如何告别身上的赘肉，减掉小肚腩？3个方法有效缩小腰围！

身材肥胖是很多人的困扰，现代社会生活方便，交通工具发达，外卖行业崛起，我们可以足不出户就能享受各种美食。

但是，热量过剩会导致身材发胖，发胖会诱发上百种肥胖疾病，自身免疫力会下降，体能素质就会下降，人体衰老速度也会加快。

而我们的腰围尺寸反映了身体的健康情况，如果男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，意味着你的内脏脂肪超标，体脂率已经严重超标了。

而健康的人，腰围一般都在80cm以下，女生在75cm以下，只有腰围尺寸控制在标准水平，你才能减少疾病的出现，保持标准的身材。

怎么告别身上的赘肉，减掉小肚腩，我们可以从这几个方法入手！

方法1、培养运动的爱好

平时要多健身锻炼，不要久坐不动，不要蜗居家里，多参加户外活动，饭后多散步。晚上空余时间可以进行有氧运动或撸铁训练，每天坚持1小时健身锻炼，你的热量消耗就会比比人多500大卡左右，一个月下来热量消耗就会多消耗15000，相当于近2公斤脂肪的热量了。体脂率下降的同时，你的身材就会慢慢瘦下来，小肚腩也会逐渐改善。

运动需要循序渐进，不要一开始就进行大强度训练，这样你也无法坚持下来，更容易放弃。我们可以从健走开始，慢慢的提升训练强度，进行慢跑、有氧操、跳绳、游泳等训练，逐渐提高体能素质。

健身锻炼可以锻炼心肺功能，促进细胞新陈代谢，提高自身免疫力，减少疾病的出现。我们不要把健身当成任务，你要把健身当成生活的习惯，去享受它，去感受运动的快乐。

方法2、戒掉各种油炸、高糖分食品

想要改掉小肚腩，我们需要戒掉各种油炸食物，高糖分食物，戒掉对炸鸡、蛋糕、薯条等食物的爱好，戒掉喝酒、喝饮料的恶习，平时保持清淡饮食，少吃外卖少下饭馆，坚持自己做饭，减少身体负担。

控制每天的热量范围，不要超过身体的总消耗热量。平时多吃一些天然、健康的蔬菜水果，减少精细主食的摄入，适当吃一点粗粮可以延长饱腹感促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，有助于改善肚腩。

方法3、多做抗阻力训练

随着年纪的增长，我们身体的肌肉会逐渐流失，意味着身体代谢水平就会下降，身材就容易发胖。想要降低发胖几率，我们需要多做抗阻力训练，提升自身肌肉量，让身体保持旺盛代谢，脂肪就自然不易堆积起来。

没有去健身房锻炼的人，可以在家继续自重训练，比如每天徒手一组俯卧撑、深蹲训练，也能有效预防肌肉流失。但是，想要塑造更加紧实的身材线条，你需要进行负重训练，提高训练强度，肌肉才能生长得更加强壮起来。