如何“邋遢王”变“气质女”？亲历20小方法体态、形象、内涵

亲测！实操性超强的20个生活小方法，从体态、形象、内涵三方面入手，让你从内到外提升气质!

又是丑丑滴黑历史！没开始改变之前的我真的是又肥又挫，因为性格不好，也被人排挤，胆小自卑，做事也畏畏缩缩，连我妈都天天嫌弃我(0 x 0)

实在有点挫~糊住糊住

从高中就开始研究，找了各种方法，现在终于成功逆袭成了别人口中的“气质女生”。参加同学聚会，以前的同学都怀疑我是重新投了胎，整个人都变了⊙⊙！

身材好了~穿搭也跟上了

发型也调整了，整个人都变啦^O^

长相是天生的，但气质是自己可以给自己的最好礼物

跟十月一样相貌平平，但真的想变得大方且有气质的小仙女们，接下来的这些方法全是一些生活小细节，你一定要记下收好^O^

坚持去做，能让你在举手投足间就分分钟迷死人，以后气质大方都是你的出场标签！！

女生大方气质养成记分成三大模块:

• 体态养成记
• 形象养成记(超多干货，一定要看！！)
• 内涵养成记

一定要随手留个赞！也能让文章被更多人看到哦~

一、体态养成记

气质的来源大部分是举手投足间散发的魅力，而这些魅力大部分又是靠体态来呈现的！

我以前就是虎背熊腰，又肥又挫，怎么打扮都没气质……改善之后，就是穿着睡衣都觉得自己超有魅力^O^

1.改正自己的错误体态

像学生党和上班族，都是长时间久坐，如果不纠正姿势，就很容易出现驼背、富贵包、假胯宽等问题。

我收藏了一整套健身小动作，可以改善这些问题，练出好体态！

①改善圆肩:含胸、肩膀内扣

②改善骨盆前倾

③改善假膀宽：大腿根的位置比膀部宽

动作很简单，可以常练习

④改善富贵包:含胸驼背导致颈后鼓起的包

贴墙站是纠正各种坏体态的万金油，如果觉得没有明显的体态问题，可以选择每天保持正确的姿势，站立20分钟

2.走有走姿，站有站相，坐有坐相

步态决定体态！学会正确的走路姿势，千万别像我之前一样，拖拖拉拉、含胸驼背…改正以前的错误走姿，这样走才能hold住全场，气质十足！！

学会正确的走路姿势，不仅能提高气质，还可以减肥瘦腿，避免走出大粗腿！

日常生活中要时刻想着一根轴，别让身体东倒西歪，保持脊柱正位，身体两侧平衡。

头不要太下垂，腰不要塌，否则会给别人一种很颓废、很不精神的感觉。

坐到沙发上休息时，要往座面深处坐。然后保持骨盆直立，倚在靠背上。

这两种姿势都是可以的，而且不会累哦

小仙女们可能会想:回到自己家里就让我瘫倒在沙发上吧！

但是“放松”并不等于“邋遢”，像这样保持优雅的姿势其实也能做到充分放松，而且一点也不累。

坐在椅子上也要注意姿势

你能否优雅地独处，会直接影响你在人前的举止。这些小细节的养成，会让你随时随地都魅力十足！！

3.背包包也要注意姿势

现在小仙女出门肯定必备一个小包包、大包包。如果你的背包姿势很挫，真的超给自己的形象减分！！所以一定要注意背包的一些小细节！！！

如果是携带大挎包时，让包身往前倾斜。可以用大拇指扶着提手内侧往前推，这样一来，包身自然会往前靠，就显得有气质多了。

如果是长肩带式的小挎包，大拇指要抵着肩带内侧，其他手指则要优雅地并拢往前伸。弯曲的手肘略向后收，自然就会挺起胸。

还可以把另一只手轻轻放在包上，会气质倍增~

还有包包里的东西记得收纳整理，多用小袋子分门别类！在大挎包里低头皱眉翻找东西的样子非常不雅，会让你的形象大打折扣。

Ps:包里随时备有：

①纸巾和卫生巾，以防万一的同时偶尔也能帮到他人，增进友谊hh~

②口香糖或漱口水，饭后清洁牙齿清新口气给人好印象。

③一支口红和粉饼，重要时刻能救急，油皮还可以偷偷备点吸油纸。

4.注意平常双手摆放的位置

跟人坐着谈话的时候，可以将一侧的手或手指搭在放置于桌上的手腕处。就会营造出一种高雅的气场

将一只手交叠在另一只手臂上的“手腕到手肘之间”

这样双手交叉会比你拘谨的把手放在腿上，或者随意的两手摆在桌上，沉稳气质多了哦

而且你会意外地发现，这样以手交叠，是让另一只胳膊“从手肘到手腕之间”，会展现出你手臂最美的部分吼~

Ps:还有一个可以隐藏上臂的小细节:

