“管住嘴，迈开腿”作为减肥的六字箴言相信大家都耳熟能详，但生活中，我们最大的困扰其实来自于：“如何聪明地减掉更多脂/肪”？
这就像在考试时，大家听的课，做的习题都是一样的，怎么才能让自己名列前茅呢？
一个是量变引起质变
另一个则是学会总结
举一反三
换言之
搞清楚底层逻辑
很多人只知道，减肥的底层逻辑是总消耗大于总摄入，但在讨论燃烧脂肪（消耗）时，很少人会更深入去了解：“燃/烧/脂/肪”指的是什么。
从生理角度讲，它其实说的是：脂/肪的氧/化过程。
众所周知，脂/肪细/胞（脂肪组织）是体内脂肪的主要储存位置，并且处于恒定的运作状态。脂肪的运作与体内激素，营养摄入和新/陈代/谢功能等因素有关。这些因素的最终结果，决定了血液中循环的脂/肪/酸/数量，以及体内脂肪的储存量。
脂/肪氧/化就是我们体内时刻在发生的化学反应:脂肪以甘油三酸酯的形式储存在脂肪组织中，这些甘/油三酸/酯通过激素敏感脂/肪酶（HSL）的作用释放到血液中，然后可以燃烧（“氧/化”）以获取能量。
看到这里，大家也基本明白了：提高脂/肪氧/化率，才是燃烧脂肪的关键！
减脂小白往往遵循的运动法则是：“高强度、长时间、坚持、规律”。这种法则最大的弊端就是：你往往很难做到！
这时候你就需要一些“小窍门”。
掌握好提高脂/肪氧/化率的小窍门，不仅对于Couch potato（沙发土豆）人群的减脂大业有帮助，对于坚持锻炼和健身减/脂的爱好者们也同样有用，都是事半而功倍至！
早晨“空腹”散步
早晨起来，其实我们已经经历了十几个小时的“禁食”，此时进行散步、慢跑，由于糖/原存储的消耗和早晨胰/岛素水平的降低，身体必须求助于其他能量来源（例如脂肪）来为锻炼提供动力，使得在较低强度的运动下，体内的脂/肪氧/化率得以最大化。
保持“低运动”模式
研究表明，运动强度越低，脂/肪燃/烧产生的卡/路里燃/烧的百分比，即脂/肪氧/化率就越大，如果你是想减肥的“懒人”，通过这种低运动方法，也能帮助你减脂，当然，前提是你需要运动起来，例如站立办公，原地跳跃等。
加大体温的波/动曲线
身体受到冷热温度波动影响时，新/陈代/谢会增强，脂/肪氧/化率也会随之提高。
将这种“懒人法”付诸实践的，就是现在超火的“超低温/冷/疗减/脂法”，通过零下100多度的低温刺激，让身体“冷起来”，在接触到正常温度环境后，身体随之“冷产热”，新/陈代/谢增强，燃/脂动/力持续增加，燃/脂一点都不费劲！
制定“聪明”的训练方案
最后这个更适用于经常健身的人群。
制定包括耐力训练，HIIT训练和体重训练在内的运动训练方案，并坚持每天20-60分钟的训练，这样的训练方案，能够最大限度调度体内的脂/肪燃/脂/动力，有助于提高脂/肪氧/化率。
想要成为燃/脂机/器，又不想死磕运动和节食，找到聪明的方法是很有必要的。以上四点，助你燃/脂更快，瘦的更轻/松~
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