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俗话说得好“一白遮百丑，一驼毁所有”。
弯腰驼背不仅难看，使人看起来没精神、没气质，而且对我们的身体也会造成不良影响。
生活中不少人都有弯腰驼背的现象，很多人都是从读书时就养成这样的习惯。
参加工作时，天天坐办公室依旧弯腰驼背。不仅弯腰驼背，肚子还会日渐增长。
驼背不仅会影响胸部发育，还会影响我们整体的姿态。
就算是一百分的颜值，气质也会被拖累得直线下降，显矮、没精神这些就更不用说了。
所以，今天小编跟大家分享几个改善驼背，拉伸腰背线条，改善不良体态，提升气质的瑜伽体式。
坚持练习，摆脱不良习惯，做个气质范女人。
下犬式
- 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽
- 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上
- 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧
- 脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线
- 双手用力推地，手臂与躯干一条直线
- 放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上
鳄鱼式
- 俯卧，两腿伸直，脚尖着地，
- 手掌平贴在胸部两侧地板，手肘紧靠身体两侧
- 吐气，收紧腹部，使用双手及脚尖支撑身体
- 头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方
- 吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息
眼镜蛇式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 手肘内夹，与肩部呈一条直线向后向下沉
- 肩胛骨向中间靠拢并向后向下，双腿并拢
- 呼气，双手向下推地面，脊柱向前向上延展
- 胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收
- 延展腰椎，双肩远离耳朵
- 把身体的重量放在双腿和手掌上
骆驼式
- 跪立，双脚打开与髋同宽
- 小腿脚背贴地，脚尖指向正后方
- 双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯
- 双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上
- 胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面
孔雀式
- 跪立在垫面上，双腿稍微分开，身体向前
- 手掌向内翻转放在垫面上
- 曲手肘，双手臂相互靠拢，收紧腹部
- 双腿依次伸展，两腿并拢并伸直
- 呼气，把身体的中立放在手腕和手上
- 抬起双腿，躯干和头部向前伸展
- 保持整个身体与地面平行
- 双腿伸直，双脚并拢，核心收紧
乌鸦式
- 站立，双脚打开与髋同宽
- 屈双膝，身体蹲向下
- 双手放在身体的前侧适当的距离
- 双手打开与肩同宽，抬臀部向上
- 伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置
- 屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移
- 缓慢抬起一只脚，身体稳定后，再抬起另一只脚
- 随后进入体式
鹰式
- 站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上
- 屈左膝，右腿绕过左膝，缠绕在左小腿肚子上
- 双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕
- 双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下
- 延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰
蝎子式
- 从婴儿式开始，抬起双腿和臀部，来到下犬式
- 前手臂着地，与地面保持平行，抬起双腿
- 确保手臂在手肘的正下方，保持身体的平衡
- 打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜
- 双腿向后拱，在头部上方
- 进入体式，注意呼吸
建议：初级练习者，刚开始进入此体式可以靠墙来辅助练习。
龟式
- 长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离
- 微屈双膝，双手侧平举，身体向前
- 将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出
- 身体再次向前，靠近地面
- 双手臂从膝盖下方向两侧伸直，同时双膝也随之伸直
- 下巴点地，眼睛看向前方
以上体式在练习初期达到身体承受力就好，不必急于求成，达到完美。
瑜伽是一种循序渐进的过程，耐心，坚持。它不会辜负你每天的付出。
瑜伽，没有一蹴而就，这是一条缓慢而幸福的道路，目的地远远没有你想象的那么简单快速。
但当我们不再急于求成的去做一个体式的时候，进步却往往在不经意间发生了。
换上超美的瑜伽服，去邂逅完美的自己吧~
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