想使自己的奔跑能力有所提高，唯有持续科学训练才能实现。下面介绍几种方法，可以帮助我们战胜“不想跑步”的时刻，提高我们训练质量。
如何在工作日里坚持跑步
★现实情况毫无疑问，上班族们面临的第一大难题就是没时间去跑步。我们平时的工作都很忙，本来有很多人计划是在工作的午餐期间或下班后跑步，但由于临时加班或会议延迟等原因，导致很多时候，你原来计划好的跑步安排只能忍痛作罢。
★应对策略把工作日里的训练时间改在早晨。从健康角度来说，晨跑能提高身体一整天的代谢水平，能让你从一夜的睡眠中清醒过来，排出一夜后积累在体内的代谢废物并维持全天的良好状态。有统计说明，晨跑后代谢废物的排出要比不跑快很多。从时间角度来说，努力工作的你往往无法保证下班后的锻炼时间，但却能自我掌控早晨的时间，使跑步训练更容易达到一个持续的阶段。
如何在周末坚持跑步
★现实情况很多人认为利用周末休息时间来跑步应该是轻而易举的事情，但真实的情况是，你周末的跑步计划往往会在睡懒觉、看电视等事情冲淡，一个短暂的周末很快就会结束。
★应对策略参加跑步团体的周末约跑活动。经常与志同道合的跑友分享跑步乐趣与心得，是一种非常管用的激励。在工作日中因为太忙而不能一起跑步的跑友们，往往希望能够在周末结伴跑个痛快。一个参考建议是，在周四或周五晚上就提前为周末活动做好时间、地点等计划。或者你还可以加入所在地的周末跑步团体，大多数这样的团体都是开放性的，欢迎会员或非会员加入。
“太累了”
★现实情况你要照顾家小，孝敬老人，还要时常加班，已是精疲力尽，不想跑步了。
★应对策略不要纠结于你应不应该去跑步这样的问题，此时你需要的只有简单的四个字：想做就做。一旦去做了，尽管开始的几分钟你可能会感到双腿僵硬，但是这之后你就会收获惊喜，你的疲惫感会像春日阳光下的冰雪般融化消逝。无论你是睡眠不足还是精疲力尽，跑步可以很快让你精神振奋，焕发活力，赋予你能量，使你能够以精神饱满的状态开始新的一天。
“天气糟糕透了”
★现实情况无非会有以下几种情况：太热、太冷、太潮、风大、湿滑。恶劣天气确实是不去跑步的正当理由。要怪就怪天气预报播音员说大风降温即将来临，打消了我跑步的念头。你也许会想，这就是自然因素导致的“不可抗力”嘛。
★应对策略天气状况对所有跑者都是公平的，不过，多数跑者都会想，只要恶劣天不至于危害人身安全，那就让它来的更猛烈一些吧，没有什么能比踏着厚达数厘米的新雪，或是在炎炎骄阳下跑步等挑战自我更让人感到振奋的了！对于他们而言，只要有所准备，天气不好，并不能成为不跑步的借口。
如果天气预报显示某天将是“桑拿天”，或者空气污染极为严重，一个应对方案是赶在坏天气来临前抓紧跑；如有必要，还可以携带必要的饮水与运动饮料等补给（水壶腰带可以携带足够的饮水）。三九寒冬，你可以在气温较高的白天跑步低。戴上手套和帽子，穿着排汗速干的贴身衣物和舒适的防风保暖外套。如果途中感到身体发热，你可以脱下外套缠在腰间继续跑步。即使天气狂风大雨，你也可以选择在室内的跑步机上跑步。
“我没有跑步的动力”
★现实情况我们都有懈怠的时候，似乎在精神上还没有准备好去跑步，同时也缺乏灵感与动力。
★应对策略如果实在不想跑步，那就别去；或许几天之后你的想法就会有所转变的。同时也要记住，跑步最大的收获就是比不跑更好。
“我觉得花时间跑步愧对家人”
★现实情况在外呆了一整天，陪伴家人的时间相对短暂，我如果把时间用于跑步，那岂不是很自私吗？于是，你又放弃了计划好的跑步。
★应对策略有两种方法可以帮你避免陷入这种两难境地。其一，你可以在下班较早的日子跑步回家，在回家路上就完成跑步计划，同时还能缓解一天的压力，避开高峰拥堵时段。其二，动员全家一起跑。如果全家齐上阵一起跑步，这样既不会耽误与家人团聚的时间，又可以带动家人一起健康生活。
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