【深度解析】腹部肌肉的构造与功能，收藏！！

腹部肌肉

腹部肌肉有四块，分别是：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹肌可不仅仅只分布在身体的前侧，它向上延伸到了胸部，向下延伸到了耻骨，向后则经过腰部延伸到了背部。这些肌肉共同构成了腹壁，像一个束腰带一样维持了腹腔的压力，也保证了脊柱和躯干的稳定。

＋

附着位置和功能分析

腹直肌我们常说的六块或八块腹肌就是指的腹直肌。它是脊柱躯干部份强有力的屈肌，比如我们从仰卧位抬起上半身时，就需要它发挥重要的功能。

附着位置

起点第5~7肋软骨前面，胸骨剑突

止点耻骨嵴，耻骨联合

功能分析

• 可以使脊柱前屈

• 维持和增加腹压

腹外斜肌为宽阔的扁肌，位于腹前外侧部的浅层，起始部位呈锯齿状。两侧腹外斜肌的纤维呈“V”型走向，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘前层，至腹正中线终于白线。

附着位置

起点第5~12肋骨的外面以及下边缘

止点白线，耻骨嵴，耻骨结节，腹股沟韧带

髂嵴外侧唇

功能分析

• 单侧收缩时，使躯干向对侧旋转，向同侧侧屈。

• 双侧同时收缩，使脊柱前屈，维持和增加腹压。

• 与腹横肌、腹内斜肌一起参与吸腹运动。

腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，其肌纤维与腹外斜肌的纤维方向垂直，至腹直肌的外侧缘处移行为腱膜，分前、后两层包裹腹直肌，参与构成腹直肌的鞘前层和鞘后层，最后止于白线。

附着位置

起点胸腰筋膜，髂嵴中间线，腹股沟韧带

止点第9~12肋软骨，经腹直肌鞘到白线，耻骨嵴

功能分析

• 单侧收缩时，使躯干向同侧旋转，向同侧侧屈。

• 双侧同时收缩，使脊柱前屈，维持和增加腹压。

• 与腹横肌、腹外斜肌一起参与吸腹运动。

腹横肌是腹壁最内层的阔肌，它的肌纤维向内横行移行于腱膜止于腹白线，参与腹直肌鞘后层及腹白线的构成。腹横肌是增加腹压的主要肌肉，能协助分娩、排尿、排便、吸腹等。

附着位置

起点第6~12肋软骨内面，腰椎横突

止点白线

功能分析

• 主要功能是维持和增加腹压。

• 与腹内斜肌、腹外斜肌一起参与吸腹运动。

• 单侧收缩时，可以使躯干向同侧旋转。

为什么练出来的腹肌形状各异，还会有不对称的情况呢？

腹直肌前面有由致密结缔组织构成的腱划，腱划决定了每个人腹肌的数量和形状。所以有的人可以练出六块腹肌，有的人则可以练出八块腹肌；有的人腹肌形状大，有的人腹肌形状小；有的人是对称的，有的人是不对称的。这个都是由先天的基因所决定的。

了解腹直肌分离

腹直肌分离这种情况多见于孕期和产后的女性，但实际上，任何人都有可能发生腹直肌分离，比如一些体形肥胖的人，还有一些腹肌发达的人，他们都有可能出现腹直肌分离。而导致腹直肌分离的主要原因就是深层的腹横肌及其筋膜过于紧张，使得两侧的腹直肌从白线处彼此分离的一种现象。

了解“弓状线”

在腹横肌的下方，可以看到两个像口袋一样的弧形结构，就叫做弓状线。腹横肌在弓状线之上参与构成腹直肌鞘后层，而在弓状线之下，腹直肌则插入腹横肌的深面，其它腹部肌肉及其腱膜都只参与构成腹直肌的鞘前层。从这个构造我们也可以了解到，下腹是整个腹部区域比较薄弱的部位。这就是为什么很多产后的女性经常会有小腹凸出的重要原因。

END

来源：运动与解剖

责编：予梦