打网球的人都有膝盖问题？聊一聊我的七条应对之策

打网球需要急跑急停，这对膝盖的损伤是很大的。相当数量的职业球员都遭受过膝盖伤病的困扰，业余球员更是如此，我身边球友中很难找到自认为膝盖没问题的人。

我的膝盖也有问题。在打网球之前，我从没有关注过自己的膝盖，旅游时从不坐缆车，都是自己爬山下山。直到某年我第二次去峨眉山，在下山中途觉得膝盖疼痛难忍。当时我很纳闷，五年前我上下峨眉山健步如飞，为何五年后感觉上下每个台阶都痛苦不堪，难道自己的体能出了问题？

回来后我仔细一想，原因很可能是我打网球造成了膝盖的慢性损伤。从此以后，我去任何需要爬山的景点都会选择缆车上下。我的办公室在三楼，即便如此我都是乘电梯。对于缺乏锻炼的人来说，爬楼梯是比较好的日常运动项目，但对于我这样运动已经超量的人来说，乘电梯可以避免步行上下楼梯对膝盖造成的磨损。

有研究表明，膝盖的磨损是不可逆的。这就更加警醒像我这样有着很长球龄的、年近五旬的人。为了尽可能避免或延缓坐轮椅的时间，我们不得不认真考虑一下采取措施保护可能已脆弱不堪、伤痕累累的膝盖了。

以下是我保护膝盖的几点经验总结，写出来与有类似经历的球友们一道分享。

第一，尽量避免在很硬的场地打球。在大部分时间内，我都在硅PU球场打球，这片网球场有很厚的类似于塑胶的减震层，手指用力按压可以感到明显的凹陷。可别小看这一点点的凹陷，它能起到很好的减震作用，对膝盖非常友好。每次到当地奥体中心的丙烯酸球场打完球之后，我的膝盖和腰的酸痛感都会更强烈，我觉得这显然与不同的场地类型有关。

目前，国内网球场大多是丙烯酸硬地球场。据我多年的观察比较，除了承办大型网球比赛的球场之外，能供业余球友长期使用的平民化球场，其施工工艺很难达到国际或国家规定的层数标准，有的甚至就是水泥地上简单刮一层丙烯酸涂料，我戏称其为“彩色水泥地网球场”。长期在如此坚硬的球场上打球，对膝盖的伤害可想而知。

第二，选择减震效果好的网球鞋。对于膝盖来说，减震是最重要的。抛开球友的体重、技术动作等不谈，减震主要取决于球场类型和球鞋质量。穿网球鞋而不是跑步鞋、休闲鞋上场打球，这是对这项运动和膝盖最起码的尊重。其次是，选择看起来厚重一些的网球鞋。我并没有看不起国内品牌的意思，我只是更倾向于选择耐克阿迪亚瑟士之类的大品牌球鞋。有国外网球专家认为，从理论上来讲这些大品牌网球鞋的鞋底越厚重，填充物或减震层可能做得越好，其减缓冲击的效果也就越好，这与有些人认为的球鞋应以轻薄为佳的观点正好相反（这里仅说的是理论上，谢绝抬杠）。

另外，如果选明星款网球鞋的话，我觉得纳达尔款比费德勒款更耐磨、减震性也更好。毕竟，纳达尔的跑动和磨损比费德勒要大得多。这仅是我个人经验和看法，仅供参考。还有一点需要强调的是，要舍得及时淘汰已经破损的旧网球鞋，我在昨天的文章中已表明了这一观点，此处不再赘述。

第三，穿加厚毛巾底的棉袜。在我看来，加厚毛巾底的棉袜是网球鞋的必备伴侣。我曾看到过某女球友的网球鞋和丝袜的“神搭配”，丝袜不仅不能给膝盖增加减震效果，还容易造成脚在鞋内打滑，如此搭配实在是非常危险的事情。

在昨天的文章里我还说过，我习惯买大1-2码的网球鞋，这样可以穿两双加厚毛巾底的棉袜，舒适性和减震效果会有意想不到的提升。有报道说，穆雷打球时就习惯穿三双袜子。

第四，在恰当的时候佩戴护膝。很多中年球友会佩戴护具，常见的有全包型的护膝和髌骨固定带，这些护具可以避免和减少膝盖损伤，其作用是显而易见的。但我强调的是“适当的时机”，而不是像某些球友那样，只要打球就一定戴上这些护具。

如果你的膝盖并没有出现不适感，那就没必要每次都戴着这些护具，尤其是全包型的护膝。护膝的作用是在关键的时候给你提供支撑，这当然能减轻膝盖的压力，但副作用也是显而易见的。戴上护膝会让原本应该为膝盖提供支撑和保护的肌肉、韧带“偷懒”，长此以往这些肌肉韧带因缺乏锻炼而变得越来越虚弱，让你对护膝产生依赖。因此，对于膝盖类护具，既要在需要的时候使用，更要防止不必要的滥用。

第五，在医生的指导下使用骨科鞋垫。每个人的奔跑动作和发力习惯都存在差异，而有些动作在医生眼里可能是不当的，是易于造成损害的。但是，矫正长期形成的固定习惯几乎是不可能的事情。如果你觉得自己跑动的动作与别人存在较大差别，并且已经出现了明显的膝盖和髋部损伤，那就有必要去咨询专业的骨科医生。

在一些医生看来，骨科鞋垫是解决膝关节或髋关节问题的最佳方案之一。这是非常专业的问题，我也仅是根据自己的经验和阅读相关文献知道一些皮毛，最稳妥的办法当然是求助于专业的医生，去找一位拥有丰富诊疗经验的医生好好聊聊，他的建议比任何球友的话更值得信赖。

第六，遵照医生的建议做好运动防护和加强膝盖的锻炼。几乎所有的球友都知道赛前热身和赛后放松等运动防护的重要性，但真正能做到的却为数不多。天气越冷、年纪越大，赛前热身和赛后放松就越重要。此外，我们平常可以在医生的指导下做一些针对膝盖的锻炼，避免在办公室久坐，每隔1小时就要站起来走走，活动一下，这都是我一直在坚持的日常生活习惯。当然，减肥的重要性已无须言说，减掉1公斤体重可以让膝盖少承受几公斤甚至10几公斤的压力，其效果是惊人的。

第七，保证必要的休息。从一定意义上来说，停下来休息是应对伤病最有效的手段之一。不过，对于球瘾很大的球友来说，这确实是很难做到的事情。明明已经很累了，明明膝盖还有隐隐的疼痛，球友一个电话一条微信，还是忍不住去打球了。

疼痛其实是身体对你的保护性提醒，提醒你检讨自己的行为，反思可能存在的过错，避免让你遭受更大的伤害。当伤害累积到一定程度后，疼痛会迫使你不得不停下来，这是身体与你的终极对抗。未雨绸缪、防患于未然是防范和化解风险的最有效手段，保护膝盖也是如此。

以上七条是我应对膝盖伤病的个人经验总结，显然带有主观性和局限性，谬误也在所难免。我写出来与球友一起分享，并没有误导的主观故意，我诚心接受所有的批评意见，也热忱欢迎各位在评论区留言参与讨论。

最后我想再次强调的是，保护膝盖最靠谱的方法是听从专业人士的建议，并持之以恒地执行。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）