01
读《抓落叶》这本书的时候，我少有地感受到了一种沉浸式阅读的体验，故事里的艾略特让我看到了包括自己在内，很多人的影子。
小说的主角艾略特从小和哥哥比赛抓落叶，看谁抓得又快又多。艾略特虽小，但他却能感知到哥哥想赢的状态，因此他总是藏起自己真正抓到的落叶的数量，谎报一个肯定比哥哥低的数，故意让哥哥赢。
艾略特从小就与众不同，他敏感，爱幻想，能从同一件事情中捕捉到更深层次的内涵。当然，这些“与众不同”让他成为一个别人眼中的怪胎，也因此童年被孤立，长大后变得内向、孤僻。
艾略特，是别人眼中的乖小孩。
夜晚的时候，他看到一个怪物在他面前跳舞，于是他们成了朋友。然而，当他向父母哥哥提前这个怪物朋友的时候，没有一个人相信他。
有一次一家人外出到海边度假，妈妈下海游泳时遇到了危险，哥哥跑去喊人救妈妈，而艾略特却看到怪物把妈妈从危险中拉了出来，妈妈平安返回了岸边。在他说出自己的所见之后，父母阻止了他，而哥哥嘲笑他。
艾略特的一大爱好就是睡觉，妈妈为了让他活动，逼迫他练习棒球，认真练习后他的球技高超，在一次比赛中，输掉比赛的哥哥恼羞成怒，把弟弟相信怪物的言论告诉了同学们，大家都对他嘲笑不已，艾略特迫不得已退出了棒球队，又回到了自己孤独的世界里。
除了儿时那个愿意听他幻想的邻居阿姨外，他唯一的朋友是自杀互助小组的一男一女，他们一个自称能灵魂穿越到未来，一个想写小说，他们大概是唯一认真倾听他的灵魂并相信他的人。
02
我不知道你有没有在艾略特身上看到自己的影子，总之，我有。
我疲于周旋在各色的人中间，因为他们极力隐藏那些负面情绪，总是能轻易地让我感知到，这让我觉得很累。
孤僻、内向、敏感，曾经一度成为我甩脱不掉的影子。我一直努力地想要让自己变得开朗、外向、豁达，直到有一天，我看到一个名词：高敏感人群。
原来，有的人天生对情绪的感知就比普通人强。
你不是怪胎，你只是天生敏感。
高敏感人群，HSP（Highly Sensitive Person）不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征。
1997年， 心理学家Elaine Aron博士最早提出了HSP这一概念，她本人也是一名HSP。
仔细想一下，你是否符合以下特征：
对声音/气味/味道等异常敏感，警笛声或施工噪音可能“会让你有钉子砸头的感觉”。拥挤的人群、强烈的气味都可能会让你特别不舒服。
具有很高的“惊吓反射”，容易被一点声音/偷袭被吓到，因此怀疑自己“神经衰弱”。
被大人评价为“害羞、内向”，被人指责“神经质、想太多”。
像一块情绪海绵，倾向于“吸收、共情”他人的感觉，并常常因此精疲力竭；很怕疼，对咖啡因等中枢刺激成分敏感。
洞察力强，擅长发现别人可能忽略的微妙之处，比如表情、肢体语言等。
需要大量时间独处。在漫长的一天结束后，你需要自己呆在安静的房间，降低刺激，为自己重新充电。
十分回避冲突。当亲密关系出现紧张或分歧时，你倾向于回避，甚至可能在冲突中感到身体不适。
你想得很深。习惯对信息进行深度加工处理，并对自己的经历进行大量反思（比其他人更多），同时也容易过度消极思考。
不喜欢任何形式的暴力和残忍场面，哪怕是在艺术作品中；容易沉浸于电影等艺术品，并受到深深的打动，肚子饿的时候会变得易激惹，出现较大情绪波动。
有丰富的内心世界，喜欢幻想、做白日梦。
“玻璃心”，你很容易陷入“自我怀疑”的漩涡，所以每当遇到挫折困难，你的本能反应可能不是抵抗，而是向内进行自我攻击。
别人的评价、看法非常重要，消极情绪似乎影响你更深。……
03
高敏感特质已经被多项科学研究所证实，对HSP者的脑扫描研究显示，他们的神经活动与非HSP者不太一样：HSP更具同情心，更关注自己的环境，也更关注来自亲密朋友和伴侣的社会线索。
过多的刺激会让他们很心累，因为易受他人情绪影响，他们也因此承受更多伤害或冒犯，比如被误解为“焦虑、挑剔，甚至是人格缺陷”：
XX而已，至于吗？
你是不是反应过度了？
怎么老像小孩子一样，这么情绪化？
——他们生来就有的人格特质，成为了道德审判的对象。
是什么导致了HSP的形成？
①HSP是一种遗传的人格特质。他们与生俱来的基因差异代表着——这个世界上真的有些人天生更为敏感，感知力更强，当然，也更容易受伤。
②“情感忽视”的童年环境也可能起到一定的作用。
有证据表明，人们早期经历可能对与敏感性相关的基因产生表观遗传效应。研究发现，儿童期的“情感忽视”对一个HSP的孩子影响更大，当一个孩子天性深思熟虑、感情强烈，他对教训的感觉也将更为深刻——更糟糕的是，他可能在长大后在内心深处对自我感到羞耻，产生自我否定感。
04
许多人在第一次知道自己是HSP后，都会有着豁然开朗的感觉。他们可能多年来都在为了迎合大环境的标准，去做了很多别人期待、却不符合自己特性的事，并把自己的敏感、退缩和疲倦归咎于软弱，不断进行内耗和自我攻击。
