大家好，我是猫老师健身！
圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点，这样的臀部再加上纤细的大长腿，会使女性无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子，都能完美地展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！当一个女性拥有傲人胸围、纤细腰身、挺翘臀部和大长腿时，就是天生的尤物，下面这位王思聪想挖墙角的韩国主播米娜ChoiSomi()就是这样一位女性。
韩国主播米娜ChoiSomi()不但拥有95-62-93完美曲线，而且还拥有一双纤细的大长腿，让她穿什么都好看，简单就是衣架子。
韩国主播米娜ChoiSomi()，93cm臀围再加上大长腿吸睛，难怪王思聪想挖墙角，曾想2亿想要签下米娜成为熊猫TV直播网站的女主播，可见米娜的身材有多火爆性感。
米娜不仅身材好，容貌也很精致，一双大长腿迷倒众多的宅男，她的大长腿加上热舞，圈了一大批宅男粉，被众多宅男奉为女神级的人物，在社交媒体上拥有20多万的粉丝，王思聪不仅爱网红的身材、还有脸蛋，而这两者米娜都兼备了，所以王思聪怎么可能不想挖墙角呢？
许多人看到米娜的身材都会羡慕她纤细的腰身，饱满的臀部和一双大长腿，再看到自己扁平臀部和肥胖的大腿都感到非常的苦恼。
别着急，猫老师健身分享6个臀腿训练动作，坚持下来，也能拥有同款的饱满挺翘的臀部和纤细的大长腿。
高脚杯深蹲：
怎么做高脚杯深蹲：
两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。臀部和大腿发力向上推起身体。做四组，每组做12个。
跪姿髋外展：
跪姿髋外展激活臀中肌和核心。
怎么做跪姿髋外展：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。臀部发力将右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。做4组，每组每侧20个。
侧腿提举：
怎么做侧卧抬腿：
躺在右侧，右膝盖弯曲左腿完全伸直，双脚重叠。右臂呈90度角置于地面，以支撑自己并保持稳定。挤压臀部和大腿肌肉，以使左大腿尽可能向上压。然后慢慢将左大腿抬回到起始位置。每侧做4组，每组做12个。
自重深蹲：
怎么做自重深蹲：
将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始为止。重复。
臀部推力
怎么做臀部推力：
身体正面向上，弯曲手肘，使小臂置于箱子上，肘部指向后方，指尖朝向脚跟。弯曲膝盖，使小腿几乎与地面垂直，脚跟着地支撑，此时臀部抬离地面，手臂、臀部与腿部成“M”字，这是起始姿势。弯曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不触碰地板。臀肌发力抬起髋部，直至髋部完全伸直，在顶峰注意挤压臀肌，但不要过度伸展腰椎。在臀肌的控制下缓慢下放臀部回到起始姿势。做4组，每组20个。
卧式外侧腿抬高：
怎么做卧式外侧腿抬高：
躺在右侧，将右肘放在右肩下方的地面上，然后将左手放在胸部前方的地板上以保持稳定。右腿应笔直放在地面上，左腿应弯曲在右腿上。在不移动身体其他任何部位的情况下，尽可能缓慢地抬高右腿。暂停1秒，然后返回到起始位置。每侧做三或四组，每组10到12次。
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