人们常说：“生命的意义在于运动”
都知道运动的好处太多了
尤其是经过疫情后
相信很多人都将运动计划提上了日程
那么，问题来了
什么时间段运动最佳呢？
最近的一项新研究给出了答案
No.1
早上8-10点
效果显著优于其他时间段
运动百般好，强身健体、增强免疫力、防癌……但你得选对时机。
美国加州大学尔湾分校表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授团队，近日在著名期刊《细胞·代谢》上发布重要研究成果。他们发现——
早上运动显著增强了糖酵解，以及脂质和氨基酸的代谢。有趣的是，糖酵解仅在早上运动锻炼中被激活。
这项研究说明，早上运动能放大运动带来的好处，例如全身能量平衡的调节。
基于这个研究成果，研究人员认为，对于身患糖尿病等代谢紊乱相关疾病的人而言，早上运动或许是一个非常有价值的治疗方法，而益处远不止于此……
近期西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示，比起在其他时间运动，晨练才是预防乳腺癌和前列腺癌最好的方法。
那早上最佳时间段是什么时候呢？
早上8-10点
早上8-10点运动与前列腺癌发病风险下降26%，与乳腺癌发病风险下降27%有关，相较于该项研究中报告为下午或晚上更活跃的参与者，晨练的好处更明显。
该结果是在综合计算运动时间、受试者年龄等因素后综合得出的！
目前，前列腺癌和乳腺癌均是男性和女性发病率较高的癌症，如果每天掌握好晨练的时机，一点点小的改变，或许你就比别人多一点点健康。
No.2
先晨练还是先吃饭？
晨练也有讲究，千万要避开这4个误区
好事儿也得讲方法，有些人不知道晨练中的风险，若不小心做错，不仅越练病越多，还有可能危及生命！
1
空腹晨练
四川省骨科医院运动医学科路怀民主任医师介绍，晨练前最好别完全空腹，也别吃得太饱，可以喝水、吃一点蛋糕类的碳水化合物食物，补充能量，有助运动。
运动需要能量，早晨锻炼的能量来源是靠体内积蓄的脂肪分解提供的。如果完全空腹晨练会导致心率失常，甚至猝死。
路怀民医生提醒：如果选择跑跳类的晨练方式，不要吃得太饱，运动前还要记得做拉伸和热身。
2
晨练后睡“回笼觉”
有些老人晨练后习惯睡个“回笼觉”，其实这对健康有害无益。
晨练过程中人体肌肉、关节、骨骼活动加速，心脏加速泵血，血液循环随之变快，如果运动后上床休息易造成心、脑、肺等缺血缺氧，对心肺功能恢复不利；另外，“回笼觉”会让老人生物钟混乱，影响晚间睡眠，白天更易困乏，形成恶性循环。
3
每天都去晨练
晨练还真不是要天天都练。需要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。
如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也建议暂停晨练。
4
晨练赶早，认为越早越好
大部分的老年人喜欢在六点左右，但老年人晨练如果起得太早，这个时候人体生物钟还没有调好，反而容易造成生物钟损伤，非常不提倡，尤其是冬季不宜太早。
但是没法晨练，平常也没有足够的时间锻炼咋办呢？这不，小康妹儿就给大家带来了福音——在热身后，可选择合适的高强度运动，因为……
No.3
相同能量消耗下
高强度运动更有利于健康
近日，著名期刊《自然·医学》发表了剑桥大学Sren Brage团队的一项涉及10万人的新研究成果：任何强度的运动都有益于健康，但是——
在运动消耗同等能量的情况下，中度和强度的运动占比越高，获益越多。
这意味着将每天低强度运动消耗的能量，通过中高强度的运动形式（底线是大约1小时4公里的快走）消耗掉，哪怕总能量消耗没有增加，也是与死亡风险降低30%以上有关。
在同样能量消耗的情况下，如果不想花太多的时间运动的话，选择高强度的运动速战速决，反而获益更多，想想也不亏……
但是，或许这一样研究成果并不适用于任何人，想要通过高强度运动来达到运动目的，还需要根据自己实际情况进行选择。比如这三类特殊人群——
★高血压患者
高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压。
推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。
★ 糖尿病患者
糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。运动时，不妨先做拉伸运动，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备;
推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习，如举哑铃、仰卧起坐等。
★ 心脏病者
一般来说，最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动了2~5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。
小康妹儿再次提醒：运动应循序渐进，慢慢加量，不过度；激烈运动前后一定要做好热身和拉伸；最关键的是，一定不要带病运动！
生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不舒服，就应暂停运动或减少运动量。当运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。
部分内容来源：奇点网、健康时报、生命时报、CCTV生活圈等
编辑：反反 图片来源：123rf/soogif
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