怎么减肥才能瘦脸？做到“3个足够”！

现在许多中年人去参加同学聚会、朋友聚会，总免不了要随手拍几张照片，然后分享到朋友圈。于是一个最“刚性”的需求出现了：必须先P图瘦脸，然后才能发到朋友圈。

P图瘦脸本质上是做假，最好的办法当然是真的让脸瘦下来。但瘦脸还真难，是不是？

实际上，说难也不难。如果你能做到以下三点，瘦脸只是时间问题。

一、足够多的运动投入

足够多的运动投入，一方面是指每周的运动频率足够多，另一方面是指每次的运动时长足够长。这两个指标也反映了一个锻炼者，在运动减肥上的努力程度。

瘦脸的本质就是减脂，只要能够坚持进行有氧锻炼，就能达到目标。基本要求是：每周参加有氧锻炼4至6次，每次运动时长至少30分钟，最好达到40至60分钟。

刚开始起步时，可以从适合自己的运动频率和运动时长开始，比如每周三次，每次20至30分钟。待体能水平提高后，再逐步延长到60分钟，甚至90分钟。

贴士：每天利用零碎时间，多运动几次，但每次运动时间较短，行不行？

不行。因为身体从“开始消耗脂肪”到“大量消耗脂肪”需要有一个过程，大致是在有氧运动开始20至40分钟后。零碎、多次的有氧运动，每次几分钟或十来分钟，顶多可以多消耗一点热量。

而热量的消耗并不完全等于脂肪的消耗，每次运动时长不够，减脂的效果就有限。即，“一天跑6次、每次10分钟”的运动效果，并不等于“一次完成60分钟长跑”的效果。

二、足够长的运动坚持

理论上，体脂率的下降，必然带动脸部脂肪的减少，从而达到瘦脸的目的。由于个体差异，有些人脸瘦得快一些，有些人体脂率虽然明显下降，脸部却可能变化很小。只要在最初三个月能实现明显减肥的效果，脸部通常也能跟着明显瘦一圈。

不过，脸部的快速消瘦，大多数人可能也就只在前两三个月能明显感受到。身体对运动的适应 ，会造成平台期的到来，于是减脂效果逐步停滞。减肥者必须调整、升级运动方案，才能启动新一轮的减脂进程。接着身体再适应，运动方案再调整。如此周而复始，脸部才能真正瘦下来。

要想保住理想的瘦脸效果，人们必须常年坚持规律运动。一旦运动停止，脸照样会胖回去。所以，所谓“足够长的运动坚持”：

从短里说，两三个月的有氧运动锻炼，就可以达到初步的瘦脸效果；

从长里说，需要一辈子的坚持，才能让瘦脸效果永恒。除非先天脸瘦、胖不起来，那是你命好，另当别论。

三、足够到位的饮食控制

运动，只是达到良好瘦脸效果的一方面。饮食，则是另一面。

要想减肥和瘦脸效果好，运动的同时，就必须进行饮食控制。饮食控制越到位，瘦脸效果就越好。

怎么才叫“饮食控制到位”？没有统一标准。基本要求是：减肥者采取了某种具体的饮食法，就必须严格按照这种饮食法的要求来执行。比如：

采用低热量饮食法，那么就要估算摄入的热量，将一天总的热量值控制在1500千卡以下，或者更低一些的水平上，以确保能创造一个较大的热量缺口。

采用低碳饮食法，那么就要严格控制碳水化合物的摄入量。其中，严格的或宽松版本的低碳法，对于碳水摄入量的要求也不尽相同。

无论哪种饮食法，都有助于减肥瘦脸，关键在于减肥者是否认真执行到位了。

另外，饮食减肥法也有“有效期”。刚开始采用时，减肥效果好，后续身体也会适应，效果就会衰减。因此饮食减肥法也需要调整或更换，别想着一劳永逸。

能做到以上三个“足够”，瘦脸就只是时间问题！同学朋友聚会拍照，就再也不用P图瘦脸了。