“小孩子本来就比较调皮捣蛋，
打一顿就好了。”
大多数多动症儿童的父母，
一开始都有这样的想法。
直到去医院检查确诊的那一刻才相信，
原来不是“熊孩子”，
孩子只是病了……
多动症是什么？？
学名：注意缺陷与多动障碍（ADHD），起病于儿童时期，是一种神经发育障碍。学龄期孩子患病率为3-11%，然而在我国就诊率不到10%。
就诊率低下的主要原因之一，就是父母对儿童ADHD的认知不足。也正是因为部分父母的不作为，10%～60% 的 ADHD 儿童青少年患者症状会一直延续到成人期。
需要警醒的是，ADHD自愈的概率不大，如果不在儿童期及时治疗，有相当多的患儿会学业无成，甚至成人后工作不稳定，家庭不和睦，可能会给自己与家人带来许多麻烦；严重的话甚至会演变成违纪违法。
多动≠多动症
许多家长喜欢给孩子贴“多动症”的标签，
动不动就说：“我怀疑这孩子有多动症。”
（小编从小也是在这样的“关爱声”中长大的）
正常情况下，不同年龄段孩子的注意力集中时间如下：
而ADHD儿童集中注意力的时间比其他孩子要短许多，而且他们是难以主动将注意力放到自己不感兴趣的事情上的，比方说上课、写作业。这也就是为什么许多孩子非常的聪明，但就是成绩不好的原因。
大家可以根据这个DSM-5 ADHD 诊断标准看看自己或自己家孩子有没有ADHD 倾向：
孩子被确诊了多动症怎么办？
首先，不要慌张。想要彻底解决问题，除了需要药物治疗，还要配合行为与饮食治疗，且需要长期坚持才能取得理想的效果。
1）行为治疗
许多研究都证明中强度的有氧运动对儿童ADHD的症状有明显的改善。
不吃药，孩子就精力过剩不愿安静下来吃饭；长期吃药，孩子就食欲不好不愿意吃饭……
那就带着孩子小区里、公园里去跑呀！去玩！去疯！这就像我隔壁邻居家养的哈士奇，它爸每天骑着小电驴领着它在小区里一圈一圈疯，把它那过剩的精力消耗完，回家也就不拆家了，吃得也更多了。
再者就是奖励制度。如果小朋友在学习或吃饭的过程中出现好的行为时，一定要及时表扬且奖励小朋友，鼓励他们继续改进。而当小朋友出现不好的行为时，千万不可以以打骂的方式来教育。可以选择无视，或剥夺他们某些权利，如今天不准吃零食之类的做法来促使这些行为消失。
美国疾病控制预防中心建议家长限制小朋友每天看电子设备的时间，如电脑啊，手机啊。有研究发现频繁使用电子设备/数字媒体的青少年更容易出现ADHD的症状。
2）饮食疗法
除了药物治疗和行为疗法之外，拥有健康的饮食与生活方式可以使小朋友们更容易应对ADHD的症状。不想让孩子轻易尝试药物疗法的家长们可以试试从以下四点改善饮食哦。
Part 01
从整体上调整饮食：均衡饮食是关键，小编教大家一个简单的食物分配方式--》「我的餐盘」（MyPlate）
简单来说就是将我们的餐盘划分为四个区块，分别为全谷根茎类，蛋白质，蔬菜类和水果类，各占四分之一，最后再搭配一份低脂乳品。
这是美国政府推出的饮食，强调了各类食物的配比。家长们可以在家快速又简单帮孩子们准备膳食均衡的一餐。
将餐盘分为四个区域后，我们每个区域食物的挑选也很重要。
Part 02
避免人造添加剂
人造添加剂包括人造色素与人造香料，而这些添加剂的主要来源是糖果，垃圾食品，鲜艳的谷物和果汁饮料。
有研究发现，在饮用含有人造色素与香精饮料的实验组儿童中，不论是患有ADHD的儿童或其他儿童，他们的多动现象都有轻度至明显的增加。
研究人员表明，尽管并非所有喝下含有人造香精和色素饮料的儿童都出现多动症状，但可以确定是，摄入添加剂会对儿童行为产生一些负面的影响。父母可以尝试通过减少食物中色素色精的摄入来减轻ADHD症状。
Part 03
增加必需脂肪酸摄入
必需脂肪酸这位好朋友想必大家都不陌生了吧！
由于我们人体无法产生必需脂肪酸，所以必须得从食物中获取它。
研究发现，必需脂肪酸中以α-亚麻酸（ALA）为首的ω3脂肪酸可以减缓ADHD儿童症状，如易分心或冲动性。ω3脂肪酸的衍生物DHA和EPA对于大脑的正常功能和发育必不可少，而ADHD儿童的血液中的ω3脂肪酸普遍较低。
家长可以在在日常饮食中增添多脂鱼类，如沙汀鱼、三文鱼、金枪鱼，来补充ω3脂肪酸。
Part 04
维生素 D
多动症儿童的血清维生素D水平与正常儿童相比偏低，且ADHD儿童中维生素D缺乏的比例也明显高于正常儿童。
虽然没有研究证明维生素D缺乏会导致儿童患上ADHD，但有研究人员发现给ADHD儿童补充维生素D不仅可以改善某些行为问题，而且可以防止症状加重并减少儿童冲动行为（2019）。
多脂鱼，牛奶，鸡蛋都是不错的维生素D来源。多去户外玩耍晒晒太阳也是可以很好地给孩子补充维生素D哦。
结语：
小编知道带孩子去精神卫生医院做检查与治疗，是许多家长内心难以迈过的坎，但是放任ADHD儿童自由发展是非常危险的。
许多家长在面对异常调皮的孩子时，会逐渐失去耐心。如果你们试图通过说服教育、甚至希望通过批评打骂来纠正孩子的话，最后只会产生更严重的问题，导致孩子最终无法正常学习工作与生活。
所以说不要一味地责备孩子，在必要时请专业人员介入是对孩子的负责哦～不论是通过药物治疗、行为治疗或是饮食疗法，找到对孩子最好的方式才是最重要的。
撰文：果果 编辑：Jaye
参考文献
1.“MyPlate Partner Title Become a MyPlate Partner!” MyPlate, www.choosemyplate.gov/.
2.Mahone, E Mark, and Martha B Denckla. “Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Historical Neuropsychological Perspective.” Journal of the International Neuropsychological Society : JINS, U.S. National Library of Medicine, Oct. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5724393/.
3.Knigs, Anja, and Amanda J Kiliaan. “Critical Appraisal of Omega-3 Fatty Acids in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Treatment.” Neuropsychiatric Disease and Treatment, Dove Medical Press, 26 July 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968854/.
4.Sharif, Mohammad Reza, et al. “The Relationship between Serum Vitamin D Level and Attention Deficit Hyperactivity Disorder.” Iranian Journal of Child Neurology, Shahid Beheshti University of Medical Sciences,2015,www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670977/.
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