由于每个人的高、矮不同，所以步幅也不一样。有人步幅大约为0.8米，而有人的步幅仅为0.65米。以1公里(1000米)除以你自己的步幅，得到的是你已经走了多少步。步数的测量方法：划出十米的距离，来回走几步。记得每次走了几步，用10米的距离除以你的步数。计算出它的步幅。把几步走10米的距离相加，再求得平均值。了解一下更精确的步幅。
计算两个小时中行走的步数，首先要求你的“步速”要一致(不要忽快忽慢)。把表或计步器放在手上，在走路的时候。每十秒钟记下你走过的步数。能多次重复做笔记。在了解你十秒钟的平均步数之后，你一小时可以走多少步？出来吧，出来吧！一般“快走”的频率是：2步每秒，20步每秒；每分钟120步，每小时7200步。2小时可达14400步！但我建议：如果是晨练的话，每天快走不超过一万步。即：每天"快步走"运动时间不超过1小时20分钟，即10000步左右。年事已高的65岁以上的人，最好每天快步锻炼1小时。即不超过8000步，主要是为了保护膝关节安全。
每公里1000米。每一个人的步幅是不同的，所以步数也是不同的，如有人走所谓的四方步幅，这种四方步幅是45厘米左右，1000米是2223不左右，军人受过训练的步幅是75厘米，1000米是1334步，一般人的步幅是65-70厘米，1000米是1500步左右，同时步速不同，每分钟在80-120步之间，军人每分钟是120步，每小时也是5.1公里。普通人一分钟的步速也就是90步左右，90步计算步幅在65-70厘米之间，在不顾及劳累情绪的情况下，步速和步幅不变，大约每小时3.6公里。2小时相当于7.2公里。自然，人们会感到疲倦，因此2小时通常不会走那么多路，大约6公里的路程。
每个人都会有不同的疑问，为什么这么说，因为人都是高矮之分，步幅有长短，所以一公里的步幅是相同的。根据一般的计算方法：三步两公尺(米)，一公里等于一千五百步。假如早晨快走(健步)两个小时，以我个人的经验来说就是：在两个小时内跑完九公里，总而言之，还是因人而异。
谈到这件事，我确实有些担心。那年生产队合并了，我当记工员。会员积肥挖草需用量方计量的本人亲手制作了一把一米长的三角尺，非常好用，只要按面积或方量记工分，就能做到一目了然。那天，到了上庄(我是下庄的)，我用三角尺测量了上庄的距离。在不紧不慢的步伐中，三角尺每转一圈要走两步，每步0.5米。一千步，刚好是五百米。因此，上庄和下庄相距0.5公里。按照这个推算，你需要晨练，大约需要2000步走一公里。2小时快速步行需要7200步。(以每秒一步为单位)
如正常步行，每步步长约65一68公分，每公里约1500步(平均而言，每步步长各不相同)。普通普通人快速行走，每小时可达6公里，两小时可达18000步左右，正常行走每小时可达4.5公里，两小时可达13500步左右。慢跑大约每小时3公里，2小时6公里，大约9000步。快慢可依年龄选择，切勿暴走或长时间强走，锻炼身体要适度，否则伤身。每公里约相当于一千五百四十步，而每天早上两个小时的快走大概需要两万步。
看起来不太严谨，按一般人0丶65米的步幅，大约相当于1,伍佰40米。此步为中等布幅，适用于多数人的标准测量。按照快走的标准，两个小时的路程应该是13公里左右，13×1540=2O0O0步。我没有参加早上散步，纯粹的纸上谈兵，也许最有发言权的是那些坚持每天散步的人。
据经验：1、正常的健步走一公里为1417步。100步每分钟，2小时约为12000步。锻炼身体，一般每天步行8000~13000步比较适合。这些运动包括步行5000~8000步。三是中等强度(每分钟120~140步)的健步走，每天不要超过30分钟。过度的运动，会导致腿部关节长期劳损。关节的自然退变率为11%，中等强度运动为13%，竞技运动为23%。六、单纯慢步走(每分钟低于70步)并不意味着运动有多重要。运动时最好选择塑胶跑道或沥青路面，穿着适合的软底运动鞋。锻炼身体的步数是适当的，还是要根据每个人的实际经验来决定。不管选择哪种健身项目，都要坚持“适度有度，循序渐进”的原则。
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