如今，越来越多的人都意识到身体健康的重要性，所以，坚持健身的人也越来越多。长期坚持健身是好事，不仅能塑造好身材，还能增强身体免疫能力，提高身体素质、体能，还能有效抵抗衰老，缓解压力等。总而言之，坚持健身的人比90%以上的人都优秀！
但也有些人觉得，健身需要耗费时间和金钱，不值得去做。其实，健身本身一项比较低门槛的运动，不必去健身房锻炼，在家也能进行徒手训练，一样能够锻炼身体。如今互联网高速发展，获取知识的渠道越来越多，健身也一样，只要在网络上一搜索，就有一大堆健身知识。但是，网络环境总是良莠不齐的，如果自己走进了健身的误区，养成一些没用的健身习惯，不仅影响健身效率，还会给身体健康带来影响。
科学的健身计划，才能提高健身效率，让身体越来越健康。下面这4种“没卵用”的健身习惯，浪费时间，影响健身效率，看看自己有没有在犯错？
1、周末锻炼，每次练半天
健身需要自律性，一周起码保持4次以上锻炼，才能让身材协调发展。有些人会说，自己平时要上班，完全没有时间锻炼，所以，就会把锻炼时间安排在周末。于是，他们就在周末这两天疯狂的锻炼，锻炼半天甚至更久，要把工作日没锻炼的时间补回来。
如果用这种健身方式来锻炼，根本就是在浪费时间。每次锻炼时间过长，会导致体内ATP和糖原消耗殆尽，从而导致身体缺乏营养，不利于增肌。同时，还会降低身体免疫能力，危害身体健康，所以，每次锻炼时间不能太久，控制在40-90分钟。
2、只做一种运动
有些人健身的目的是为了减肥，所以，往往只会选择一种运动来减肥，比如只进行跑步。跑步属于有氧运动，在短时间内，有氧运动对于减肥来说的确能起到良好的效果。但是，如果长期只进行有氧运动，那么身体就会完全适应这种运动，导致减肥没有效果。同时，长期进行有氧运动还会对肌肉造成流失，导致代谢水平下降，从而影响减肥效率，还有可能导致身材反弹。这种情况往往会发生在女生身上，因为她们觉得，自己就是为了减肥，做有氧运动就行了，力量训练锻炼肌肉，也害怕练出强壮肌肉，影响身材美。
其实，无论健身的目的是增肌还是减脂，我们都应该用有氧+无氧相结合的方式来锻炼，才能保证身材瘦下来的同时，提高身体肌肉含量，促进代谢水平，才能消耗更多脂肪，提高减肥效率！
3、没有控制饮食，没有补充蛋白质
健身过程中，无论是增肌还是减脂，都需要控制饮食，这一点非常重要，直接影响健身效果。在减脂期间，要减少高热量食物，减少整体热量摄入，才能促进减肥效率。而在增肌期间，也要控制饮食，提高营养摄入，才能促进肌肉增。
蛋白质对健身者来说很重要，无论增肌减脂期间，都要合理摄入蛋白质，才能促进身体代谢能力，促进肌肉增长。同时，蛋白质也能产生延迟性饱腹感，从而降低其他热量摄入，对减肥有利。
4、忽略休息的重要性
肌肉是在休息期间增长的，而不是在锻炼期间增长。如果一周每天都锻炼，不给肌肉“休息日”，特别是健身新手往往都会觉得，练越多，健身效果就越好。但其实恰恰相反，肌肉缺乏休息时间，就不会恢复增长，从而影响健身效率。
同时，过度健身也会影响身体健康。身体长期处于运动疲劳状态下，运动表现能力会有所下降，从而导致运动期间容易受伤。所以，合理的休息时间对于健身来说非常重要。
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