考试前的最后一道一关卡——减重
不少同学们为了成功过关
已经开始了魔鬼减重的步伐
小编也来给小可爱们支招啦~
今天要告诉大家的是瘦肚子肉的方法
每天只要挤出十分钟
轻松告别小肚子
一定要听好啦！
01
双腿靠墙倒立
双腿并拢，紧贴墙面，臀部也不要留有空隙。
勾起脚尖，保持不动，要能够明显感受到腿部后侧有拉伸的感觉。
这个动作吸腹效果绝佳，还能瘦腿+让腿变直，对一般人来说可能会很难，但是对舞蹈生来说简直是小菜一碟嘛。
02
空中自行车
放松平躺，想象自己正在骑自行车，并做出相应的动作。
一组三分钟，共三组。
这个动作可以瘦肚子和大腿。
03
臀腿拉伸
前腿勾起，后面一条腿尽量贴地伸直，双手撑起身体，要明确感受到大腿前侧和臀部在拉伸。
锻炼完一定要拉伸，可以有效防止肌肉酸痛。
04
仰卧抬腿
腹部发力，缓缓抬起腿部后再慢慢放下，注意脚不能完全落地。
30个一组，共三组。
腹部感觉到酸的话，说明动作发力正确。
05
静态臀桥
双手撑起身体，肩膀放松，不要耸肩。
要感受到腹部的拉伸，头可以尽力向上抬，顺便拉伸脖颈。
配合呼吸，拉伸30秒即可。
这几个瘦肚子的动作都不难
在练功房或者宿舍里随时都能练
可以在瑜伽垫上面练
也能直接在床上练
练完倒头就睡哈哈哈哈
坚持下来效果显著
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