别让虎背拉低了颜值！想要撩人美背就练这6式瑜伽

整天的久坐，背部肌肉没有得到锻炼，很容易就会变成“虎背”。再怎么高的颜值也敌不过虎背熊腰的一击，背部赘肉不仅影响身材曲线，还拉低了颜值。怎样才能打造风情万种的美背呢？那就快动起来吧，跟小编一起做下面6个瑜伽动作，狠虐背部肥肉，重塑撩人美背。

扭转双腿伸展式瑜伽，这是一个非常虐背美腿的动作，通过腰部的扭转，不仅可以灵活脊柱，还能锻炼背部肌肉，让背部曲线更加紧致纤薄。练习时侧卧垫上，双腿向脚尖延伸，双臂向指尖延伸。然后以骨盆为中心，慢慢对折，当角度在六十度附近时，扭转上身，左臂从两腿中间绕过抓住右脚踝，右手找向左脚踝，最后保持动作感受腰腹右侧肌肉的拉伸。

桥式瑜伽，这个动作的功效非常多，我们这里主要介绍它的美背功效，在一个后弯的过程中，最先受益的就是脊柱了，通过灵活脊柱，我们可以迅速达到锻炼背部肌肉的功效，从而加速背部脂肪的代谢，让你轻松摆脱大肉背。练习时平躺进入，然后屈膝将臀部抬离地面，保持腹部内收，双手手掌在身后交握，最后胸口打开往下巴方向延伸，需要桥式练习的过程中腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿保持用力往内夹。

海豚式瑜伽的变体，想要撩人的背影，怎么缺少了这个动作，练习时先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠，直至小臂贴垫。，接着抬起脚后跟，脚尖点地，腿部绷直向两端延伸。海豚式瑜伽的练习可以拉伸我们的腿部及背部肌肉，加速这两个位置的脂肪燃烧，对于纤背美腿有非常棒的效果。

单腿扣手式瑜伽，对于既想练腿又想练背的MM们，这个动作是个非常不错的选择，在身体保持平衡的过程中，不仅锻炼了腿部的力量，还能拉伸脊柱，美化背部线条，可谓一举两得。练习时从山式站立进入，之后左脚离开地面，左腿屈膝使左脚放在右膝内侧位置上，然后身体向前倾，手臂从身体前侧绕过左腿向后伸展。最后双手在后背相扣。

分腿V字式瑜伽，这是一个简单的美背动作，关键在于腿部要绷直，向脚尖方向无限延伸。练习时坐姿进入，双腿向前并拢，然后弯曲双腿，两脚尽量靠近臀部，双手握住双脚的大脚趾，以尾椎骨为支点，将双脚抬离地面，最后打开双腿，上半身稍微向后仰，双腿和双臂都伸直，上身也保持平衡。V字式的练习可以放松身体和腿部的关节，促进全身血液循环，同时能够增强背部力量，消除背部赘肉，使身材比例更完美。

桌子式瑜伽的变体，练习时从桌子式进入，然后右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，最后左脚跟提起，脚尖踮地，头部完全后仰与地面垂直。桌子式的练习会让你感受到背部的紧张和腿部的拉伸，在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感，让背部曲线更完美，腿部曲线更修长。