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瑜伽体式里有很多是扭转体式，扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。不但可以给你一个美美的背，还有助于医治糖尿病、强健内脏，防止和治疗便秘。
扭转体式的技巧：
在做扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。
下面推荐4个简单的扭转体式
1. 扭转幻椅式
- 双膝保持在一个平面上。这是最简单的方法，确保你的臀部是固定的。
- 当你转动身体时，允许一边膝盖微微向前，骨盆也微微转动。
- 保持5个呼吸。然后换边。
2. 扭转双角式
- （左图）上方手先放在骨盆后侧，保持两边臀部平行，这将确保当脊柱转动时，骨盆保持不动。
- （右图）上方手放在骨盆后侧，让骨盆和脊柱转动相同方向。臀部随着转动，转动的那边会微微抬高，另一边会略低点。
- 调整好之后，上方手再向上伸直。
- 保持5个呼吸。然后换边。
3. 扭转三角式
- 上方手先放在骨盆后侧，保持两边臀部平行，这将确保当脊柱转动时，骨盆保持不动。
- 上方手先放在骨盆后侧，让骨盆和脊柱转动相同方向。臀部随着转动，转动的那边会微微抬高，另一边会略低点。
- 调整好之后，上方手再向上伸直。
- 保持5个呼吸。然后换边。
这个扭转比较轻微。
- 坐在地面上，双腿伸直向前。
- 屈右膝，把右脚跟朝向坐骨，转动脊柱向右。
- 左手抵住右膝盖外侧，相互对抗，加深扭转。
- 保持5个呼吸。然后换边。
- 坐在地面上，双腿伸直向前。
- 屈右膝，把右脚跟朝向坐骨，然后移动左腿和左臀向前约3厘米，这会让骨盆向右转动。
- 转动脊柱向右，做圣哲玛里琪三式。
- 保持5个呼吸。然后换边。
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