周围环境吵闹，怎么静心学习？

在班级上自习时，会有同学叽叽喳喳；

在宿舍背题时，会有舍友打电话秀恩爱、打游戏；

在图书馆学习时，会有同学在自拍，突然大声讨论；

…………

我们身边总是会有很多不可抗的“干扰”，很难保持专注的心态来学习。在这样的情况下，我们该怎样静心学习呢？

一、借用工具降噪

推荐指数：★★★☆☆

常见的有耳塞、降噪耳机、听轻音乐三种。

优点：

当你无法忍受外部的声音时，可以阻挡一部分的噪声，让自己更容易专注。

缺点：

治标不治本，噪音依然存在，不能从根源上消除噪音；长时间佩戴对耳朵不好

二、搬家

推荐指数：★★☆☆☆

优点：住校的大学生可以考虑在外租房，根源上解决了舍友的噪音。

缺点：搬家很麻烦，你也不知道新租的房子附近会有什么新噪音，并且开销较大，安全指数低。

三、冥想

推荐指数：★★☆☆☆

这个方法需要很强的想象力，准备学习的时候假设你自己是个学霸，给自己一种暗示，欺骗大脑。借“假装专注”到真正专注，不经意你就会发现很自然而然的就进入了专注的状态。

缺点：想象力匮乏或者人设代入地不真实，很可能会失败

四、先学习自己感兴趣的事情

推荐指数：★★★★☆

不知道大家发现没有，即使周围环境吵闹，如果你看一本感兴趣的书或是小说，很容易忽视周围噪音的存在。而看自己不是很感兴趣的教科书时，周围有一点动静都觉得会影响到自己。因此建议在环境较吵闹的时候，尝试先做自己的喜欢的科目，进入了专注状态后，再去学习其他科目。

五、建立积极的心理

推荐指数：★★★★☆

嘈杂的环境其实真正影响到自己的不多，其实最影响的还是自己的心态。

很多时候面对问题我们需要自己找到方法纾解。不论你是在学校还是工作后，都会有各种各样的人或者事干扰你，你需要去学会自动“屏蔽”。

可以试着在学习的时候转换心理，坚定“别人在娱乐的时候，你却多学了很多知识”等类似的心理暗示，给自己一种在专注学习的意义和确切的实感。

六、锻炼专注力

推荐指数：★★★★★

问题的重中之重的还是锻炼培养自己的专注能力，专注能力提高了，自然而然就可以忽视周围的干扰因素。

1.设立目标

合理安排学习时间，让目标和时间来排挤注意力不集中的情形。比如除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习，隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间，学习到几点再休息。

可以用专注海洋设置N个番茄钟，直到到完成当天任务为止，这样可以让自己更专注于学习的内容，避免总是看时间，也可以避免玩手机的困扰。

2.舒尔特方格

在学习的过程中，我们不可能对每一门学科都感兴趣，这就要靠意志来控制。一代伟人毛泽东在少年时期学习很努力，为了锻炼自己的注意力和意志力，他有意识的拿着书本到人声鼎沸的市井之中去看，正是这一坚强的意志，使他博览群书，开拓创新，终于造就成一代伟人。

有很多同学和你一样，正备受无法集中注意力的困扰，但我们可以通过多方面的训练得到改善和提高，例如舒尔特方格。每天在学习之余在专注海洋练习5-10分钟舒尔特方格，就能提高我们的注意力。

只要我们坚持不懈，逐步巩固，是完全能提高自己的注意力水平的。

3.放松训练

找一个安静舒适的地方，让身体放松，闭上眼睛，让脑中一片空白。深呼吸让空气进入胸腔和腹部，闭气，然后缓慢呼出。三个阶段保持一定节奏。比如从开始的5秒－5秒－5秒，然后逐渐延长，不用特别计时，自己感觉就行了。

整个过程关键是放松，让大脑完全空白。每天坚持10分钟的训练效果就比较明显了。另外，在精力不集中的时候也可以短暂的冥想呼吸一小会儿；睡觉前做的也能帮助提高睡眠质量。

以上就是今日文章，希望对你的学习有所帮助。

【专注海洋，陪伴你的点滴时刻】

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