跑步，迈开腿跑就行？其实，跑步没那么简单！

我就要 愉快的跑步

每次谈到跑步，很多人都说——迈开腿就对了，只要坚持跑步，每天跑步，就能养成你想要的好身材……

这些话往往出于鼓励才说出，但，跑步的真相并不是鸡汤！

1、跑步的门槛并不低！

在你决定长期进行这项运动之前，最好先去医院做一次全面的身体检查。

对于超重的人来说，慢跑并不是最佳减肥方式。过大的体重会增加膝关节的压力，长此以往将会导致慢性损伤。对于患有心脏病或高血压的人来说，快走或者坡度走是更为合适的运动。

2、并非人人都会跑步

也许你天生就会跑，但不一定会跑步。不同的跑步鞋，不同的跑姿，不同的路面，不同的呼吸方式，会对你的跑步数据造成无数影响。

没有人跑步是为了受伤吧？那么在你开始跑步之前，请你认真学习以上跑步的基本常识，如果你不知道去哪里找到这些常识，可以翻阅“智慧跑步”历史文章，有很多精华帖！

3、单靠跑步无法瘦下来

跑步是最健康方便的有氧运动之一，但是，抛开控制饮食谈运动减脂的，都是耍流氓，跑步不是包治百胖的万能药。

那些幻想跑了三五公里就可以大吃大喝高枕无忧的人，你该醒醒啦。而且，跑步的负荷相对来说有点高，很容易让人没跑几天就退却——觉得太累了、膝盖脚踝不适应，或者肌肉酸痛……

4、跑步无法塑造魔鬼身材

身材是基因决定的，后天可以靠抗阻运动，也就是力量训练来尽量改善。就好像跑步不会让你粗腿一样，跑步也不会只瘦腿或只瘦肚子。

跑步不会改变你的身型，只不过坚持跑步/控制饮食以后，身上的脂肪会比较均匀得变少，从大梨子变小梨子，大苹果变小苹果。反正，想要塑形的话，还是需要结合体能训练和力量训练，光靠有氧是没有用的。

5、没跑过马拉松不算跑者？错！

随着跑步人数的增多，跑步比赛也成为热门，甚至有不少城市为了增加旅游人群而举办马拉松比赛，以此来吸引跑者。

有人喜欢说：没跑过马拉松根本不算跑者！于是，很多接触跑步没有几个月的发烧友，还没有系统训练，就盲目的报名马拉松比赛。

跑一场马拉松，固然是一件非常让人骄傲的事情，但跑步本身的意义是让我们身体更加健康，而不是炫耀的资本。更不用觉得非要跑马才算跑者，量力而行，谨慎跑马！

6、跑量并非越多越好

按照过往的经验，刻苦训练，挥汗如雨，总归会有好成绩保障。但对于跑步，并不是这个道理，在跑道上，训练的“质”要大于训练的“量”。

《Runners Connect》网站总结了一些有氧运动与休息时间相关数据，事实证明：一个训练有素的运动员（有持续4～6个月的训练），基本上休息时间在10天内，并不会有最大摄氧量下降的情况；但时间如果长达2周，最大摄氧量可能就会有逐步往下掉的趋势；9周时，大约下降19％；11周后，则可能少掉25％。

因此，适当的休息并不会带来多严重的影响。有时适当减量训练，反而能够提升你的运动表现。

7、在跑道上，坚持不一定是胜利

坚持就是胜利！这句每位中国人都会喊的口号，其实并不适用于跑步。

不管是在平时跑步过程中，在酷暑夏练中，还是在马拉松比赛里，明明感受到了身体的严重不适，还要死撑坚持，最后的结果往往是半路晕倒，等待急救。

坚持跑步是一件好事，但是一定要记得身体最重要。

8、成功从来不会很轻松

每次大型马拉松赛事结束，总有黑马的。有人被宣传首马就跑进三小时，有人被宣传半年内PB进步数小时，笑一笑就好，故事多数是真，但背后的汗水一定是你想象不到、媒体刻画不出来的。

报导

不过，退一万步，要是跑一辈子都跑不成鸡汤的主人公，也跑不到专业选手的水平，又怎样？身体健壮了，心情快乐了，不就好了~

9、不用羡慕大满贯

国内炒的火热的马拉松六大满贯名为WMM（World Marathon Majors），包括：波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松、东京马拉松。

一时间跑圈内以集齐这些奖牌为荣，其实，有钱可以买直通名额，在一年内刷完六大不是梦，总花费在20万人民币左右。

很多直通名额都是慈善性质，多花钱拿名额还可以做公益，所以也并不是坏事。不过真的不必特意标榜大满贯，记住跑步的本心就好。

10、光脚/穿拖鞋跑步并不适合你

每次大型比赛，总有一些赤脚/穿拖鞋就上阵的大神，从研究专业跑鞋到光脚跑步，看似好像是修仙集大成者开始返璞归真，实际上并不适合所有人。

一方面，柏油路、PU跑道等确实不适合赤脚跑步，其次，跑姿不对的情况下缓震保护减少，会对身体造成更大伤害。千万不要觉得让你买跑鞋就是骗你花钱，不花在鞋上，难道要花在医院里？

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