熊妈到家：这份月子菜谱清单，让你轻松告别月子病，快收藏！

妇女产后，因妊娠引起的身体变化及分娩引起的体力损失、出血等症状。如月子期间调理不当，就有可能会产生月子病。

常见皮肤粗糙、浑身怕冷、怕风、出虚汗，关节疼痛，怕冷、怕风、关节疼痛、足跟痛，宫寒，肥胖，此外还伴有麻木、抽搐、胀痛，浑身沉重，无力，腰酸、困、疼，不耐疲劳，部分患者还会伴有风湿与类风湿症状。

除了月子期间做好科学的产后康复，月子餐菜品的选择也很重要。针对月子里的不同问题，所长准备了一份饮食清单，助你轻松告别月子病。快点收藏起来。

产后出血

人参粥，生地益母汤、百合当归猪肉

分娩后24小时内出血量超过500毫升称为产后出血，常见原因是宫缩乏力软产道损伤、胎盘因素及凝血功能障碍。发生产后出血，新妈妈千万不能粗心大意，不能单纯地认为出血是产后正常现象，要及时治疗，避免带来更大的危害。此外，新妈还应保证充足的睡眠，加强营养，坚持高热量饮食，多食富含铁的食物，如牛肉、鱼、菠菜，西红柿、哈密瓜、草莓、芝麻松子海带.虾皮、鸡蛋等。新妈妈情况稳定后，家人应鼓励新妈下床活动，活动量应逐渐增加。

产后失眠

山药羊肉羹、桂花板栗小米粥、银耳桂圆莲子粥

产后失眠一般是因为母体在怀孕期间会分泌出许多保护胎宝宝成长的激素，但在产后72小时之内这种激素逐渐消失，改为分泌供应母乳的激素而造成的。在产后由于种种不安，如头疼、轻微忧郁、半夜给宝宝喂奶等导致的失眠，将会给新妈妈带来很大的痛苦。产后失眠时应多吃一些有助于安眠的食物， 如香蕉、苹果、小米粥等，保持心情愉悦，睡前喝1杯牛奶也有助于安眠。

产后便秘

油菜汁，茼蒿汁、蜂蜜芝麻糊

新妈妈产后饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以解出者，称为产后便秘，或称产后大便难，这是最常见的产后病症之一。分娩后胃口不好、伤口疼痛、活动减少、饮食缺乏膳食纤维，是产后便秘形成的重要因素。大便干结疼痛，难以排出，又会形成恶性循环，影响新妈妈的身心健康。为预防产后便秘，新妈妈可多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等。如果新妈妈身体还比较虚弱，吃水果时最好用炖、煲汤或者蒸的方式预先加热一下，避免过于寒凉。

产后乳房胀痛

枸杞红枣乌鸡汤、胡萝卜炒豌豆，虾皮粥

很多新妈妈都会经历胀奶的痛苦:双乳胀满，出现硬结，感觉有些疼，甚至胀痛感会延至腋窝部位。这是因为乳腺由脂肪、乳腺腺泡和导管组成，怀孕时在雌激素的作用下，乳腺开始增生，胎盘泌乳素水平也不断升高，为产后泌乳做好准备。产后，大多数新妈妈就会有初乳分泌，而大量的乳汁分泌一-般是在产后两三天，此时就会有明显的乳腺胀痛，乳腺表面温度升高，有时还会看见充盈的静脉。但-般至产后七八天乳汁通畅后，胀痛感就会得到一-定缓解。

产后抑郁

牛奶香蕉芝麻糊、什锦西蓝花、银耳鹌鹑蛋

产后新妈妈身体的雌激素会从孕期的高水平，很迅速地回落到低水平。由于这种回落太快了，身体不能很好地调节适应，于是会比较明显地影响到新妈妈的情绪和精神状况。分娩、哺乳、照顾宝宝带来的疲劳和不适应，生活方式的巨大变化，加上月子里一-般待在室内， 不出门，这些都会使新妈妈出现精神紧张、烦躁易怒、不自信、焦虑、沮丧等不良情绪。如果时间过长，难以改善，容易发展为产后抑郁症，严重时还需通过药物治疗。

产后新妈妈可以多吃一些核桃、 花生、莲子、葵花子、桂圆、青菜、橘子、苹果、柚子枇杷、葡萄、香蕉、银耳红枣等，有助于缓解产后抑郁。

产后虚弱

桂圆羹，胡萝卜肉末粥、米酒蒸鸡蛋

产后虚弱的原因包括难产、分娩或产后出血过多、产后饮食不当、产后出汗过多或产后休息不足、过度劳累等，严重的产后虚弱称为产后虚劳。分娩之后，如果新妈妈出现精神不振、面色萎黄、不思饮食，就要考虑是否是产后虚弱了。

为了预防产后虚弱，新妈妈产后定 要注意休息， 保证睡眠，放松心态，及时和家人沟通，寻求协助。可以选择一些富 含铁的食物或者是促进血液循环的营养品，如动物内脏、海带、紫菜、菠菜、芹菜、西红柿等;多吃含有优质蛋白质的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等;牛奶、豆类饮品也是新妈妈必不可少的补养佳品。

