在家练瑜伽，掌握这几点，练习更高效安全，让平淡的生活增添乐趣

每个人选择的运动方式都不同，也有的人会把瑜伽放在运动首选的位置，或许你已经加入了一套入门级别的瑜伽课程，并且坚持下来让瑜伽成为生活的一部分。也有的人想让体式更加的完善，可以在家练习半小时，会比一周长时间练习，还要有效果。

您想完善自己的体式。每天在家只练习几分钟，比起每周进行一次长时间练习，会更有效，

更深入去练习动作。在开始家庭瑜伽练习时，我们需要思考个问题。在家练习可以让你的生活更有乐趣，期待值一旦过高就会变成一种负担了。

我们要考虑一天有多少时间去投入瑜伽练习，合理规划时间安排将瑜伽练习融入到生活里面。

从基础的体式开始，每天练习5-10分钟，选择你能做并且喜欢的动作。一周能练习三次以上，每天最少练习30分钟，从简单的瑜伽序列开始。在这呢小编建议一周练习3-5天，花半小时左右，其他时间需要更长一些，身体能得到更好的放松，舒心一整天。

在家练习难免会有各种因素去阻碍你的练习，一是氛围不够，没有办法专心练习。二是没有专业的指导老师，练习方法不知道正不正确。针对以上两点因素，下面是对家庭练习的一些小建议：

1准备空间

可以选择干净整洁的舒适区域，可以是露天的、靠近墙壁的场景。练习过程，把手机调至静音，避免被他人打扰。

2辅助工具

准备练习时，可以放置一些体式中会用到的辅具，比如：瑜伽垫、瑜伽砖、弹力带；可靠背折叠的椅子，毛毯和枕靠。

3穿着

穿宽松舒适的衣服，这样不会去舒服身体活动。短袖短裤，紧身的瑜伽服都可以，赤脚练习还能更好抓住地面，增强平衡能力。

4饮食

练习前两个小时不要吃东西，如果没法做到这点，练习一小时前适当吃些清淡的。切记，空腹练习是不可取的。

下面小编给大家推荐一组适合在家练习的瑜伽动作：

动作1

首先仰卧在垫子上，屈双膝，脚掌相对，做束脚式。眼睛看斜上方，保持脖颈不动，吸气上背部离开垫子，双手伸直向前。呼气回到起点。做完一组休息5个呼吸，每组20个，每天坚持做3组。

错误示范：

这样实际上只有你的脖子在动，上背部没有动，腰部没有锻炼到。

动作2

首先双腿打开约一条腿长的距离，脚尖向外转45度，上半身腰背挺直，大腿内侧往远处送，将上半身蹲低，双手扶髋，一定要去感受下是大腿内侧在发力，让上半身蹲低，踮起右脚后跟，再踮起左脚后跟。吸气大腿内侧往后收，直立起身，每天做10组。

动作3

四角跪姿，将你的双腿折叠放在一起，两个脚放在臀部两侧，注意膝盖上下对齐。吸气脊柱延展向上，呼气从腹部开始慢慢折叠向下，保持1分钟，做完换另一条腿在上，反侧练习。在这里无聊时，也可以拿出手机来玩，很适合在家练习。

结束语

当你在家练习时，需要注意这几点的技巧哦，这样能更好的掌握家庭瑜伽练习的精髓。每当做完练习后，适当进行冥想和放松，将呼吸和身体结合为一体，这样练习会更有效果。