痞帅男神黄宗泽已经40岁，却活得像25岁，5个动作拥有年轻身材

作为真正意义上80后的黄宗泽，现在已经是40岁了，但是身材依然保持得很好，依然年轻态。看上去除了年轻，还有一种经过岁月沉淀下来的气质魅力，让无数年轻女孩为之尖叫，也是同龄男人的榜样啊。今天分享他的关于如何保持身材和魅力的故事。

黄宗泽（Bosco Wong），1980年12月13日出生，香港男演员、歌手。

黄宗泽在影视上的成就都是依靠着自己的努力和坚持不懈的毅力，就像他在生活方面也很自律。黄宗泽在自己的社交媒体上分享自己的喜欢的运动，比如爬山以及健身等，爬山的好处有很多，不仅是经过一段时间往上爬之后登顶的那种快感，更多的是有利于身体全身心的放松。经常爬山对对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。爬山又是有氧运动，又是力量训练成分，对于大多数时间都在城市生活的黄宗泽，平常遇到休息的时间，都会去山里登山，走一走能够缓解自己在工作上的遇到的压力，安静的环境也能够好好思考问题。

黄宗泽不仅喜欢户外运动也喜欢在健身房里锻炼身体，每天的运动量尽可能保持在一个小时左右。他十分注重对自己腿部的锻炼，俗话说“人老先老腿”，所以加强对腿部的肌肉锻炼十分有必要。练腿不仅能提高下肢力量，而且还能提高代谢保持低皮脂，这就是为什么黄宗泽现在依然保持六块腹肌的原因之一。

关于饮食黄宗泽比较喜欢吃牛肉，牛肉中富有丰富的蛋白质，氨基酸，能够提高机体抗病能力。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

黄宗泽保持年轻的秘诀除了上述的这些，还有一些健康的生活习惯，少喝酒，不抽烟等等，如果你刚好处于一种不合理的生活方式那么尽快做出行动，下面给大家分享黄宗泽的五个常用的健身动作训练。

第一个坐姿双腿屈伸坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

1. 第二个动作是调整凳子角度至水平；固定器固定双脚，双手扶耳腹部发力卷起腰部以上身体，过程中腰部保持贴实凳子；在最高点略作停顿缓慢卸力还原呼吸卷起时呼气，还原时吸气动作感觉卷起时，上腹部有明显收缩发力感；在最高点有挤压感，

第三个动作杠铃深蹲，能加强下半身肌肉的力量，杠铃深蹲可以提高身体的稳定性动作要领，双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧呼吸蹲下时吸气，蹲起时呼气当大重量时，吸气憋住，下蹲站起后调整呼吸动作感觉蹲下最低点时，臀部和大腿前侧有牵拉感蹲起时，臀部和大腿前侧有强收缩发力感。

第四个动作是仰卧交替抬腿，主要目标是下腹部肌肉，也锻炼你的臀屈肌，也会刺激中间和上部腹肌，能对整个腹部都有刺激，仰卧交替抬腿接近竭力的锻炼也会提高你的耐力水平。仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下呼吸全程保持均匀呼吸动作感觉整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强。

第五个动作是杠铃罗马尼亚硬拉保持背部挺直，杠铃下放至略低于膝盖脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部呼吸拉起时呼气，下放时吸气当大重量时，吸气憋住，完成一个完整动作后调整呼吸动作感觉拉起时，臀部和大腿后侧有明显收缩发力感，整个背部有紧绷感。

最后想要保持年轻的身体锻炼是必不可少的，除了这些还要有年轻化的心态，好的心态能把更多的事拿得起放得下。

看到过这样一句话，希望能共勉“这一路走来也许没人看好你，也许会有人劝你放弃，也许热爱大不过生存的意义，但只有你心里清楚，自己的坚持，无可替代。”