原创首发
作者|孙大剩
跳绳，是一个比跑步年轻点的运动。
这种运动唐朝称"透索"，宋称"跳索"，明称"跳百索"、"跳白索"、"跳马索"，清称"绳飞"，清末以后才称作"跳绳"。
作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
可见跳绳在实际运动中也占有着比较重要的作用。
来到现代社会，跳绳更多的存在于孩童时期，尤其以女孩居多。成年后的普通大众，更是把跳绳这项运动抛之脑后，即使有些许跳绳的人，也大都是女性。
跳绳的最初的深印象是在初中，初一时学校举办跳绳比赛，一不小心代表学校参加各学校的比赛，虽然没有名次，但在当时也给了我很大鼓励，确切地说是展现自我的勇气。
再次跳绳是在2019年，公司一位同事悄悄地瘦身成功，变化非常非常大，当时我就问她，你是用了什么方法，她说每天跳绳20分钟左右。
自此开始，跳绳又回到了我的生活，在此之前，我的运动方式只有跑步俯卧撑健身等等行为。
加入跳绳后，神奇地发现跳绳给这些运动都带来了润滑作用。
关于跳绳的好处和优势大家百度搜索就能看到很多，我也不再赘述，简单的说下心理感受。
感受一：
我跳绳经常采用单腿跳的形式，大多数人采用双腿同时跳跃，不管是哪一种，它都对跑步的灵活性和稳定性有了提升作用，让每次跳跃落地特别稳健特别轻盈，而且身体的协调性更加优美。
如果你经常爬山越野，感受会更深刻。在下坡的时候，有些人比较慢，颤颤巍巍，有些人灵活稳健，当然，这并不全是因为跳绳导致，可能是因为日常的其他运动，使得各模块肌肉能够很好的提供力量。
在这里想说的是，跳绳增加了双脚的灵活性稳健性，在下坡时会更加稳准狠，这一点亲身感受过。
在北京大觉寺三峰路线，有一段3公里下坡路线，第一次下坡半路上膝盖支撑不住，站不稳。第二次可以支撑住走完，但是落地点不稳健，第三次去时已经跳绳100多天，没想到只用了20分钟成功下坡。第四次更是用了15分钟下坡。
什么概念呢？
平常普通的公路路跑3公里大约用13-16分钟，在越野时，同样用了15分钟，如履平地，这是跳绳带来的作用。
感受二：
其次，跳绳带来的作用还有减脂，疫情期间，无法出门，跑步都是在家中解决。
经常跑步的人知道，室外跑步30分钟不过200多卡，室内跑步更低，所以跳绳成了那段时间减脂的重点，最关键的，减脂效果确实很快，达到了历年最低值18%。
肚子上面的肉以及腰部两侧的赘肉也都消失不见了，这样的成效也就是每天30分钟而已，最难的就是要坚持住。
感受三：
最后，再分享最近的感受，跳绳是跑步前期非常好的热身方式。
经常跑步的人都会热身，再专业一些的跑者会有针对性的热身方式，对普通大众来说，5-8分钟的热身无法让全身的筋骨活动开来，而相对专项的热身方式日常最多做两三次，因为时间耗费和力气成本很高。
专项热身动作完整做下来，有时候比跑5公里更累，流的汗更多。而且在心理上会认为热身不算是运动，只是前期的辅助，所以经常陷入一种症结。
最后85%左右的跑步爱好者在热身这件事上不再从一而终，如果你跳绳就解决了这个问题。
每次跑步前，跳绳10-20分钟，不仅活跃全身，而且消耗的热量也不少，在心理的感知上认为跳绳就是一种健康运动而不是辅助性运动。
跳绳结束后，简单活跃下仍然感到僵硬的关节，然后开跑。
此时的你，会感觉到身体非常的轻盈，步态十分的灵活，向前冲的动力十足，而且很轻松能够达到最高速度且持续性提速。
运动场上追风的你，格外的耀眼。
作为一个跑步爱好者，如果你还没有体验过跳绳，建议你开始尝试体验，无论男女老少，跳绳都不是一件掉面子的事。
当你跳的炉火纯青时，路人只会投来羡慕的眼光。
你看他跳的好快啊
关键是还没有失误
都已经连续跳了10多分钟了，臂力真好哇
……
当然跳绳绝对不是只有以上几点好处，如果你还有其他方面，欢迎留言让大家看到。
END
喜欢跑步，不止于跑步
我是孙大剩
浮躁社会下的严肃跑者
关注后可获取百篇跑步干货
已挑战成功
30分钟无差错跳绳 20分钟跳绳3251个
连续100天跑步 连续100天不吃零食
连续100天写作 连续100天俯卧撑
连续100天跳绳 连续100天平板支撑
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