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其实，大多数人不知道，我们的荷尔蒙肩负着新陈代谢的重担。
说到荷尔蒙，很多人都理解；但是代谢呢？就是指燃烧卡路里吗？
「间歇性运动」
保持身体活跃，能让荷尔蒙保持平衡，从而加速新陈代谢。其中，高强度的间歇性训练又起到了重要的作用。研究表明，短暂的高强度运动会让大脑释放生长激素，促进人体分解脂肪、增长肌肉，同时增强其他荷尔蒙的活性。
所以，减脂增肌没有标准的万金油数字。根据你适应的强度和频率，每周安排2～4次的间歇性训练都是可以的。至于具体时长，要你亲自试过才知道。
「不做夜猫子」
不止是俗话说的“不要熬夜”，还特指喜欢在夜晚“嗨起来”的热闹属性患者。
过于兴奋，身体和大脑无法平静，也无疑在对身体“施压”，这种压力累积下来，会让皮质醇水平升高，让代谢减慢，导致体重增加、疲劳感增强，也更容易失眠。
一项新研究还发现，皮质醇的激增还会让身体产生脂肪细胞。也就是说，你不好好睡觉的时候，脂肪也没在闲着，白天的训练效果可能就打折扣了。
睡前可以做一点让自己放松的事情，不论是听听音乐、看看剧，学会为自己减压，脂肪才不会对你为所欲为。
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