减肥小白，不要盲目瘦身！坚持3个方法，瘦回苗条的自己！

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各种减肥小白，不要盲目瘦身！

你所信赖的三日苹果代餐、减肥药、不吃米饭等极端减肥方法，无一例外会伤害身体健康，最后还会让体重反弹，根本无法达到真正的减肥目的。减肥期间，你需要选对方法，而不是轻信各种快速的减肥方法。

减肥过程中需要科学，我们需要管住嘴嘴、迈开腿，提高热量缺口，才能减掉身上多余赘肉，逐渐瘦下来，遇见更好的自己。

新手减肥应该从何入手，才能健康的瘦下来呢？牢记3个方法，瘦回苗条的自己！

1、每天热量摄入降低400大卡为限

不要过度节食，凡事都需要有一个度。过度节食会让身体陷入饥荒，我们可以合理降低热量摄入，但是减少幅度不要超过400大卡，每天的热量摄入需要大于身体的基础代谢，均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，才能避免营养不良，脱发、贫血、闭经、乏力等情况发生。

最简单的做法是，将每天的饭量降为80%左右，比如平时每天吃3碗饭的人，减肥期间可以降为2.5碗，饭吃七八分饱即可，适当补充蛋类食物、奶制品跟瘦肉提升饱腹感，避免暴食的出现。

平时多吃一些低热量的蔬菜水果，减少煎炸类食物的摄入，热量自然控制下来了，还不会导致营养不良。这比你盲目花钱买减肥药、进行奶昔代餐要科学、实惠、有效得多。

2、每天40分钟有氧运动，选择适合自己的运动

刚开始健身训练，不要想着就选择燃脂效率更高的运动，你的体能素质比较差，无法驾驭大强度训练，反而会因为运动的疲惫感让你想要放弃。

体重基数太大的人，可以从快走结合慢跑入手，随着体能素质的提高，再过渡为慢跑训练，后期随着体重基数下降，你可以选择热量消耗值更大的打球、游泳、跳舞、跳绳等运动。

运动不能急于求成，只有时间的积累，才能让你从量变引起质变。健身的时候，你有要在运动的过程中找到乐趣，而不是气馁放弃。只有选择自己比较感兴趣的运动，才更容易坚持下来。

3、加入力量训练

健身训练的时候，除了有氧运动外，我们还需要加入力量训练。不用害怕或者排斥力量训练，力量训练可以预防自身肌肉流失，打造易瘦体质。对于减肥的人来说，适当的力量训练可以提高身体代谢水平，提高燃脂塑形的效率，让你瘦下来后身材曲线更好看。

我们可以隔天一组自重训练，每周坚持3-4次力量训练，你在家也可以完成，比如：深蹲、箭步蹲、臀桥可以提升臀线，打造饱满翘臀，卷腹、俄罗斯转体、平板支撑动作可以锻炼核心肌群，塑造腰腹线条，而俯卧撑、引体向上、后臂屈伸动作可以锻炼上半身肌群，强化手臂、肩背线条，让你魅力指数飙升。

你不瘦下来，永远不知道自己有多美。3个减肥方法，坚持90天以上，让时间见证更好的自己吧！