睡前健身是“自杀式健身”吗？

大家好，我是悠米爱健身。

越来越多的人，开始加入到健身训练之中。

这其中多数人都是业余爱好，不可能每天都有足够的时间训练，更多的时候都会选择在下班之后健身，因此晚上健身就成了一种主流方式。

那么睡前健身到底好不好呢？下面我来详细分析一下。

1.正常上班族的健身时间

多数人都是上班族，白天的时间都要忙于工作。

因此如果在工作日健身，就要有合理的时间安排。

这其中就有两种健身时间选择。

①早晨

正常人上班时间会在8点左右，因此早晨的训练时间要在7点以前完成，留有1个小时作为吃早餐和上班行程的准备。

最好的训练方式就是慢跑，正常会选择慢跑5KM或者30-40分钟即可。

②晚上

正常人的下班时间会在18点-19点左右，当然也有部分人会加班。

晚上成了大多数人健身的选择，选择地点可以是健身房，也可以是户外，还可以是家里。

晚上健身的时间在1-2小时左右，可以选择慢跑，单车或者力量训练等等。

2.关于睡前健身

所谓睡前健身，也就是在晚上休息之前健身。

正常人的休息时间在22点-23点左右，最迟不会超过24点。

如果你已经在凌晨之后休息，那就属于熬夜，这本身就影响睡眠质量。

正常晚上训练时间会在19点-21点之间进行，在这个期间进行一些有氧或者无氧训练，训练时间在1-2小时左右，这是大多数人的选择。

优点：可以释放白天的工作压力，通过慢跑、单车等有氧训练，可以增加肺活量和肌肉耐力。通过哑铃、杠铃或其它徒手训练，可以增加肌肉量和爆发力。

通过睡前健身，可以增强身体素质，提升睡眠质量，提升第二天的工作状态，还有提升自信的作用。

3.睡前健身就是自杀式健身？

睡前健身现在已经成为了一种主流方式，因为多数人早晨根本起不来，只能依靠晚上的空余时间来锻炼身体。

而有些人会说：睡前健身就是自杀式健身，这种说法非常片面。

①需要看你的训练时长

如果你在晚上的训练时长控制在2小时以内，而且训练强度也不是太高，正常是没有问题的。

但是如果你的训练时长已经超过2小时，甚至达到了3小时以上，这就会给身体带来很大负担，第二天的精神状态肯定会受到影响。

②需要看你的训练频率

如果你只是间隔1天练1次，每周安排3-5次的训练，还有2-4天的休息时间，这样就不会有任何训练压力。

但是如果你每天都去训练，而且长期训练同样的动作，没有任何变化，这样就会非常枯燥。不但起不到锻炼效果，还会增加心理负担。

③需要看你的训练时间点

如果是在睡前的2小时之前健身，那么你在训练之后，还有足够的时间拉伸、放松。

但是如果你在快要睡觉之前，做了一些训练，此时身体还没有完全缓和，你就立刻躺下休息，这样到了第二天会浑身酸痛。

④需要看你的训练状态

如果你今天的训练状态非常饱满，按照正常的训练模式操作，自然是没有任何问题。

但是如果你本身白天工作就比较累，刚刚慢跑或者做一些力量训练动作，身体就出现了排斥反应，你还继续强行训练，这样就会加重身体负担。

因此可以得出结论：睡前健身，需要根据训练时长、训练频率、训练时间点和训练状态来判断，这种健身训练模式到底适不适合自己。

如果睡前健身的第二天、第三天，甚至第四天，你都出现了严重的疲劳感，没有一点力气，这就是超量训练，需要赶紧休息，这样的健身模式就需要及时调整。

即便你是在白天健身，如果这些细节不够注意，还是会有训练压力，影响睡眠质量的情况。因此说睡前健身就一定是自杀式健身，本身就是一种偏移观点。

当然，如果你在晚上22点之后健身训练，这本身就是一种压力，如果再超量训练，这样肯定会增加疲劳感。

总结：

正常人都是业余爱好者，白天都需要工作，只有早晨和晚上时间来健身锻炼。

早晨6点之前起床，往往很多人做不到，因此在晚上的7点-8点之间，会有很多人在这个节点健身锻炼。

晚上适当健身，可以排解身心压力，提升第二天的工作状态，同时还能增加体能，提升心肺功能和肌肉耐力、爆发力。

但是如果不注意训练时长、训练频率、训练时间点以及当天的训练状态，这就很容易形成训练压力，对身体产生加大的压力，很容易加深疲劳感。

睡前健身最好是在22点之前进行，超过这个时间训练很容易超负荷。

做到合理健身，就能起到更好的效果，不能直接否定睡前健身的好处，如果都没有尝试，直接就说是自杀式健身，这就是纸上谈兵。

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