产后腹痛

黄芪党参炖母鸡、红糖姜饮，桃仁汤

分娩后，新妈妈下腹部会出现阵发性疼痛，称为产后腹痛，也称为“宫缩痛”，这是正常现象，-般发生于产后一两天，三四天后慢慢消失。产后腹痛主要是因为子宫收缩，子宫正常下降到骨盆内所引起的。在哺乳时，因宝宝的吸吮会使新妈妈体内释放出激素，刺激子宫收缩而加重疼痛感。经产妇比初产妇更容易出现产后腹痛。另外，子宫过度膨胀，如羊水过多、多胞胎等也会加重产后腹痛。

产后1周后这种疼痛会自然消失。如果腹痛时间过长，就要考虑腹膜炎的可能。有助缓解腹痛症状的食材有菠菜、南瓜、扁豆、苹果、木瓜、肉桂、红花、当归、桃仁、黄酒、鸡蛋等。

产后瘦身

什锦水果羹、红薯南瓜粥、莼菜鲤鱼汤

大部分新妈妈都会出现产后肥胖的现象，因为新妈妈在怀孕时为了保证自己和腹内胎宝宝的营养需要，往往会摄入大量的滋补食物，体重已经增长不少。在产后坐月子期间，为了恢复体力，保证充足的奶水，新妈妈不仅不能控制饮食，进补的甚至比孕期还多，这就容易引发“产后肥胖症”。

为了恢复孕前的好身材，新妈妈可以在产后5周以后进行饮食控制，科学合理地安排进食，适量吃些蔬菜、水果，使营养与消耗实现动态平衡，既保证满足产后恢复身材的需要，又能将充足的营养供给宝宝。有助于产后瘦身的食材有南瓜、魔芋、竹荪、苹果、木耳、油菜、瘦猪肉等。

产后痛风

薏米炖鸡、薏米甜汤、羊肾枸杞汤

新妈妈在产褥期出现腰膝、足跟、关节甚至全身酸痛、麻木沉重，或腰肩发凉、肌肉发紧、酸胀不适、四肢僵硬等不适症状，尤其在遇到阴雨天的时候，症状更加显著，即可认为是患上了产后痛风。中医认为，本病因分娩时用力过度、出血过多及产后气血不足、筋脉失养、肾气虚弱，或产后体虚，再感风寒，风寒乘虚而入，侵入关节、经络，使气血运行不畅所致。有助缓解产后痛风症状的食材有猪肝、牛肉、鱼、胡萝卜、西红柿、茄子、南瓜、水蜜桃、菠萝、梨、红枣、木耳等。

产后头痛

当归生姜羊肉煲、凉拌木耳菜花、阿胶核桃仁红枣羹

产后头几天，由于分娩消耗过度，血流量不足，新妈妈容易因大脑缺氧而感到头晕目眩，并伴有食欲缺乏、恶心、发冷、头痛等症状。这种头痛一-般在 1周内就可随着气血的恢复而逐渐缓解。

此外，还有一部分头痛是由于新妈妈月子期间皮肤毛孔扩张，头部大量出汗后受风寒引起的。身体其他部位受寒也会间接引起头痛。所以，新妈妈不妨带上宽松的帽子，或用头巾包住头，洗头后要吹干或用干毛巾包裹住头发。

产后水肿

鸭肉粥、红小豆薏米姜汤、红小豆鲤鱼汤

新妈妈在产褥期内出现下肢或全身水肿，称为产后水肿。中医认为，产后水肿的原因有两个:一是脾胃虚弱，二是肾气虚弱。这两种原因都会导致体内水分过多，出现头晕心悸、脉象细弱无力等症状，在体重增加的同时，还会出现眼皮水肿、脚踝或小腿水肿。有助于缓解水肿的食材有牛肉、鸡肉、动物肝脏、西蓝花、油菜、芹菜、柠檬、苹果、香蕉、草莓、牛奶及奶制品、鸡蛋、黄豆等。当出现产后水肿时，新妈妈可以尝试多吃这些食物，以帮助恢复。

产后恶露不净

阿胶鸡蛋羹、白糖藕汁、人参炖乌鸡

恶露是产褥期由阴道排出的分泌物，由胎盘剥离后的血液、黏液、坏死的蜕膜组织和细胞等物质组成，正常恶露没有臭味。在正常情况下，产后1~3天出现血性恶露，含有大量血液、黏液及坏死的内膜组织，有血腥味。产后4~10天转为颜色较淡的浆性恶露，产后-两周排出的白恶露，为白色或淡黄色，量更少。恶露在早晨的排出量较晚上多，- -般持续3周左右停止。

产后可有意识地多吃蔬菜、水果等有助于排恶露的食物，如白菜、菜花、莴苣、西红柿、丝瓜、莲藕、冬瓜、白萝卜橘子、苹果、柚子、枇杷、葡萄、益母草、山楂、当归、党参、黄芪、鸡蛋等。

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