在使用吊环的时候，也将一只手交叠在抓住吊环的另一只手的上臂之上,像这样:

将一只手交叠在抓住吊环的另一只手的上臂之上

将另一只手搭在拉环的那只手搭在上面，可以让别人只注意到你的小臂，不用怕你的拜拜肉被看见啦~

记住，举起的手肘要往身体内侧收，另一只手轻轻扶着胳膊，咯吱窝要夹紧！！

5.每天坚持锻炼30分钟

运动是保持身材最好的方式，没有之一！好的身体是才是革命的本钱，好身体才能有好气质。

锻炼最好要记住这个黄金运动时间，在身体对的时间做运动，会让你的减脂塑形事半功倍！！！

可以多去B站挖一些运动视频跟着做，这样会更有效率，而且超有趣！！

瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂

真的超级累，手臂要断了，但是一定要坚持

瘦肚子:keep马甲线养成

这个教程练到后面真的会so easy~

瘦腿:美丽芭蕾天鹅腿

刚开始腿一直伸不直，超酸爽！现在慢慢习惯啦~

美肩:周六野斜方肌训练

要注意发力点哦~

每个训练都有拉伸动作，记得认真完成后要拉伸哦！！！

一定要合理安排，可以给自己设定一个运动的计划表。这是我的运动安排表，一周5天，休息2天，效果很好！

已经坚持塑形了一个多月，整个人体态都变好了~现在效果还不算明显，还要努力ing！

*^O^*辛苦整理了好久，下面的内容更精彩哦！

二、形象养成记

我们不得不承认，这个时代99%的人都喜欢以貌取人，包括你自己！

形象可不仅仅关乎“美丑”啊，它是一张你展现自己的立体名片，随时随地都在传达着你的个人信息，所以我们的形象管理，一定要做好！！

1.找到适合自己的服装搭配，提高自己的审美

都说人靠衣装，佛靠金装。

一个女孩子展现出的形象气质，不管是大方，还是优雅、可爱、温柔、帅气，都是最先从服装的搭配中体现的。

所以，完美的穿搭，造就完美的气质^O^

提高自己的审美，可以多看时尚杂志:

• 《Mini》街头风
• 《Seventeen》甜美风
• 《ViVi》赤文字风
• 《jelly》韩国风
• 《nucomfie》森女风
• 《昕薇》日系风

穿着小Tips:

• ①注重服装质量和面料，这决定一个人的质感
• ②不同场合穿不同服装
• ③款式挑选些经典颜色款式，多久都不会过时
• ④可以挑选些小众设计师品牌

女生一定要多去尝试不同的发型，找到一款属于自己的气质发型，发型真的超级加分~

看看这个小姐姐发型变化前后，是不是差距很大

知道很多小仙女着急！不知道自己适合什么发型，那可以参考下这个图片做判断哦

集合了各种脸型，总有适合你滴

换一款发型，尝试一下“不一样的自己”

但不要频繁去漂染烫做柔顺，真的超伤害发质，最后你会发现头发哪都是，就是没在你头上！！

洗头发的时候也要注意啦，一些洗发小Tips:

• 1.洗头前先将头发梳理柔顺
• 2.使用40°C左右的温水洗头,过热或者过冷的水都不适合洗头
• 3.洗发水起泡后再涂到头皮上
• 4.护发素涂抹在发尾就可以了
• 5.先吹干发根，头发吹到8成干即可

Ps:如果是发质枯黄毛糙的，也可以每天泡点黑芝麻核桃桑葚粉。

我吃过很多家的黑芝麻粉，偷偷推荐给你们~

3.化些淡妆出门，气质颜值蹭蹭蹭～

化妆真的是气质女生的必修课，每天画点淡妆，看起来精神，还会让你气质从容！

如果跟我之前一样是新手入门，一定要先记住这些化妆步骤，千万别搞错了~

要注意顺序哦！

刚开始学化妆，眼影、腮红、眉毛肯定是大问题，所以我收藏了好多实用教程:

①新手眼影画法:

②新手腮红画法

③新手眉毛画法

我就是属实的手残党，但是靠着这些教程，居然化起来还不错，觉得有用的小仙女，快保存下来！！！

再给大家一些淡妆小tips:

• 1、淡妆的底妆要质感轻薄，点涂面部用海绵蛋均匀拍开，少量多次叠加
• 2、油性皮肤和痘痘肌肤，千万不要用带有珠光的底妆。
• 3、用吹风机吹热夹子再夹睫毛，从根部往上一深一浅的夹，睫毛会更卷翘。
• 4、选粉底液的时候根据自己的脖子颜色选颜色。
• 5、眉毛旁边抹上一层遮瑕妆容会更加干净！
• 6、眼妆画错的地方可以用棉签+乳液擦掉

