今天想来说的是，怎么样可以练宽自己的背阔肌。
你有没有观察过自己的背阔肌呢？是不是它生长到背部中间的时候，就突然往回收了呢？
或许你会觉得这是每个人的身体构造的不同，所以自己的背阔肌就只有一半了。但是，其实每一个人的背阔肌都有能力生长到自己的腰部附近的潜力。
而你能不能完整地看到你的背阔肌，这就取决于你在训练的动作，以及你在做这些动作时的动作模式。
今天想向大家推荐几个动作，让你的背阔肌能够得到充分的训练，到时真正能够光翼展开！
想让背阔肌的下缘能够一起锻炼到，就需要专注于让背阔肌处于顶峰收缩的状态，那么，为了达到这个状态，我们需要做的一点，就是让自己的手臂达到完全内收的状态。
第一个动作就是哑铃划船。
在做这个动作的时候，不要让手肘离开自己的身体，也就是手臂不要外展。因为你外展的幅度越大，就越是将负重转移到上背的肌肉上。因此，手肘要尽可能靠近自己的身体，然后再开始划船的动作。
在你做划船时，你需要将一只手放在卧推凳上，然后采用的是反手的握姿，这样做就是为了确保手臂尽可能地贴近自己的身体。
坚持使用反握来进行训练，改变自己的握姿，而我们在高位下拉训练的时候也可以这样做，从而加强我们想要的训练效果。
第二个动作，高位下拉
在做高位下拉的时候，采用的是宽握，因为如果是窄握的话，刚刚开始的时候手肘的距离会很窄，但是，在向心运动的过程中会越变越远。
宽握时在你向心运动的过程中，手肘之间的距离就是从宽到窄。你的背阔肌就不仅仅是上半部分有感觉，而是直到腰部，全方位的背阔肌都有感觉。
如果你是喜欢正握的朋友，笔者也在这里推荐一个动作——摇摆下拉，这个动作真的超棒，不仅能让手肘紧贴身侧，同时因为动作中加入的旋转，也让手臂能够获得更多的延展。
最后一个动作是单手直臂下拉，
人们常常说两点之间运动直线耗时最短，没有什么训练能够比直臂单手下拉，来的更加直接有效了。
每次用一只手来训练，这样能够有额外的收缩，单手对比传统的双手直臂下拉的优点是：手肘到大腿的时候不会被阻隔，你的手肘还可以向下朝着臀部伸展，手肘和自己的身体的距离也会更加近。
其实，对于背阔肌下缘的训练，动作的角度以及训练的方法都是比较重要的。以上的几个锻炼背肌的动作，大家快点加入自己的训练菜单中吧！
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