怎么有效瘦腿？这几个动作，轻松瘦出铅笔腿，很有效果！

导语：生活中不良的习惯会增加体脂率，特别是有久坐的习惯，脂肪容易堆积在肚子和大腿上，就会形成小肚腩和大象腿。小肚子可以用衣服遮住，但大象腿不一样。送走了夏天，秋冬季来了，光腿神器、马丁靴和半身裙都是对你的考验。所以绝大多数女生特别害怕有大象腿，因为它直接影响个人形象。

大象腿一旦出现，给人的第一感觉是肥胖和小短腿。个子小又胖，身材哪里有美感？所以对女人来说，拥有一双纤细的长腿是她们追求的身材。但事实上，大部分女人拥有的不是长腿，而是大象腿。接下来小编就带领大家看看大象腿形成的原因，以及如何消除大象腿！

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一、每天摄入热量过多

平时不控制饮食，想吃什么就吃什么，热量摄入太多，体内热量就会囤积，逐渐变成脂肪，身材才会慢慢肥胖。

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二、久坐的习惯

现在的人们，习惯性久坐。体内食物还没有消耗掉，便在体内积攒，逐渐形成脂肪。长期坐姿将脂肪堆积在下半身，腿逐渐变成大象腿。去除腿部脂肪该怎么做？

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三、做好3种方法，坚持6种动作，有效去除腿部脂肪！

1、拒绝长时间坐着的习惯

坐久了，腿变粗的速度会加快，不仅会影响身体健康，还会对关节、腰椎造成一定程度的损伤。另外，长时间坐着会降低肠蠕动能力，降低身体代谢能力，不会消耗体内热量，引起肥胖，引起“三高”问题。

所以，如果我们想去掉大象腿，首先要做的就是改掉久坐的习惯，平时多运动。尽量避免久坐，我们可以每隔一个小时起床活动一次。进行10分钟拉伸运动或到处走动，可以促进下肢血液循环，提高热量消耗，预防关节腰椎疾病。

2、控制饮食

变胖不是一时吃出来的，我们必须控制饮食，改掉乱吃食物的习惯，才能减少热量的摄取，创造热量差距，使你的身材变瘦。控制饮食也不是减肥。我们每天摄入的热量要保证满足代谢所需，才能保持代谢水平。减肥期间每天比平时减少20%的卡路里摄入就可以了。这样可以满足代谢要求，使身材变得更好更苗条。

3、坚持运动

为了提高身体的热量消耗，运动是必要的。

下面介绍6个有效的瘦腿的动作，每周坚持4次以上，有效地减少脂肪，有助于消除大象腿！每个动作进行20秒，共进行4组循环。

动作1：波比跳

动作2：开放跳

动作3：深蹲

动作4：重度深蹲

动作5：原地慢跑

动作6：单腿蹲

结语：减脂是全身性的，所以想要瘦腿不是单纯地做腿部运动，而是做有氧运动，才能提高脂肪燃烧效率，使身材变瘦。若脂肪率逐渐降低，可增加力量训练，达到减脂型效果。我们练习腿部的时候也会锻炼臀部，所以在使腿部变瘦的同时，我们还可以创造出更加完美的臀部。