萤火虫式有2个版本,如下图,左边的,臀部和脚一样高;右边的,臀部下沉,但是不碰到地面,双脚朝前上方。
右边的比左边的难,2个动作可以相互转换。
萤火虫式
Tittibhasana
今天教大家的,是在第一个的基础上,挑战第2个版本。练习这个体式,有2种方式,一种是用砖块,一种不用砖块。初学者可以用砖块练习,放在双手下方。
第一步:
从站立前屈开始,脚打开,肩膀来到膝盖内侧
双手在后方撑地(砖块),腹部内收,坐骨向上延展
第二步:
臀部下沉,弯曲膝盖,双脚在是在地面上
保持胸腔打开,锁骨展开,看前方
第三步:
启动核心,上提臀部
启动大腿前侧,腿伸直
启动手臂力量,看前方
第四步:
这最后一步,往往也是最难的一步
保持手臂稳定,臀部下沉,脚向上
保持核心启动,肩膀努力打开
这个体式需要核心、手臂、大腿力量,以及腿部后侧的柔韧性,做不到的同学要在这几方面加强。找对方法,然后不断尝试!你做到第几步?
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.