“健身不练腿，迟早要阳痿”，是健身圈内流传已久的一句话
相当一部分的健身者认为，练腿具有增加睾酮分泌的效果
只要勤深蹲，肌肉就长的快了、男子力就足了，生活质量也上去了...
难道练腿真有这么强的功效？
那些坚持练腿促睾的男人，最后都怎么样了？
带你简单了解一下睾酮
睾酮是一种雄性激素
能够起到维持肌肉质量、骨密度
提振精神、体能以及提高性能力等作用
睾酮分泌量充足的男人，生活更幸福
睾酮主要由睾丸间质细胞分泌
最后在肝脏内降解、灭活
练腿能促睾吗？
答案是可以，但存在很多前提条件
一是运动强度必须达到中等或更高
二是必须持续足够的时间，但又不可过长
目前大多数研究表明
短时间中等强度的运动可使血睾酮明显升高
长时间以及过多重复的运动，可导致睾酮下降
一位叫fellman的学者
曾让受试者以85%最大强度蹬健身单车
并以这个强度持续1小时
结果发现受试者的血睾酮显著升高
另一位叫Galbs的学者
让受试者分别以47%、77%、100%最大强度
连续蹬健身单车20分钟
发现睾酮变化并不明显
但以70%最大强度蹬80分钟
血睾酮水平就会显著增加
短期来看
适宜的练腿方法可显著提升睾酮水平
学者们推测这是由于运动时血液集中于肌肉
肝脏供血较少、导致睾酮降解速度下降造成的
随着运动后血液循环恢复正常
短暂升高的睾酮水平便会下降
那么如果长期坚持练腿
能不能让睾酮水平得到长期增益呢
答案同样很乐观！
hakkinen发现
力量增长与睾酮水平提高有显著的相关性
较高水平的力量训练者，其血睾酮水平
要比不做力量训练的人高得多
有学者推测
这可能是由于长时间的力量训练
让神经、内分泌系统产生了适应性
导致腺体分泌的激素量增加
总结一下
短时间、中等及以上强度的力量训练
可显著升高睾酮水平(短效)
如果长期坚持适宜的力量训练
还可能提高安静状态下的睾酮水平(长效)
但过度训练则会导致睾酮下降
想促睾，你得这样练！
尽管练腿的确被证实能够有效促睾
但想要触发它的“促睾效果”
你得做到以下这几件事
1、训练强度必须达到中高水平(50%-80%)
2、至少要持续60分钟左右
3、时间不能过长、容量不能过大
4、必须长期坚持
饮食、睡眠更重要！
力量训练其实只是影响睾酮水平的一个小因素
饮食、睡眠才真正占大头
想要促睾，除了坚持适宜强度的力量训练外
你还要做到：
每天8小时规律的睡眠√
注意补充锌、镁、维D、硒√
保持体脂率在15%左右√
月满则亏
凡事都绕不过月满则亏、过犹不及的定律
促睾自然也不例外
当你做到了所有的促睾手段之后
睾酮也不见得就会一路见涨
它会卡在某个水平，甚至小幅下降
这是由于人体存在一种调节机制
当血睾酮水平升高时
它便会抑制睾酮的合成分泌、使其回落
这也提示我们
身体这般封印自身的力量，一定有其原因
一味地追求更高的雄性激素分泌量
可能就不再对身体有益，反而有害了
文中引用的资料来源于《运动对血睾酮的影响》四川体育科学，2004年3月第1期，王家力，齐家玉，陈芳
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