不知不觉
2020年的夏天已经接近尾声
这个夏天，你瘦了吗？
腰细了吗？臀翘了吗？
身材、体态、气质更好了吗？
如果以上都没有
你真的该赶紧抓住夏天的尾巴练起来
如果这个夏天你都错过了
这个冬天就更难啦
今天，给大家推荐12个高强度瑜伽变体动作，暴汗减肥瘦腰翘臀，加强体能核心，一次帮你搞定，在家就能练，赶紧收藏一起练起来吧：
动作1：
站立在垫面上，双脚分开一腿长脚尖外展45度，双手胸前合十吸气延展脊柱向上，双肩放松呼吸臀部垂直向下坐低膝盖向两侧展开，动态练习10次
动作2：
站立在垫面上，重心放左脚吸气脊柱延展，屈右膝抬腿向前呼气重心前移，伸直右腿向后手臂伸直向前，动态练习10次换反侧动态练习10次
动作3：
山式站立，双手握拳屈肘左脚向旁侧打开一腿长距离呼气，屈左膝身体向左侧蹲吸气，收回左脚换反侧左右为一组，动态练习10组
动作4：
下犬式准备，双脚分开与髋宽吸气，重心前移到斜板式呼气，抬髋向上到下犬动态练习10次
动作5：
斜板式准备，双手在肩膀正下方吸气，收核心双脚向两侧跳开呼气，双脚并拢保持背部延展动态练习10次
动作6：
下犬式准备，抬右腿向后向上吸气，重心前移，膝盖找右手肘呼气，伸直右腿向后向上吸气，重心前移，膝盖找左手肘动态练习10次
动作7：
斜板式准备，核心收紧依次弯屈手肘向下到垫面再伸直手臂到斜板式动态练习10次
动作8：
肘板式准备，掌心贴地吸气，推臀部向上到肘板下犬呼气，重心向前到肘板式动态练习10次
动作9：
侧板式准备，左手肘在肩下方右手在耳朵旁侧，手肘指向天花板吸气，转动胸腔，右手肘指向地面呼气回到侧板式动态练习10次，换反侧
动作10：
小桥式准备，双手在身体两侧呼气，抬髋部向上，胸腔向上吸气，落臀部到地面双肩压实垫面，动态练习10次
动作11：
小桥式准备，伸直左腿向上呼气，抬髋部向上，大腿平行吸气，落臀部到地面动态练习10次，换反侧
动作12：
仰卧在垫面上，屈双膝双手侧平举，掌心贴地呼气，下半身向右扭转肩胛骨压实垫面，转头看向左手保持10个呼吸，换反侧
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