其实，这是一类特殊人群特有的性格特质。
我们今天的社会，似乎不鼓励人们过于敏感，但是HSP，同样有其性格上的优势。
更敏锐地感受和加工情绪线索，让HSP对他人的同理心更强，对事情的思考也更为深入。研究发现，这种特质也与工作中的高绩效行为相关，比如尽责、同理心、忠诚和勤奋。
一旦确定自己属于HSP，我们也可以通过一些事情来使自己在生活中更快乐一点。
①确保独处的时间，有意识地选择与谁共度时光。
虽然HSP喜欢独处，但他们也需要亲密的支持性关系。有HSP受访者提到他们有一个小型的精选朋友圈，“我真的不太喜欢和人在一起，但我有一群亲密的朋友，他们帮助我度过人生。”
②保持自己热爱的日常，避免吵闹的聚会、恐怖电影或令人不安的新闻来照顾自己。进行温和的运动，并给自己在睡前预留平缓刺激的时间。
③接纳自己，让产能 > 耗能。
如果你不是一个外向的人，就没必要强迫自己进行“无用社交”。如果你讨厌做某一件事，也无需硬碰硬折磨自己，尝试找捷径解决，别跟自己过意不去。根据自己的接受程度，寻找最适合自己的生活方式，拒绝情绪内耗。接纳自己，认可自己，性格没有好坏之分，都有利弊。
④适当对自己降低要求。
敏感者几乎都是病态的理想主义者。不仅对别人，对自己下手也毫不留情。甚至会产生内在攻击，贬低自己。这是因为你把标准放得太高了，苛求完美，只会让你在一次次的自我否定中愈加脆弱。
05
高敏感人群的确活得比常人更辛苦，他们接受的信息量太大太多，像是带着一双透视眼看世界。但与之呼应的，是高敏感度带来的强烈感知与深度思考，所以他们身上总是带着一种与众不同的光环。
接受自己的敏感，不必视若大敌。
有一些人是透过一种滤镜看这个世界的：在这个滤镜的作用下，他们看到的世界有着更高的对比度和更高饱和度。因此他们一直是用一种更生动、更激烈的方式感受着这个世界。
内心高敏感的人其实并不是软弱，而是拥有着温柔和安静的力量。
这种力量、是一种天赋，要相信它可以让我们很好地度过一生。
附：测试 | 你是高度敏感的人吗？
指导语：请根据你自身的真实感受回答下列问题。请在与你实际情况相符的题项前的方框中打钩，对于不符合、不是十分符合或不是十分确定的问题，请在方框中留白。
1.我很容易因为一些强烈的感官输入（sensory input）而不知所措。（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉等）。
2.我能觉察到环境中一些细微的东西。
3.其他人的心情会影响我。
4.我容易对疼痛特别敏感。
5.我发现自己需要从忙碌的日子中抽离。或者待在床上，或者待在没有灯光的屋子里，抑或者在一个任何可以让我从外界的干扰中离开，得到一点空间和安慰的地方。
6.我对咖啡因的作用特别敏感。
7.我特别受不了刺眼的光线，强烈的气味，粗糙的表面，或者汽笛的声音
8.我有一个丰富而复杂的内心世界。
9.大声的噪音会使我感到不舒服。
10.艺术和音乐非常容易打动我。
11.我的神经系统有时会感到十分疲劳，这让我不得不让自己赶紧睡去。
12.我很谨慎。
13.我很容易受到惊吓。
14.在短时间内有很多事情需要完成的时候，我会感到慌乱。
15.当有人在一个场合感到不自在的时候，我总是能知道怎么做可以让ta感到自在。（例如，改变灯光或者调换座位）
16.当有人试图让我同时做很多件事的时候，我会感到恼怒。
17.我努力避免犯错或忘事。
18.我拒看暴力电影或电视剧是有道理的
19.当我周遭有很多事情发生的时候，我会感到不愉快。
20.肚子饿的时候，会让我产生很强烈的反应，影响到我的注意力或情绪。
21.生活中的变化能够振奋我。
22.我能够注意到并享受精美的或美妙的香气，味道，声音，以及艺术。
23.我发现许多事情同时发生会让我感到不快。
24.安排好自己的生活，以免发生让人烦恼或尴尬的情况，我赋予这件事很高的优先级。
25.强烈的刺激会使我感到不安，例如高声噪音或者混乱的场面。
26.当我在一项任务中需要竞争或是被观察的时候，我会变得十分紧张或发抖，以至于完成的比我本可以做到的要糟糕的多。
27.在我小的时候，我的父母或是老师总认为我很敏感或是害羞。
计分方式：
如果与你真实情况相符的题项超过14个，那么你可能就是高敏感的。但是，需要注意的是，没有任何心理测验可以准确到让一个人可以把自己的生活完全基于测量的基础之上。测量结果的衡量是基于人们的平均敏感度水平得出的标准，仅供参考。（该量表版权属于Dr. Elaine N.Aron，由KY主创翻译，并且仅适用于自测。如有研究或其他用途，请联系原作者。）
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