从小我就怀疑自己是不是煤矿堆捡的，天生黑黄皮，真是羡慕外国人那大白皮，但羡慕没用啊，只能偷偷给自己来个换皮大挑战，关键是成功了^O^

美白第一步，一定是防晒呀！！那装备是一样都不能少！抹防晒+黑胶伞+补防晒每步都必须到位，为了变白变美我就是这么丧心病狂hhh

特别是夏天啊，最最最不能少的当然就是防晒霜啦！

美白是个长期的过程，不能操之过急~咋们点个赞把文章保存好慢慢来，花一段时间静养，到时候白到发光闪瞎众人nice~

4.祛痘消痘印，养出一张干净脸

高中熬的夜，都变成了脸上数不清的痘，这么多年也算的上资深“痘民”了， 那段时间真是痘痘疯涨，特别是T区，出油+冒痘，被痘痘困扰，整个人都没自信了O_o

看了原因，就是因为学习压力大加上作息不规律~所以像我一样的小可爱，想要不长痘，饮食上更要注意了，少吃辛辣油炸食品，还有戒糖呀，小仙女们！！

5.Get完美表情管理，练起来！

想到以前的我，一拍照就是僵尸脸， 要笑就是咧嘴露牙，又丑又假！在别人面前，表情也一直很拘束，根本不敢大笑…

现在掌握了一些表情管理的小窍门，经常被人夸笑起来好看而且很有感染力，也越来越爱笑，在镜头前也能收放自如:

笑得还阔以吧~hhh

想要学会表情管理，一定要知道这套石原里美的表情管理小秘诀:

(1)减少面部小表情

平时要多控制自己的面部表情，跟别人讲话时最好不要有挤眉弄眼的小动作,面部要自然和谐。

可以让身边的集美在日常生活中观察你的脸部表情，及时告诉你改正那些又丑又吓人的小表情！

明星被抓拍到的小表情，想想你自己滴，多可怕

如果不嫌麻烦，也可以用录像的方式记录一些生活片段！后面翻出来看，你就会惊讶自己的表情原来这么丰富，而且超多“丑瞬”

(2)找到适合自己的微笑

根据自己的脸型位置，找到微笑的发力点，打造属于自己的完美微笑！这三种明星微笑法可以参考吼

(3)强化笑肌

找到适合自己的微笑后，要不断练习，形成肌肉记忆，如果觉得自己的微笑肌还不够明显，可以多练这套日式表情操:

练习的时候有点丑hh，可以偷偷躲到房间练

(4)判断自己的哪边脸更上镜

我们的脸都是不对称的，多去照镜子，拍照观察，找到自己的惯用脸，偷偷多用漂亮的一边去面对镜头！！！

要多练习哦，注意表情的发力点，在平常就对着镜子练习，也可以拉上小集美，帮你指正一些错误hhh~

6.眼神训练，get会说话的星星眼

根据我对身边人的观察，真正气质大方的人，不管男女，他们的眼神一定是有力量的、集中的、坚定的、绝不闪躲的！

日本的一个调查研究发现：人们在日常交往过程中，最先关注到的就是眼睛，而非身体其他部位。所以拥有一双灵动的星星眼睛真的很必要！！

如何让眼神充满灵气?这是我一直在做的星星眼养成记，大家可以先保存下来，慢慢练习，超级有效的！！

一定要记得搭配一款眼部精华霜来练习！记住~全世界的美人可能都不一样，但一样的是拥有灵动闪闪发亮的眼睛*^O^*

Ps:我们不要去逃避别人的目光，控制住自己的眼神，要坚定不慌乱，这样才能展现出你的大方气质^O^

7.把美白牙齿提上日程

以前从来没注意过牙齿什么的，就觉得早晚刷牙就好了，刷牙也是草草了事，结果时间长了发现牙比原来黄了好多…笑起来一口黄牙，超级减分！

忍不住买好看的口红，结果上嘴的那一刻，露出大黄牙，心情瞬间不美丽了~

为了能让自己的笑容加倍，涂上喜欢的口红，我真的是没少在美白牙齿上下功夫，尝试了很多牙齿美白方法现在才补救回来。

牙黄不是一两天就能解决的，坚持注意日常刷牙的一些细节，你也可以把大黄牙变成小白牙

拥有一口大白牙齿的小窍门:

①.饮食清淡，多吃水果和蔬菜。

Ps:吃了这些对牙齿有影响的食物，要去刷牙漱口！

• 1、咖喱
• 2、巧克力
• 3、碳酸饮料
• 4、浓茶
• 5、咖啡奶茶
• 6、运动型饮料

②用牙粉刷牙，清洁力度会比较大，刷牙的方法也要注意:

