20种减脂食材推荐，让你越吃越瘦！

　　对于减脂瘦身而言，“三分练，七分吃”可谓是老生常谈的一条准则了。要想身材匀称，线条有型，在吃上可绝对不能随意；否则就算练得再辛苦卖命，效果都会大打折扣！

　　所以今天，我们就给大家来推荐最为适合减脂期食用的20款食物，将它们安排到日常饮食中去，就能让你更加轻松、高效地瘦下来，收获理想身材！

　　01

　　牛油果

　　不同于大部分水果富含碳水化合物，牛油果则富含大量优质单不饱和脂肪酸与纤维，同时碳水含量较低；能帮助人体更好地燃烧脂肪，维持饱腹感。此外，它还能促进人体更好地吸收胡萝卜素，提升免疫力，降低癌症风险。

　　02

　　鸡蛋

　　鸡蛋富含对人体健康有益的优质蛋白质、脂肪，同时热量较低，且饱腹能力较强。此外，鸡蛋中的蛋白质，能被我们的人体非常高效、充分地消化、吸收，可以在减脂期热量摄入偏低的情况下，帮助大家避免肌肉流失。

　　03

　　莓果

　　莓果可说是最为适合减脂期食用的一种水果了。它的碳水化合物含量低，同时富含各种维生素、抗氧化剂。其中，抗氧化剂的摄入，能帮助人体加速血液循环，使肌肉、细胞获取更多新鲜氧气，由此提升大家的运动表现成果，加速减脂。

　　在众多莓果的选择上，最为适合减脂、碳水含量较低的有黑莓、树莓跟草莓，而蓝莓较前三者而言，碳水含量稍高，需要注意食用。

　　04

　　苹果醋

　　研究发现，对于减脂和控制缩小腰围而言，苹果醋有其独特、显著的效果。在为期12周的实验中，肥胖人群仅通过每天额外摄入1-2勺的苹果醋，体重就都有1—1.7公斤左右的减轻。此外，它还能改善餐后血糖飙升问题，帮助延长饱腹感、减少热量摄入。

　　最后大家需要注意的一点是，在摄取苹果醋时，只需取1-2勺兑中饮用，千万不能直接喝。

　　05

　　吞拿鱼

　　在减脂期，食用鱼肉通常是一个非常不错的选择，尤其是像吞拿鱼这种蛋白含量超高，且脂肪含量和热量都极低的鱼类。它可以保障大家在日常蛋白质摄入充足的情况下，又同时避免热量摄入过剩。

　　当然大家在选购罐装吞拿鱼时，一定要注意购买水浸的，而不是油浸的，否则就适得其反了。

　　06

　　三文鱼

　　除了吞拿鱼，三文鱼也是非常适合大家在减脂时食用的。虽然较前者而言，三文鱼肉的脂肪含量更高，但同时它的蛋白质含量也很高；所富含的欧米伽3脂肪酸还能够有效缓解、改善身体炎症。不仅如此，三文鱼所富含的碘元素，能够帮助强化甲状腺功能，提升人体新陈代谢，加速脂肪燃烧。

　　07

　　绿茶

　　研究发现，绿茶中所富含的一种名为“ECGC”的物质能够有效加速脂肪燃烧。在饮食、运动合理科学的情况下，如果能额外每天再喝3杯绿茶，减脂瘦身的效果就会更为显著、完美了。

　　08

　　绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜，例如菠菜、甘蓝、生菜等等一系列，它们富含纤维，热量极低，且含有各种人体所需的维生素、矿物质和倍他胡萝卜素，无疑应是所有人减脂的首选食物。在减脂期，大量摄入绿叶蔬菜能很好地帮助大家维持饱腹感，同时还无须担心热量过剩问题。

　　09

　　鸡胸肉

　　鸡胸肉可说是一种非常典型、且受欢迎的减脂食物了。它与之前提到的鸡蛋、吞拿鱼、三文鱼一样富含蛋白质，且热量较低。在减脂期，摄入此类食物不仅能够降低总体热量，而且其中所富含的蛋白质还能有效控制大家的食欲，改掉吃零食、夜宵这种对减脂不利的坏习惯。

