

因此，如果你也有这样的困扰，无需过于自责。这并不意味着你不自律，也不意味着你”堕落“。

实际上，这是人之常情，大家都一样 —— 你只是刚好处于状态不好的低谷里而已。

这是缺乏动力。而心情不好呢，就跟血清素密切相关了。

血清素，又名 5-羟色胺，是一种非常重要的神经递质。它最核心的作用是什么呢？是保持情绪和心情的稳定性。

举个例子：血清素作用于杏仁核，能增强大脑皮层和杏仁核之间的信息联系，从而让我们更加能够“自制”。

如果缺乏血清素，杏仁核就会自行其是，导致我们难以控制自己的愤怒情绪。

另外，血清素还能抑制厌烦情绪的产生。

实验表明：当分泌血清素的神经元被激活时，参与者表现出了更高的耐心和积极性。哪怕接连碰壁，也不会失控和不耐烦。

同样，对抑郁症患者的研究表明：抑郁症患者大脑中血清素的含量很低，因此，他们更容易受到负面情绪的影响，同时也更容易沉溺在负面情绪里，难以“走出来”。

因此，有一类常见的抗抑郁药，叫做 SSRIs，就是通过抑制血清素的吸收，来提高血清素在大脑中的含量。

也就是说：当大脑缺乏血清素的时候，就很容易陷入「情绪不稳定」里面。

要么，感到抑郁、厌倦、悲观，觉得周围的世界一片灰暗；要么，难以抑制自己的冲动和攻击性，动不动就发脾气、烦躁，看什么都不顺眼……

大体上，当我们感觉“心累”的时候，都是因为缺乏了这两种神经递质。

那么，正常情况下，为什么会缺乏多巴胺和血清素呢？是什么原因导致了它们的过度消耗呢？

我们知道：大脑处理任何一项任务，都是需要占用认知资源、消耗能量的。

能量在身体中以 ATP（三磷酸腺苷）的形式储存，当能量被消耗时，ATP 会逐步水解，最终生成代谢产物：腺苷。

在正常情况下，大脑的工作状态是这样的：

一项任务进入大脑，大脑开始处理它，开始消耗能量、生成腺苷；

过一段时间，这项任务搞定了，从认知资源中清除出去。于是，大脑进入暂时的休息状态，耗能降低，腺苷开始重新组装为 ATP，被消耗掉。

这是一个良好的、理想的状态。

但在这个时代，这种状态是极其难以实现的。每一天，都会有无数的信息进入我们大脑，我们内心里也会产生无数的想法、计划和烦恼。

比如：对未来的打算，对任务和工作的担忧，对人际关系的烦恼……

它们盘踞在大脑里，久久未能得到解决，于是一直“不肯离开”。堆积起来，就会占据大量的认知资源，导致我们的“后台｜变得拥堵。

也就是说：每一天，我们的大脑”后台“，都处于高负荷的状态，一直在不停歇地运转。

这意味着什么呢？大脑相当于一直在高耗能，导致代谢产生的腺苷一直无法被重组、消耗掉，从而堆积起来。

而腺苷的堆积，就会给大脑一个信号，告诉大脑”疲劳了，该休息了“。

于是，它会通过一系列神经元的反应，最终扩散到整个大脑里面，抑制大脑皮层的兴奋性（让你感觉「脑子转不动」），减少多巴胺的分泌，降低血清素水平。

这就导致了疲劳感的产生。

总的来说：持续不断的思虑过载，导致腺苷的堆积，进而导致多巴胺和血清素的减少，就是使得我们哀叹「每天怎么都那么累」的罪魁祸首。

尤其是对于高度敏感者来说，更是如此。因为他们更容易对信息进行”深入反刍“，从而使其在后台中停留更久、对其的加工处理更多。

理解了这个基本原理，很多现象我们就能有一个更清楚的认知了。

比如“心流“。

为什么说”心流“能够让人感受到快乐、愉悦，摆脱疲劳感呢？就是因为，它起到了两方面的作用。

一方面，心流状态能够让你保持高度的专注，从而暂时把大脑后台的负荷全部清空，让你的注意力专注在前台的任务上面，减轻大脑的负担。

另一方面，当你处于心流状态中时，你会不断地面临一个小挑战，解决一个小挑战，再面临一个小挑战……而每次解决一个小挑战，都会触发多巴胺的分泌，让你「欲罢不能」，体会到高度的乐趣和快感。

也就是说：心流的本质，其实跟打游戏是一样的（很多人的确会在游戏中体验到心流）。

通过让你减轻负荷和闯关打怪，让你获得反馈，得以从疲劳中挣脱出来，走上一个更加正向的循环。

再举几个简单的例子。

为什么咖啡能让人提神，振奋心情？就是因为：咖啡因能够跟腺苷受体结合，从而使得一部分腺苷被大脑屏蔽掉 —— 腺苷需要跟受体结合才能向大脑发送信息，咖啡因相当于抢占了它们的位置。

但是，咖啡因的作用只是暂时的，它只是阻碍了腺苷的发信通道，并不能真正解决问题。所以，只能给你一种”提神的错觉“。

再比如：为什么冥想能够放松，减轻压力？

一个可能的原因是：冥想能够让你专注于当下，从而减少脑海中不必要的念头和想法，暂时清空后台。

诸如此类。

同样，在读这篇文章之前，你可能会有一个困惑：

为什么有时感觉一天非常忙碌，但同时又很充实，不但没有疲劳感，反而会觉得意犹未尽；

而有时候，明明感觉一天啥都没干，却感到疲惫不堪，什么都不想做？

到这里你应该就明白了：当我们感到充实的时候，意味着什么呢？意味着我们做成了很多事情。

既然做成了，那一方面，这些事情就可以从我们的后台中被清理出去，不至于成为我们的负荷；

另一方面，这种做成事情的成就感，又可以极大地激发多巴胺的分泌，让我们感受到满足、愉悦和幸福。

反之，有时候，虽然感觉一天啥都没干，但正是这种“没做成”，使得大量的任务和想法堆积在后台中，通过“契可尼效应”，不断地涌入我们的脑海，让我们时时刻刻“反刍”，从而产生疲惫感。

所以，通过这些现象，你应该可以理解：

如何摆脱疲惫感呢？最重要的，其实就是两点。

一方面：从认知层面入手，尽量让自己专注于“当下”，减少脑海中的担忧、焦虑和烦恼，尽可能降低大脑的负担；

另一方面，从多巴胺和血清素入手，通过调节它们的水平，来让自己保持在一个良好的状态。