孕期腰痛，卸货后依旧没有缓解！这样做告别腰痛

很多孕期宝妈都会出现腰痛的问题，很多是指多少呢？38%-77.6%的宝妈都碰到过，这种大概率事件你中招了吗？现在又是否恢复了呢？

孕期腰痛一般在怀孕三个月后开始出现，到孕晚期逐渐加重，对于大多宝妈来说产后3个月左右就会得到缓解。

孕期腰痛真的是被宝宝“压”的吗？

确实和宝宝体重有关系，宝宝体重越大，腰痛的几率越高。但原因不仅仅这一个~

孕期腰椎生理弧度变化有直接的关系，什么是腰椎生理弧度变化？

孕期随着胎儿的增长，宝妈的骨盆受到的压力也会随之增加。由于腹部的逐渐向前隆起，妈妈的身体为了保持平衡，这时骨盆会前倾并且伴随“撅屁股”来保持平衡。骨盆的前倾会打破悬吊系统的平衡从而加大腰椎的生理曲度，所以长此以往，就会出现腰痛的症状。

孕期腰痛，既不敢针灸，也不敢按摩，宝妈们只能默默忍受着，可卸货后，多余的压力没有了，为什么腰痛依旧没有得到缓解呢？

经历漫长的孕期，腹部肌肉一点点被不断的拉长而变得松弛无力，部分宝妈甚至会出现腹直肌分离的问题，而臀部的肌肉也会因为孕期内分泌的变化，变得松弛。骨盆悬吊系统依旧处于失衡状态，腰屈还是增大的，骨盆还是前倾的，腰痛自然不会缓解。

除了上述原因，这几个原因同样不容忽视：

1、产后长时间抱着宝宝，同时怀抱宝宝姿势、哺乳姿势不正确，也会造成腰肌劳损，造成腰痛。

2、产后气血不足，月子没坐好，受寒，自身体质较差，钙流失，也会引起腰痛。

3、产后频繁弯腰做家务或者给宝宝换尿布。

4、久坐久站，缺少必要活动。

5、产后有盆底肌松弛、骨盆恢复不良、腹直肌分离等问题，未及时做修复。

如何预防产后腰痛？

控制孕期&胎儿体重。

控制体重，防止巨大儿，减轻腰背部的负担，防止对盆底造成进一步损伤。

孕期增重的参考标准：

产后注意抱娃姿势，适度进行活动，像散步、产后瑜伽、普拉提等。

产后多休息，避免频繁做弯腰的动作，以减少腰背的负担。

产后难免做家务，如何做才能最大程度的保护腰部，预防腰痛？可以参考家务劳作的正确姿势。

产后尽早开始做身体恢复。

产后42天检查必不可少，根据检查结果，如果有子宫恢复不良、盆底肌松弛、漏尿、骨盆恢复不好、腹直肌分离等问题，尽快进行修复。（注意先盆底肌恢复，后腹直肌恢复）

热敷、中医艾灸、针灸、推拿都可以缓解腰部疼痛，同时也不会影响母乳质量。

注意喂奶姿势。

·喂奶时间长时尽量采取侧卧位姿势，腰部用被子垫好，得到支撑，妈妈会感到更省力和舒服;

·坐姿喂奶时，可以坐在床边，双腿自然下垂，身体坐正后，开始喂奶；

当妈妈喂奶时，用手去摸摸肩部和背部的肌肉，如果软的，证明放松很好；如果肌肉硬邦邦的，证明妈妈在较劲，可以指导妈妈主动放松全身肌肉来缓解劳累及疼痛。

避免坐着沙发或者床上斜着身子玩手机、看电视，床垫也不宜过软。

腰部锻炼——小燕飞

方法：

第一步：平趴在硬床或者瑜伽垫上。

第二步：后背发力，头颈及后背抬起，腿部保持不变，坚持3秒钟，缓慢放下。

第三步：双腿并拢，下肢抬起，上身保持不变，坚持3秒钟，缓慢放下。

第四步：上半身和下半身同时抬起，坚持3秒钟，缓慢放下。

三个动作为一个循环，一组做20个，一天2~3组即可。

作用：

具有锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位劳损的保健作用。

注：

1、整个锻炼过程都需要缓慢发力，避免突然发力。

2、此动作不适合严重腰痛，以及有腰椎疾病的人群做。