今天要介绍的这位小姐姐就是抖音红人宇宙无敌小钢蛋，她叫李硕，24岁，吉林农业大学研究生在读，目前抖音粉丝353.2w。拥有一张可爱到爆的萝莉脸和一副孔武有力肌肉饱满的身材，形成强烈的反差，堪称现实版的金刚芭比。
19年底通过一首下山收获了330w点赞，从而走红网络，其可爱的形象经常被网友认为是十冷里的哪吒原型。
喜欢健身的她，曾拿过19年“锦呈杯”，比基尼冠军和美臀冠军。谁又能想到曾经的她，以前也是个娇小可爱的美少女，如今却拿到各种健美比赛的冠军，经常被误以为是健身教练，而她的身材连男生都羡慕。
就连深蹲100kg也能轻而易举的做到，就如粉丝所说的：有一个这样的女朋友一定很安全吧！
臀部训练对我们来说是非常必要训练的，特别是上班族。对大部分上班工作者来说，平时都是坐着办公，久坐不动的危害是很大的，更会影响我们的身材。
对女生来说，女生增肌往往要比男生困难很多很多，“金刚芭比”不是轻易就能炼成的，坚持运动也是必不可少的，好身材只留给高度自律者，接下来一组臀部训练教给大家。
动作一
小手臂落地，两个肘关节打开与肩同宽。同时垂直肩膀，把脊柱延展，膝盖落在臀部正下方。
拉力带套在大腿中间，保持脖子和背部在同一平面，眼睛看正下方地面。
吸气右腿向上抬起，大小腿屈膝角度不能改变。抬腿时髋部摆正，臀部的中心往右边移。右边的肩膀不能往下陷，要向上推饱满。卷尾骨避免塌腰，左脚内侧向下踩启动左大腿肌肉，
右腿抬起时感受臀部的发力。抬起后保持三秒，呼气缓慢落下。单腿重复练习十次为一组。左右共练习五组。
程中可能会出现膝盖向外翻。所以保持双腿夹向中线。头部向下掉。提醒自己把脖子舒展。
耸肩，注意用手臂力量。放松肩膀。
动作二
侧卧在地面，头枕着右手臂，保持身体的中正位。双腿并拢伸直，舒展腹股沟，伸展脊柱。（这里容易出现翘屁股，塌腰向前。）
拉力带套在双腿膝盖上，右腿的脚外侧大腿向下推地稳定身体。同时启动腹部核心不能让骨盆前后晃动。吸气左腿发力向上抬起，注意抬起的方向竖直朝上，不能向前或者向偏移。同时要感受侧腰发力，抬起后停留3个呼吸时间再缓缓落下。落下时双脚不要碰在一起。单腿重复练习10次。
常会出现耸肩情况注意肩膀放松，左手放松的落在身体前侧
动作三
双腿打开与骨盆同宽，脚摆正朝前，膝盖同时对准第二脚趾头不能内扣或者向外翻。拉力带套在膝盖上方，上半身微前倾，收紧腹部核心。双手在胸前十指相扣，肩膀放松，手大臂垂落。呼气的时候臀部向后向下蹲，膝盖不能超过前方脚趾头。上半身微前倾，吸气的时候站立起身。重复练习50次。
结束语：这套臀部训练方法就交给你们啦！想拥有好身材的姑娘们就要长久的坚持下去哦，在我们做完训练后拉伸也是非常重要的，千万不要忘记了！
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