短期跑步的7大好处，难道不香吗？

　　跑步，会让人快乐、兴奋。当你在奔跑过程中，精神状态也会随着身体的爆汗，达到最佳。或许，你会觉得跑步，只会越来越累。但是跑步，让你释放了很多负能量，酸痛过后，更是一种愉悦的快感。

　　将跑步养成一种习惯，几个月后，你会发现身体悄然地发生了变化。每次出发去跑步，我们都是在不断地寻找真我，慢慢地全面深入地了解真实的自己。每一次跑步，更像经历了一场特殊的洗礼，让我们感受到生命的可贵与生生不息。

　　无论你是什么年龄，什么时候开始跑步，跑步将使你越活越年轻。让你健康，让你精神焕发，让你身体结实，让你更好地掌控你自己。跑步的好处，相对于其他运动是无可替代的，不管是生理上，还是精神上都会给你带来全新的体验，意想不到的美好。

　　世间万物，瞬息万变。生活在变化，生命在流动，我们始终都要保持一颗学习的心，只有终身学习，才能终身成长。跑步，让我们感受到成长的美好，很多人却从未体会到。

　　如果说跑步治愈很多病痛，不以为然；那就从最显而易见的外在，当下最息息相关的工作与生活说起，你就会真正体会到跑步的好处，你想象不到的好处。

　　1、跑步，真的减肥

　　大家都知道跑步能减肥，但是很多人却没减肥成功，这是为什么呢？减肥，我们最常说的一句话是：管住嘴，迈开腿。首先，管住嘴，不能只控制不吃、少吃，还要懂得吃。生活中的饮食，会导致肥胖的营养物质主要是碳水化合物。

　　碳水化合物进入到我们体内会分解成葡萄糖，输送到血液，为我们身体提供能量。但是摄入过多的碳水化合物还会转化成脂肪，储存堆积在体内。简单来说，碳水化合物每天都要吃，但是吃多了就会导致肥胖。

　　我们日常三餐吃的主食：米饭、面类，就含有高量的碳水化合物，吃多了不易减重，更导致肥胖。所以三餐的主食，尽量少吃米饭、面食，可以改吃其他低量碳水的食物，如：粗粮、全麦面包、地瓜、紫薯、淮山、莲藕等。

　　其次，迈开腿，也就是去跑步。减肥期间，跑步不能只是单纯跑一下就完事了，还要懂得跑，才能快速燃烧脂肪。当我们在跑步过程中，身体就会开始消耗糖原与脂肪，只是前半小时糖原消耗的占比较多，脂肪较少，半小时后才转为主要消耗脂肪。

　　因此减肥期间，迈开腿跑步，每次至少要跑半小时以上，脂肪燃烧明显，减肥效果更好。可能刚开始没办法一次性跑半小时，但是循序渐进，慢慢增加跑量与时间，终会达到目标的。如果可以的话，建议跑步1小时，减肥就会越来越快。

　　2、跑步，真的解压

　　快节奏的社会，高压的工作与重担的生活，常常让我们感到无比的疲倦。喘不过气的时候，总得有一种解压方法。跑步，就是释放压力的最佳方式。

　　当我们在跑步过程中，身体会分泌多巴胺与内啡肽，多巴胺让我们产生快感，感到愉悦，内啡肽让我们忘却疼痛，感到快乐。当我们跑到力竭，跑到汗流浃背时，就会感到兴奋与幸福，这就是最好的解压，释放身上的负能量，调整自己的积极心态，重新面对生活，负重前行。

　　3、跑步，皮肤变好

　　坚持跑步，加快新陈代谢，通过流汗可以排出身体堆积的素素，加快血液循环，身体畅通，气色更加红润，皮肤也就越来越好了。同时通过跑步减肥成功，瘦下来的你会发现脸型变尖了，轮廓变得明显了，看上去也更显年轻了。

　　4、跑步，增强大脑

　　成年人的工作，每天都要应对很多事情，会不断遇上困难，也需要不断解决问题。我们的大脑必须随时保持清醒，思维清晰，才能快速分析事情问题的逻辑关系，从而第一时间找到方法，高效完成工作。这需要用到我们大脑的思维反应能力，以及抗疲劳能力。

　　坚持跑步，可以提高脑部活力，提高大脑的处理信息与思考的能力，让我们的思维变得更加敏捷。另外研究表明，跑步还有助于提升大脑的抗疲劳能力，能够保持我们精力更加充沛。

　　5、跑步，改善颈椎

　　现代人的工作，大多是长时间坐在办公室里上班，对着电脑长时间保持固定动作，久而久之就会造成肩颈僵硬，颈椎出问题，严重程度还会影响我们的身体健康及日常生活。

　　去跑步，就是让身体多多运动，改善久坐少动的症状。在跑步过程中，我们需要身体保持腰背挺直，肩膀向后自然垂下，抬头目视前方。通过跑步时的不断摆臂，带动肩颈的活动，从而改善我们的肩颈僵硬及颈椎问题。

　　6、跑步，保护视力

　　随着科技的不断发展，生活到处充斥着电子产品，不是长时间面对电脑，就是长时间看手机，时间久了视力不断下降。近期，国外有项研究表明，每周坚持跑步的人比没跑步的人，患白内障的风险可降低35%，坚持跑步对视力有着保护作用。

　　长地间的面对电脑、手机，通过去户外跑步，多亲近大自然，让眼睛得到放松，自然也会更加健康。

　　7、跑步，缓解鼻炎

　　鼻炎，对很多人来说，相信不会陌生。当季节交替，冷暖温差，就是鼻炎最难受的时候，往往有时要打上几十个喷嚏都不会停止。有位医生朋友说，鼻炎是很难根治的，主要是因为体质问题。建议去多跑步，改善体质，提升心肺功能，鼻炎就能得到缓解。

　　当我们在跑步时，口鼻一呼一吸，不断地训练，可以强化我们的呼吸系统，提升免疫力，也就增强了抵抗力，对外界空气的温差变化也就不会有较大的反应。跑步，还可以促进血液循环，促使鼻腔更好地通气和引流，这样就能减少鼻炎的发作。

　　虽然跑步无法根治鼻炎，但是能够起到缓解的作用，减少发作，这对于患有鼻炎的人来说，已是相当幸福的一件事了。

　　坚持跑步，只要坚持三、五个月的短期时间，你就会看到身体的变化，变得越来越好。身体是革命的本钱，身体越强大，工作与生活才能越顺心，越快乐，越幸福。坚持跑步，真香。