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每个健身的男生都希望自己练成强大厚实的倒三角身材。那么，我们需要针对肩部进行训练。而当你的肩部中束变大了之后，你的倒三角已经初具雏形了，这时你还需要加强背阔肌的训练。
这里用一个比较形象的说法，就是你需要画好三角形的另外两条线，也就说你的背阔肌要训练的好，才能让这个三角形看起来更美。
那么，练背的时候，怎么样才能练得更加好呢？
其实，这个说法可能大家之前可能都没有怎么听过，但是经过笔者一段时间的试验，发现确实是煞有其事。
这个小诀窍就是窄握训练，为什么是窄握而不是宽握呢？因为窄握才是可以将你的整个背部拉伸的最大的一种握法。当我们在拉到最开的时候，就要开始给背部肌肉施加张力，这样做才能够把整个背部的收缩感给提上去。
而大部分的小伙伴在练背的时候都是偏向于宽握，比如说：宽握的高位下拉或者是宽握的杠铃划船之类的动作。那么，这就没有办法在你的背部肌肉被拉到最开的时候施加更多的张力，所以你的背部也就很难练的宽。
那么，今天就想给大家分享几个比较有感觉的背部窄握训练。
第一个动作，可以当做暖身动作的直臂下拉，这个动作你可以用直杠或者是用绳子。但是，唯一需要注意的就是你需要采用较窄的握距。
我的建议就是，要在肌肉的伸展端（肌肉拉长）做短暂停留，通俗点讲就是直臂下拉动作的上方，好好感受一下整个肌肉被拉长的感觉。
第二个动作就是窄握的划船训练，
很多人都会使用坐姿的划船器械，但是，我更加推荐的是用三角握把放在杠铃的底部，然后我们就可以用握把抬起杠铃做窄距划船了。
为什么我更加推荐这种方式呢？做这个动作的技巧，其实也是在你的背部肌肉被拉到最长的时候，在伸展端保持一个张力并且停留2秒。当你感受到了整个背部被拉开的感觉之后，这个时候就可以开始收缩了。
当你熟悉这个动作之后，我的建议是你需要上较大的重量，每组做6~8下的动作容量，然后整个的动作做5~6组。当你上到一个重量，你的背部就会被拉到非常非常肿胀的感觉。而你需要做的就是持续保持住张力，当你力竭的时候一定要及时停下来，因为你一旦身体松懈开来，这对于你的下背部，还是有一定的危险的。
以上的两个健身动作，可以帮助我们增强背阔肌的宽度，让你自己画出一个更加完美的倒三角。
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