巴式刷牙法

③饭后一定要及时漱口，可以用清水，也可以用漱口水

④刷牙时间维持在3分钟左右，几秒钟刷完的，跟没刷一样→_→

坚持注意这些小细节，你也可以做一个唇红齿白的仙女啦！

9.佩戴精美小饰品，给自己加分

小饰品是最能体现一个人的个性的，比如一个小吊坠，它就能展现出你是可爱风还是御姐风，或是别样的性格。

可以佩戴一些简约大气的项链，特别是穿气质长裙时，搭配起来真的气场超凡！！

还可以根据自己的脸型挑选一些合适的耳饰，又能修饰脸型，还能给形象加分！！

三、内涵养成记 1、调整心态，接受自己的不完美

我们可能都有一点，就是很怕别人说出我们的缺点T^T

如:你声音好难听啊！立刻自己说话的声音就小了，以后都不大声说话了。你笑起来怎么跟哭一样！立刻脸就僵住了，以后都不爱大笑了……

我以前就是这样，小心翼翼，害怕暴露自己的缺点，以为展现出最完美的自己，别人就会喜欢，其实根本没人在意！

我们都要接受自己只是个是普通人，接受自己只是一个平凡人，是普通人类中的一员！！

真实坦率的表达自我，不为了展示自己而展示自己，自信地认为“老娘就是美！”

2、 有礼貌，并且是对所有人

无论是上司、长辈、餐馆服务员或易路边捡垃圾的老人，不管是对谁提出请求，都要上“请”字，不管别人有没有帮到忙，都要学会说“谢谢你”！

听别人说话的时候，眼神不要游移，也不要随意打断别人说话！

千万不要在公众场合大喷粗口！！

Ps:找别人借东西要先说谢谢再伸手去借，这样哪怕被拒绝了也显得你很有礼貌也不很尴尬

3.学会控制小情绪，少发脾气

我以前总会因为一点小事跟家里人和朋友发脾气。有时候就因为我妈煮了我不爱吃的菜，就会跟她大吵一架，摔筷子直接不吃！因为同学没陪我去上厕所，就跟她冷战一天不说话……

每天都被自己的情绪支配，就觉得啥事都很糟糕，然后自己也越来越糟糕~

要多跟自己说“情绪是智慧不够的产物”好好了解自己的情感变化，学会控制和表达情绪。

如果就是经常控制不住自己的情绪，总爱乱发脾气的话，可以试试这个情绪管理三步法:

①转移注意力

当你觉得情绪马上要失控的时候，马上去卫生间，洗手、照镜子。流水声有助于让人冷静，镜子里的自己可以让你意识到情绪失控的样子并不好看。

谁都不希望自己的表情丑陋，对着镜子调整一下自己的表情，分散注意力。

②不断反问自己

因为感性负面情绪的爆发，很多时候是无理由的，经不起推敲和反问。所以，可以用反问自己的方式，等待理性回归。

比如：哪件事让我产生了这个情绪？这件事很难解决吗？有什么解决方式？为什么我会有这样的情绪？我最在意的点是什么？

我们很多时候发脾气就是想隐藏内心真实的想法，甚至自欺欺人，这样反问自己能让你真实的内心无所适从，慢慢就冷静下来了。

③分析和复盘

每次情绪发泄以后，无论结果好坏，都要做一次透彻的分析与复盘，分析越具体，下一次对情绪的掌控力就越强。

下一次遇到同类的负面情绪，就不会出口伤人。比如：这次情绪管理对事情有没有帮助，如果有，是做到了哪些？

这样慢慢管理之后，你的情绪会慢慢被你抓住，不受情绪摆布的女生，才能时刻展现自己的魅力！！

4.你的气质藏着你看过的书

读过很多书的女人是什么样的？看看董卿你就知道了。她一出场，自带气质光环；一开口，就是满分作文！

女孩子一定要知道内心修养是一辈子的！认真去养成阅读的好习惯，每天阅读半小时，一周一本书就可以，这样会让你举手投足都是自在风采。

适合女生看的书太多了，方便大家根据自己的兴趣爱好去选择，我把书籍分类给大家！

认真看看这些书，努力像董卿一样，学会自信从容*^O^*

5.多做能让自己有成就感的事

每个时间段要给自己一个小目标，让自己去做一件自己喜欢的事情，坚持把事情做到小有成就！

就像我喜欢写作，喜欢分享我的经验方法，我就努力去研究写作…现在已经靠写作实现了经济独立！！

写出的文章也得到了很多的认可和喜欢！给很多小伙伴带来了帮助和启发~

收到好多小可爱的感谢，超级开心~

写作让我感受到了自己的价值，成了一项我拿得出手的技能，同时在摸索中也认识了到更多优秀的人，耳融目染到一些好的习惯、思维方式、人生态度，都让我受益终身！

找到一些你感兴趣的事，坚持去做到小有成就！这样生活会变得越来越美好，自己也会在不断地提升中变得更加自信从容哦^O^