你可能听说过无数的健身运动的承诺，会让你前所未有的出汗，这意味着你出汗越多，工作越努力，你就越接近你的健身目标。
但问题是，流汗多少并不决定你是否更努力，是否变得更强壮，或诸更能接近你的健身目标等如此类的事情，其实就只是有点流汗。
你的出汗量很可能不是最佳锻炼的指标，佳得乐运动科学研究所的高级首席科学家林赛·贝克博士告诉我们，这两者不一定有联系，你锻炼的强度虽然是决定你出汗多少的重要因素，但它不是唯一的因素，还有许多变量会影响你出汗的程度。
例如在有空调的室内进行高强度的锻炼比在炎热的户外进行锻炼更容易出汗。还有你的健康程度，你对高温的适应程度，你本人的体型和体重以及所处的环境等等，所有这些因素都会影响出汗量。
另一件你必须考虑的事情是，你可能会在不知道你的身体产生多少汗水的情况下出汗很多。汗水并不总是以液滴的形式出现在你的皮肤上，它也会出现在你的衣服上，或者它可能根本不会出现，因为在很多干燥的环境中，汗水会蒸发到空气中。
由于这些原因，它不一定是衡量你锻炼质量的完美指标。那么到底是什么让你在运动时出汗呢？
当你锻炼时，在同样的环境条件下，那么像瑜伽这样较轻的锻炼要比高强度的锻炼出汗更少，而当你的肌肉在工作，它们工作得越努力，就会产生更多的热量，这被称为代谢热。
你的身体想要保持一个安全的核心温度，为了让你的身体试图保持在一个安全、核心温带范围内，你的身体开始出汗，这样你可以蒸发汗水和失去热量，以维持体温平衡和保持你的核心温度在一个安全的区域。
当你锻炼时，你的身体产生的热量越多，你就需要更多的汗水，以失去身体的热量，以保持安全的热量平衡。
出汗的目的是让热量从身体散发出去，从而使身体降温。有效的出汗是当水分在皮肤上形成一层冷却膜时，人就会闪闪发光。
而当汗液到达“滴”阶段时，身体就正在努力有效地控制体温，否则就会无法有效地给身体降温。然而，一个人的闪光或滴水并不表明他工作有多努力，而仅仅表明他流汗的效率有多高。
为什么运动时出汗多不是运动有效的标准
运动效率和出汗并不能准确地联系在一起，特别是当你在长时间不运动后重新开始锻炼的时候。
如果你在一段时间后再次开始有氧运动，那么即使你没有特别努力地工作，你也会流汗，因为出汗机制需要时间来适应锻炼。
而当你坚持有氧运动一段时间后，你就会开始“更好地”流汗，在同样强度的运动下，你就不会那么频繁地滴水。
与此同时，当你改善你的出汗系统时，汗液就会变得少了。
无论运动强度和持续时间如何，都有很多非常健康的人会出很多汗，但是这与他们的腺体有关，而与他们的健康无关。
在锻炼过程中出汗的答案很简单，因为当你运动时，你的身体会发热，引发出汗反应。
哥伦比亚医生公司的皮肤科医生LindseyBordone说：“多汗症最常见的原因是肥胖，因为当体重严重超标时，需要额外的工作和努力才能移动。”
而营养镁协会的卡洛琳·迪安博士说：“肥胖者的核心温度更高，因为脂肪起到了隔热的作用，所以要出更多的汗来降温。”这意味着在锻炼的时候，虽然基因和当前的水合作用水平会影响健身时出多少汗，但是目前的体重也会影响你的汗液水平。
你的身体通过出汗来降温，其实即使你不锻炼也会流汗。
例如当你吃辛辣食物或者喝咖啡都会可能让你出汗；辛辣的食物含有一种叫做辣椒素的化学物质，它会欺骗你的身体，让你认为你已经暴露在高温下，而咖啡因会激活你的中枢神经系统，提高你的血压和心率，导致你出汗。
当你感到压力或焦虑时，你的身体会进入一种战斗或逃跑模式，你的肾上腺素上升，你的身体释放压力荷尔蒙(例如皮质醇)，你的心率增加，肌肉紧张，你的身体会让你出汗。而当你发生中暑、发烧、心脏病、甲状腺机能亢进、低血糖等，都会导致你出汗过多。
酣畅淋漓，不一定就说明运动效果好，而运动强度，心率等指标才真的考验反应你的运动量。想要运动有效，也需要先了解自己的体质，适合你的运动量的，与你运动目标相匹配的运动，都会是有效的。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
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