易筋经全套视频公布！打通任督二脉，强身健体，你也能练会！

楚天都市报记者 晏雯

视频原创 金英 何婷 通讯员 胡梦

无论你是否喜欢武侠小说，

对“易筋经”这个名字一定都不陌生，

它是金庸武侠世界中的四大内功之一，

是武林大侠们梦寐以求的武功秘籍。

就在不久前，

这个神秘武林秘籍来到我们身边。

国家级非物质文化遗产

“古本易筋经十二势导引法”

湖北省传承基地，

在湖北省中医院正式挂牌。

“易筋经”并非失传的“武林秘籍”，

现代杏林也不乏高手

修习它来强身健体。

楚天君特邀

“古本易筋经十二势导引法”

传承基地业务负责人，

湖北省中医院针灸科

主任医师韦丹出镜，

将此绝学一招一式传授给大家！

练好易筋经，

称霸武林不是梦！
还不速速收下这枚安利！

预备势

屈膝下蹲 两手抱膝 低头呈团状

重心向前后左右移动

重心还原 两手扶膝 膝盖挺直

双手十指交叉 翻掌心朝下

起身上托 重心上移

慢慢放手 抱后脑 双臂打开

抬头 挺胸 挺腹

挺小腹 挺腹股沟

上举 左右打开 水平卷指握拳

放下时依次打开肩、肘、腕、手指

恢复松劲站立 重复三次

韦驮献杵一势

两脚开列 与肩同宽

两肘转掌心向前

在体前推出 在胸前合掌

向前推出

左右打开

转掌握拳

放下时 依次放松肩、肘、腕、手指

重复七次 恢复站立

韦驮献杵二势

右脚向右一大步

屈膝呈大马步

两手在体前捧起

在胸前翻掌上托

左右打开

水平位握拳

起身时 放松肩、肘、腕、手指

重复七次

关于《易筋经》你知道多少？

这个“神功”并不神秘

人们印象中神秘的《易筋经》究竟是什么来头？在挂牌仪式现场，国家级非物质文化遗产“ 中医诊疗法——古本易筋经十二势导引法”代表性传承人，严蔚冰教授表示，“《易筋经》并不神秘，这是老祖宗留下的中医养生法”。

严蔚冰教授介绍，《易筋经》是一套传统中医导引的养生方法，传承至今已有近1500年的历史。它能强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性。作为集预防、治疗、保健、康复于一体的“非遗项目”，《易筋经》并不受场地、时间限制，值得所有人学习。

这个“神功”确有神奇

“屈膝下蹲，两手抱膝，低头呈团状……”每天早上七点半，伴随着舒缓的音乐，在湖北省中医院针灸科病房的功能锻炼室里，不少住院病患们在医护的带领下，一招一式，练习《易筋经》。

据“古本易筋经十二势导引法”传承基地业务负责人，湖北省中医院针灸科主任医师韦丹介绍，“易筋经十二势导引法”其实一共13个动作，第一个动作是预备势，主要打通任督二脉。后面十二势，每一势对应一个脏腑。

中医学认为，一天十二个时辰人体气血将循身体十二条经脉运行，十二经筋得以濡养，十二经筋舒畅则身体内强外壮。通过锻炼“易筋经十二势”有助于疏通身体的十二条经筋，一旦气血通畅、骨正筋柔，就能收到很好的调理效果。

韦丹主任说，《易筋经》的版本从10分钟到23分钟，再到完整版38分钟，大家只要有兴趣可以做一整套下来。能起到缓解身心疲劳，防治亚健康的作用。如果时间有限，可针对性地只做一势、两势动作，也有效果。尤其是上班族，长期伏案的人，学会一两势易筋经导引法，对预防颈椎、腰椎病痛非常有效。此外，中风、吞咽障碍的帕金森患者等疾病患者，如果能在吃药、针灸等治疗的同时，有针对性地导引相应经络，则能起到事半功倍的效果。

看了视频还不够过瘾？

想要杏林高手当面授真传？

全部安排！

每周二17：20，

湖北省中医院花园山院区

针灸科病房功能锻炼室，

韦丹主任将带您操练易筋经，

欢迎加入。

伙计们！

和大家一起操练起来吧！

编辑：姚赟