　　10

　　红薯

　　在减脂期，虽然大家需要控制碳水化合物摄入，但同时也不能完全不吃主食。其中，红薯就是一种非常优质、有利于减脂的碳水来源。它热量较低，且富含膳食纤维，需要人体花较长时间消化、吸收，因此在食用后较长一段时间，都会有持续的饱腹感。

　　11

　　燕麦

　　另一种非常适合减脂期食用的碳水类食物就是大家非常熟悉的燕麦了。燕麦与红薯一样热量较低、且富含纤维，需要人体花较长时间消化、吸收；且能促进肠胃蠕动，帮助大家消化那些高蛋白食物。

　　但在选购燕麦时一定要注意，不要买那些包装五颜六色调味、加工过的燕麦片，那些通常糖分、热量都非常高，十分不利于减脂；要尽量购买纯天然的燕麦，自己烹煮调味。

　　12

　　豆类食品

　　此外，豆类也是一种非常优质、适合减脂人群的碳水食物。不仅如此，豆类还通常是植物中，蛋白质含量最高的，且富含膳食纤维。因此不管大家是将其作为主食，还是配菜，都能在补充碳水、提升饱腹感的同时还一起补充大量蛋白质。

　　13

　　糙米

　　说到减脂主食，就不得不提到糙米了。与燕麦、红薯一样，糙米也同样富含膳食纤维，需要人体花较长时间消化、吸收。此外，其中所含的抗性淀粉物质能够有效加速人体新陈代谢，帮助脂肪燃烧。

　　14

　　红辣椒

　　在饮食中，少量加入一些辣椒就可以起到加速新陈代谢、控制食欲的双重作用。研究发现，每天额外摄入1g的红辣椒，就能很好达到以上所提到的两种效果，让减脂变得更为轻松、高效。

　　15

　　西柚

　　西柚是我们日常生活中，十分常见的一种水果。而有一项为期12周的实验发现，每天饭前摄入半个西柚，能有效提升胰岛素敏感度，更好地调控血糖，帮助快速减脂。

　　16

　　汤

　　在正餐前，摄入一些富含蔬菜、鸡肉的汤可以有效控制食欲，避免之后过量摄入食物。但大家一定要注意的是，所食用的汤一定是相对比较清淡、低热量的，否则就会适得其反了。

　　17

　　蛋白粉

　　蛋白粉在许多小伙伴眼中，想必是给撸铁增肌的健身人士所设计的。但它同时还能成为减脂人群非常快速、便利的充饥饮品，或者在运动后用来补充蛋白质，加速肌肉修复。此外，如果大家要出外聚餐、应酬的话，那么在之前给自己准备一杯蛋白粉奶昔就可以大幅控制食欲，避免在之后胡吃海喝了。

　　但归根结底，蛋白粉还是一种减脂健身的补充剂，虽然较为便利，但也不适合大量使用。在整体的饮食安排上，还是要以健康天然食物为主的。

　　18

　　咖啡

　　咖啡，尤其是黑咖啡，几乎不含任何热量，同时还能有效控制、降低食欲。但即使在咖啡中适量加些奶、或者奶油，总的而言，对于减脂来说也还是比较友好的。

　　此外，咖啡还富含抗氧化剂，其中一种名为“GCA”的抗氧化剂能有效降低胰岛素耐受性，减缓血糖升高；同时促进身体在活动时，更好地分解、利用脂肪。

　　19

　　芦笋

　　芦笋不仅跟大部分蔬菜一样热量低、富含膳食纤维，且碳水化合物含量极低，每100克的芦笋仅含0.5克的碳水。因此，它能帮助大家提升饱腹感的同时，控制整体热量、碳水摄入。此外，它还能有效避免、解决烦人的胃部胀气、腹部肿胀问题。

　　20

　　花生酱

　　如果有小伙伴在减脂期嘴馋的话，花生酱可说是一个非常不错的零食选择。它富含蛋白质且饱腹感极强。但在选购时，建议尽量选择脱脂花生酱；因为普通花生酱热量、脂肪含量对于减脂而言还是偏高的。

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