女神体重130斤，身材照样凹凸曼妙，原来提高肢体柔韧度是关键

不知曾几何时，对于女性的体重指数大家都变得严苛起来，“好女不过百”，“穿得出BM风才是潮流”，讲真就我个人而言实在不觉得干瘦干瘦的身材才是好看的，说实话模特般的身材放在屏幕里看看也就罢了，如果身边的妹纸个个都为了追求这种身材而盲目节食，吃的米都以“粒”来计算的话，那实在也是太可怕了。

其实现实生活里体重110、120斤体重的女孩大有人在，就比如最近在INS上超火的新任网红Grace，着实与大家印象里干瘦型统一流水线生产出品的网红大不一样，资料显示她的体重可是有130斤，就“BM女孩体重”的标准来讲，已经是超重的范围啦，但是来看下她的身材，浑身上下丝毫不见任何肥肉，蚂蚁细婀娜腰肢，平滑的颈部肩线条，浑圆挺实的臀部是绝对让你联想不到“胖”这个字的，网友也都羡慕的留言到“如果微胖是这种身材的话，自己也很想拥有呢”。

Grace现在的身材如此完美，但是其实学生时期的她也是小胖妹一枚，那个时候她感到非常苦恼在加上周围舆论都是“以瘦为美”，倍感压力的Grace开启了疯狂节食瘦身，起初确实她的体重直线下降，但是没多久她就发现自己的皮肤变得越来越差，身体的抵抗力也下降许多，最瘦的时候宛如行走的骷髅一般。

终于在一次节食晕倒后的Grace决定改变这种错误的减肥观键，她开始正常吃一日三餐，同时经常在家中练习瑜伽，慢慢的她发现自己的皮肤变得越来越好，整个人也有精气神啦，体重虽然恢复了正常，但是坚持瑜伽练习让她没有长一点多余的赘肉，并且自己身体的柔韧性也变得越来越好，比起骨瘦如柴肢体僵硬，Grace坦言她更喜欢自己现在这个样子，舒展而优美，柔软而具有力量；

这个世界上没有什么变美的捷径可言，许多人之所以变得更加优秀，那是选对了变美的方法，瑜伽不仅仅是让练习者收获好身材，更主要的帮助她们提高身体的柔韧度，让你整个人的气场都变得坚韧有力而兼具柔美感，提高身体柔韧度对女性真的很重要吗？今天我们就来详细探讨一下。

什么是肢体柔韧度：简单来讲柔韧度就是我们身体关节可以活动幅度测量值，如果你的关节活动幅度大那么柔韧度也会更好，虽然这个数值与先天因素有关，但是也可以通过后天的锻炼来提升。

提升肢体柔韧度的好处：对于肢体柔韧性强的人来讲，由于身体的弹力和伸展性比较好，所以在运动中更不容易出现受伤的情况，身体柔韧性好的人平衡感也很好，不会因为身体不同肌肉紧张或肌力不平衡而出现不良体态问题，而我们的身体在不断提高柔韧性的过程中也会增强身体内部血液循环速度，提高机体组织的弹性，提高身体新陈代谢的速度，提升运动表现力。而对于女性来讲身形会变得更加优美，板正挺拔，气质越加柔和。

提高肢体柔韧度的练习：

1、首先：将你的屈曲你的双手手肘，两手臂小臂贴地，翻转手掌掌心扣实地面，两手臂大臂与地面成90度角，双腿平直向身体后方延展，两足脚背贴紧地面，再将你的左腿朝前迈一大步，将你的左脚脚跟移动至与左手手肘并排的地方，左脚脚掌踏紧地面，尽量将你的左腿拉近靠近肩膀方向，身体脊背保持平直，不可弓腰，头颈部保持放松，双眼看向双手手臂中间位置，去感受右腿肌群的拉伸，在身体感觉拉伸最极限处停留动作15秒，然后将左腿回至初始与右腿并排姿势，吸气，将右腿向前迈步，将你的右脚脚跟放置于与右手手肘并排的地方，右脚脚掌踩实地面，尽量将你的右腿拉近靠近肩膀方向，身体脊背保持平直，不可弓腰，头颈部保持放松，双眼看向双手手臂中间位置，去感受左腿肌群的拉伸，在身体感觉拉伸最极限处停留动作15秒即可。

2、首先：将你的身体保持坐姿于垫面上，双腿平直向前延展，双脚脚跟相并，上半身保持挺直状态，头颈部竖直，双肩放松，两手臂自然垂直落于双腿的两侧，吸气以你身体的髋部为曲折点，屈曲身体俯身向前直至你的腹部完全贴合大腿处，俯身的过程中脊背也要保持平直状态，同时将你的两手大臂朝身体正方延展，用你的两掌去握住你的双脚，充分感受你脊背的拉伸感，在身体拉伸最极限处停留动作20秒，呼气放松，身体回正回至竖直挺立姿势即可。

3、将你的双脚前后打开一条腿长的距离，左腿朝前右腿朝后，两腿膝关节不弯曲双腿平直站立，上半身保持向上挺拔姿态，头颈部竖直，双肩放松，两手自然垂直落于两腿的两侧，吸气以你身体的髋部为曲折点，折叠身体平直脊背探身向下，直至你的腹部全面敷贴你的左大腿处，双手手臂平直向下延展，双手落于左腿的左右两侧，将你的左脚脚尖向上翘起，左脚脚跟压实地面，吸气，微屈双手手肘，加深身体俯身向下的程度，持续拉伸你的左腿肌群，尝试将你的额头轻轻触及左腿膝关节处，待腿部拉伸至最极限处停留动作10秒钟，呼气，身体回正，再将你的右腿向前迈步，同样你的身体的髋部为屈叠点，折叠身体平直脊背探身向下，直至你的腹部全面敷贴你的右大腿处，双手手臂平直向下延展，双手落于右腿的左右两侧，将你的右脚脚尖向上翘起，右脚脚跟压实地面，吸气，微屈双手手肘，加深身体俯身向下的程度，持续拉伸你的右腿肌群，尝试将你的额头轻轻触及右腿膝关节处，待腿部拉伸至最极限处停留动作10秒钟，进行重复的左右腿拉伸动作即可。