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只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己
完善麒麟臂训练，前臂也不能输！
来自“Richard Duchon”的一期健身干货（中文字幕），主要是一套哑铃训练流程，全面刺激手臂肌群。转需！
本期视频包含的动作：
1. 静态二头肌弯举 4组/10-15
2. 哑铃过头伸展 4组/10-12
3. 锤式弯举变式 4组/10-15
4. 碎颅者变式 4组/10-12
5. 哑铃弯举&旋转 3组/10-12
6. 三头肌哑铃俯身臂屈伸 3组/10-12
7. 哑铃前臂旋转 4组/15-20
— END —
不健身非女神，
撸铁必备健身健美骚号~
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