为什么每当临近考试，总是焦虑不安？学会这些，减轻考前焦虑

从小到大，考试都是一个绕不开的话题，自从科举制开创以来，考试就以各种各样的形态存在于我们的生活当中。

可是现在的很多孩子，包括大人，一提到考试就会紧张，甚至焦虑。有个同事的孩子今年读高二，一到考试的前几天就会焦虑地睡不着觉，其实平时他的成绩也都不错，老师对他的评价也都是正面的，可就是心态不好，遇到考试就心里紧张。

这种情况称为考前焦虑症，很多人都有这种情况，只不过程度不同而已，而且有些人善于调节，就没有过于焦虑的状况出现。

那么，是什么原因造成考前的过度焦虑呢？

1.考前准备不充分，内心没有信心

正所谓，"台上一分钟，台下十年功"，这句话放在考试上也说得通，大部分学生的多年学习只是为了考上一个好大学，说小一点就是为了在每一次考试时取得一个好的名次。

而考试取得好名次最重要的因素是要平常的积累，如果平常不努力，心里就会没自信。而且比起其他不可控因素，努力是唯一一项可以由自己支配的因素。

有些人觉得自己不够聪明，就用努力来弥补，笨鸟先飞的道理不会改变。

2.心态没有放平，害怕失败

很多人平时学习努力，但是一到考试就会焦虑，就像上文说的同事的孩子一样，这是因为他害怕失败。

在教育学里，为了提高自我知识去学习称为自我提高内驱力，这部分内驱力占比比较多的人心态一般比较好。

还有一种称为附属内驱力，这种内驱力占比比较多的人是为了得到家长或老师的赞赏而去努力学习，这种人的心态一般比较不稳定，因为他们会害怕自己做不到，老师和家长就会批评他们。

3.不会调节自己的压力，不会释放

不仅成年人，现在的小孩也有着压力，生活在一个快节奏的社会里，压力是在所难免的，重要的是学会排解压力。

但是很多人就不会排解压力，他们遇到事情之后把所有不好的东西都压在心里，这就会造成压力无法排解的情况，焦虑就随之产生，更有甚者，会患上焦虑症和抑郁症。

说了那么多，想必大家对于考前焦虑形成的原因应该有一定了解了吧！

那么，应该如何减轻自己的考前焦虑呢？

1.在考试之前合理安排好自己的学习时间

都说机会是留给有准备的人的，其实每一次的考试既是一次测试，也是一次机会。

在机会来临之前，只有好好准备，认真学习，才能在机会里站住脚跟。

孩子和家长可以适当制定一个计划，规定好每天的学习任务。但是这个计划不必规定到每个时间点，可以规定到时间段。

打个比方，可以规定三天之内看完一本书，而不必规定到必须每天早上八点到九点看书，那样的生活太紧张了，对于焦虑有害无益。

2.学习的目的性不要太强，把学习当作一种乐趣

很多人觉得学习就是为了考试，其实不是的，学习是为了更好地完善自我，孔子曾说过:"朝闻道夕可死矣！"

意思就是，早上听到真正的道理，晚上就可以安心离开这个世界了。这说明了真理是人一生追逐的目标，而学习就是为了追逐这种真理。

学习不是为了一场场考试，它还有更加深远的意义。

所以为了减轻考前焦虑，应该多多提高自我认识内驱力，减少附属内驱力。

3.学会排解自己的压力，考前不要想太多

释放压力的方式有很多，听歌，跑步，聊天都是很好的排解压力的方式。

大家可以借助自己的爱好去缓解考前焦虑。比如有的人喜欢画画，为了释放压力，他就会用画画来排解。有些人喜欢打游戏，就会打上一场游戏释放压力。

但是凡事都有一个度，水满则溢，自己要学会把握，而孩子们在释放压力时，由于没有较好的自控能力，这时候就需要家长进行监督和帮助，告诉他们释放压力是对的，但是不能过度。

考前焦虑在当今社会变得越来越常见，在教育学上，已经成为一个专有名词。

可是无论什么事，都只有靠自己解决，别人只能帮助自己，但要真正解决好一件事，只有自己能做到。

其实人的力量是无穷的，学会相信自己，放平心态，就像钱钟书先生说的那句话一样:"除了生死，都是小事。"

那么，在生死面前，考试只不过是人生的一次经历而已了。