71项研究汇总：运动能降低22%癌症死亡率！选哪种运动最好？

有粉丝咨询小艾：“我上周检查出癌症，医生说还处于早期阶段，我想通过运动的方式提高抵抗力，减少癌症的表现，那么运动到底能不能够治疗癌症症状？有什么运动可以抗癌？”

运动能抗癌，估计很多人不相信，但是这有科学研究表明，适当的运动可以帮助我们提高身体免疫力，增强抗癌能力。

71项研究汇总分析，全癌种死亡率降低22%

生命在于运动，这是一句深入人心的话。在医学界，通过相关的研究，也已证明运动对于预防疾病，尤其是预防癌症是十分有效果的。

2016年的时候，华中科技大学的科研人员在《英国癌症杂志》学术期刊上发表了一项关于运动和预防癌症的相关研究。该研究汇总了以往全球71项相关研究结果，结果表明，运动与癌症死亡率之间有密切关系，运动能够使癌症患者整体的死亡率降低22%。

而运动和癌症死亡率之间的联系不受随访时间的干扰，随访时间少于10年和至少10年的患者，其死亡风险分别降低了20%和30%。此外，诊断后进行运动比诊断前进行运动具有更明显的保护作用，分别降低了40%和14%的死亡风险。

适当运动能够降低不同癌症的死亡风险

而在不同的癌症种类上，运动所发挥的效能也不同。

2016年，丹麦科学家Ammitzbøll G教授团队对995名乳腺癌患者的运动情况进行了研究，结果表明，有规律性体育锻炼的患者，相比于从不锻炼的患者，死亡风险下降了56%。

2017年，《欧洲泌尿杂志》也发表了运动和前列腺癌之间的相关研究。通过对7328名前列腺癌长达20年的随访发现，每周运动量达到17.5个代谢当量（相对能量代谢水平）的患者，其死亡风险下降了34%。

2019年，发表在JCO杂志上一篇重磅论文通过对1218名晚期结肠癌患者确诊后运动情况的详细汇总和分析，得出结论：适当的运动，能够降低晚期肠癌患者15%的死亡风险，进展风险降低了17%。

综合各项研究不难发现，运动对于癌症患者的身体确实有好处。

哪种运动方式抗癌效果最好？

既然运动对抗癌防癌有帮助，那我们该如何选择适合自己的运动呢？

游泳

中国工程院院士，肿瘤外科专家汤钊猷首推游泳。汤教授曾做过对照性的研究，结果表明，适度进行游泳的肝癌患者，其生存时间长于不游泳和过度游泳的患者。适度游泳能够提高体内多巴胺的分泌，而多巴胺可以调节免疫力和抗肿瘤能力。

汤钊猷表示，癌症患者每天坚持游泳20-30分钟，对于身体的康复是有利的。汤钊猷教授曾建议一位有过两次复发状况的肝癌患者，在采取药物治疗的同时，每天坚持游泳。患者谨遵医嘱，此后5年，再没有出现复发迹象。

而如果处于康复阶段的癌症患者，没有充足的体力或者不会游泳，可以尝试一些简单的运动，比如去买菜，或者做做家务，对于身体的恢复都有益处。

跑步

2016年，一项哥本哈根大学研究发现，在小鼠实验中，喜欢在转轮上跑步的小鼠，体内的肿瘤缩小了一半。研究表明，高强度的运动导致肾上腺激素激增，能帮助自然杀伤（NK）细胞移动到肺部、肝脏或皮肤肿瘤。

对此，研究人员的建议，癌症患者可以增强锻炼强度，促进肾上腺素分泌，从而有助于产生更多的NK细胞。

而钟南山院士也曾说过：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”虽然已经过了耄耋之年，但钟南山院士每天都会坚持半小时左右的跑步或者骑车运动，在其家中，跑步机是最常用的健身器材。而他也呼吁公众多进行运动，对于预防疾病十分有好处。

挥拍运动

一项刊登在《英国体育医学杂志》，由澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学和爱丁堡大学等国际机构研究人员共同完成的研究显示，乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类运动可以使心血管疾病死亡率降低56%。

而癌症与心血管疾病存在协同作用，吸烟、饮酒、肥胖、糖尿病、饮食不规律等，都会增加它们的发病风险。因此，保护心血管也是在预防癌症。

研究人员建议，每周锻炼3~5天，每天1次效果最佳。

癌症病人也可以运动

相对于健康的群体，癌症患者的运动应该个性化和循序渐进。癌症患者因为疾病的缘故，身体体能有明显的下降，因此在运动的时候，要根据自身的实际情况来选择，比如做家务、健步走等。如果身体素质恢复良好，可以进行慢跑、游泳或羽毛球等运动，循序渐进，不要去追求强度和时长，最关键的是要长期坚持。

其实，无论是癌症患者还是健康群体，也无论你处在什么年龄段，运动对身体的好处都是显而易见的。它可以促进人体的新陈代谢，提高心肺功能以及肌肉的强度，经常运动，神经系统的调节能力也能得到增强，而且运动可以消耗脂肪，增强肌肉的力量。提升免疫力的同时，也能最大程度的延缓人的衰老进程。

“流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动，今天你动起来了吗？