“世界小姐”top10，前凸后翘曲线迷人翘臀性感妖艳，怎么练的？

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今天的阅读共1719个字，读完大约需要2至3min，配合音乐体验更愉悦！

当美到极致，全世界皆会沉迷于她的“美色”之中，不可自拔，天使面孔，神仙颜值，在任何场合都会惊艳众人。

她的颜值有目共睹，是大家公认的美人儿，深邃眼神、高挺鼻梁、诱人嘴唇，结合而成一张精致的脸庞。

她的身材曲线，无不是朝着性感的方向无限延伸，丰腴的上身、盈盈一握的小蛮腰、括号似的翘臀、修长的美腿，一颦一笑间，风情横生，性感流露。

上面照片上的小姐姐是一位天仙似的美女，被誉为“越南第一美女”，名叫Nguyen，于1995年出生于越南，今年25岁，越南小姐亚军且还进入了世界小姐总决赛top10，是一位颜值与实力并举的女神。

Nguyen的身材，却让人过目难忘，凹凸有致，不见一丝赘肉，看上去毫无人工雕琢的痕迹，所以一点儿也不夸张，倒显得非常真实，好像只是发育所致，身材，却让人过目难忘，极品身材，大抵如此。

小蛮腰的美，是个女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身着装能任选（小吊带、短款上衣、个性T恤)都是时尚性感，无论哪件时尚单品Nguyen都能轻易驾驭！

翘臀的日常，总有无尽的魅力，搭配紧身裤装，比如西装裤、牛仔裤，瞬间成为背影杀手，Nguyen的侧影和背影都极致妖艳，性感无比。

翘臀跟美腿，一般会同时出现，Nguyen的那一双腿，又长又细又直，优势明显，不管下身穿什么，都超级迷人，短裙、短裤、半身裙、长裤等等一系列下装，皆能随意选择。

Nguyen完全符合亚洲人的审美，再加上天使的微笑，感觉可以赶走了所有的阴霾且感到天竟然如此的明亮，没有一丝瑕疵，乍一看，撞脸混血颜昆凌和baby，静观又有点热巴和古力娜扎的异域风情，果然是长得好看的人都会有点共同点。

“有氧的女生千篇一律，撸铁的女生万里挑一”，Nguyen不但天生丽质，而且非常重视力量训练，特别是臀腿力量训练，这些训练让Nguyen身材更加出色和出彩，论谁看一眼都会眼馋。

下面猫老师健身分享一套臀腿力量训练动作，坚持下来的女性不但能让臀部更加挺翘，还能更快速的减脂塑形，让身材凹凸有致！

负重髋关节推力

怎么做负重髋关节推力：

1. 仰卧在地板上，双手握住一个哑铃的两端并置于髋部上方。

2. 弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正正下方。

3. 收紧腹部和臀部的肌肉。

4. 抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。

5. 挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。

6. 缓慢下放臀部至起始位置。

7. 重复。

8. 完成四组，每组10个

顶推壶铃侧弓步：

怎么做顶推壶铃侧弓步：

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
• 双手握住壶铃并置于胸前。
• 右手将壶铃向上举起，使手臂在肩膀正上方。
• 左脚向左迈出一大步，右脚保持原地，两脚成一道“V”字，站稳，这是起始姿势。
• 然后向后向下推动臀部，屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行，此时右腿完全伸直。
• 左腿和臀部发力回到倒“V”字的起始姿势。
• 重复12个，左脚回到与肩同宽位置站立，然后放下壶铃置于胸前。
• 换边重复做12个。
• 每侧完成四组，每组12次。

哑铃相扑硬拉：

怎么做壶铃相扑硬拉：

• 双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。
• 双手掌心相对握住壶铃，并置于大腿前面。
• 臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至壶铃接近地面。
• 臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。
• 做4组，每组18个。

哑铃后弓步：

怎么做哑铃后弓步：

• 双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住哑铃，这是起始姿势。
• 吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。
• 呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，右腿回到起始站立姿势。
• 换边重复。
• 每侧做4组，每组12个。

登箱抬腿：

怎么做登箱抬腿：

• 开始面对箱子或台阶站立，并在胸部前举起哑铃。
• 将左脚放在长凳上，右脚放在地板上。
• 推动左脚，抬起身体，直到站在长凳上。
• 向上驱动右膝盖，直到形成90度角。
• 暂停，然后返回开始。
• 每侧做四组，每组16次。

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