腹肌是属于耐瘦肌群，所以从肌肉的角度来说，应该能每天锻炼。但是，如果这些肌肉受到了像“腹肌轮”这样的小工具高强度地刺激，也是会需要时间来恢复的，大概需要2-3天的时间来进行肌肉的恢复，如果我们的腹部肌肉每天都受高强度刺激的话，不仅不会长，还可能会缩。
在健身房的私教区，小冯同学经常能看到私教会员在教练的带领下进行“健腹轮”的核心训练，大部分的运动姿势就是“标准跪姿式推健腹轮”。
如何标准跪姿式推健腹轮？
一、操作步骤
1、将膝盖放在跪垫上；
2、双手紧握健腹轮手柄；
3、向前推动健腹轮至身体水平于地面；
4、然后回收归位,反复操作。
二、注意事项
1、适用于初阶训练者，当此动作能游刃有余地完成十几二十个时再考虑进阶；
2、如果是自己第一次练，最好备一个刹车垫子或者找一堵墙，能刹住车，避免头先着地；
3、在整个训练过程中，要保证腹部肌肉的持续发力，身体的各个关节及肌肉都协同发力；
4、切勿腹部泄力，这样就会使得腰部肌肉代偿过多，从而导致练后背部不适。
现在是自媒体的时代，我们经常能在短视频上看到一些大神做“标准站姿式推健腹轮”，这个的难度相当大，因为我们的运动轨迹变得更长，不光考验腹肌，而且对肩膀和手臂也有极大的考验，所以会看到很多男生练这个动作，而女生能做的万中挑一。
男人分泌的是雄性激素而使肌肉生长得比女人的较为粗壮,骨骼也粗大。女人分泌的雌性激素而使其肌肉生长较为细腻，骨骼较小。另外从历史角度父系氏族公社后，男人的长期从事较重的体力劳动，一代一代的遗传进化也是造就男人比女人更有力气的一个主要因素。
如何标准站姿式推健腹轮？
一、操作步骤
1、将双脚并拢站于水平地面；
2、双手紧握健腹轮手柄；
3、向前推动健腹轮至身体水平于地面；
4、然后回收归位,反复操作。
二、注意事项
1、当标准跪姿式推健腹轮练得游刃有余后，再尝试标准站姿式推健腹轮，最好一开始把脚分开进行练习；
2、刚开始练习时，可以把健腹轮行驶的间距调近一些，一点点增加难度，切勿贪多，容易受伤；
3、实在推不动没力时，最好用曲肘撑地，千万不要用让头部先着地，容易磕掉牙齿；
4、有腰肌劳损的朋友，建议简单地练习“标准跪姿式推健腹轮”；
5、不论哪种方式推腹肌轮，在运动过程中，都要保证脊柱的中立位（不弯腰、不反弓）。
健腹轮练哪里？
健腹轮是一个非常棒的小工具，不仅便于携带，而且通过“等长收缩”能练到我们的核心肌肉群（主要刺激腹肌，腹肌分腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），以及其他肌肉群（臀部肌肉群、腰部肌肉群以及其他上肢肌群）。
另外，也能很好地锻炼人体的稳定性和平衡能力。
如果你想把腹肌厚度增加，也不能只单纯地使用健腹轮进行训练，比如卷腹、悬垂举腿、俄罗斯转体等动作也是要加入训练计划中，能通过等张收缩（向心收缩、离心收缩）更好地刺激腹肌！
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