在一个阳光明媚的下午，一位来访者来到咨询室，整个人看上去无精打采的，也不知道是发生了什么事，而且也不知道因为什么事情导致自己产生情绪低落。每一位来访者来到咨询室，都会带着自己的心理问题，而且这种心理问题已经困惑很久了。
人的内心世界是复杂的，因为每个人都有自己的欲望，都有自己的动机，每一种欲望和动机对于自己来说，都是一次挑战，因为都想要自己生活得更好，都想要自己能够追求自己向往的生活状态。但是很多人无法进行选择，或者说是害怕选择。选择对于每个人来说，都是一次巨大的心理斗争，相当于挑战从前没有过的经历，开启人生新的篇章。
当咨询师坐下来，安静倾听来访者的诉说。原来来访者已经抑郁半年了。这种抑郁症状的产生，对于来访者来说，是非常痛苦的，自己无法去面对，或者说自己不知道怎么办？自己通过强大的意志力都无法进行调整，于是来寻求心理咨询师的帮助。对于心理咨询师来说，任何抑郁的产生都是有原因的，这个原因是什么呢？也许只有来访者自己知道。
来访者说在半年前，因为自己的状态不是很好，在工作上总是出现失误，以至于自己都不知道应该如何来进行调整，而且因为工作的失误被罚了不少钱财。有一次，自己因为工作的失误，被领导说了一句：你大学是怎么考上的？这么点工作都能够做错。你如果干不了，就直接提出辞职吧。当领导说完这句话，自己二话不说就甩手不干了。但是从那天开始，整个人的精神状态不对了，对自己的能力产生了怀疑，觉得自己一无是处，觉得自己活着就是个败类。不知不觉，自己的情绪一落千丈，整个人变得抑郁了。
其实这是一种认知上的偏差，因为领导的一句话，就觉得自己一无是处了，就产生了自我贬低性。改变这种抑郁症状，最重要的就是能够改变自己的认知思维模式：
改变之一：对自己的能力有绝对的自信。因为自己当时能够应聘到这家公司，那就充分证明自己是有工作能力的，自己的能力是得到认可的。所以，在自己工作能力这件事上，要有绝对的自信，自己只不过暂时性地业务不熟练，而发生一些错误而已。只要自己稍加改进，必然能够获得成长和提升。
改变之二：对他人的负面评价不要放在心上。在这个世界上，只要自己不否定自己，就没有任何人能够否定自己，因为别人的打压只不过是气头上临时发生的，自己没有必要放在心上。如果把别人的负面评价语言放在心上，那就是在攻击自己的平静情绪，从而产生了情绪的波动，这样会引起自己内心的焦虑感，长久的焦虑感 不消除，引发抑郁情绪。所以别人说的话，自己心里不愿意听，那就左边进右边出就好。
改变之三：想清楚自己的人生目标是什么？当想清楚自己的人生目标，那就把自己的注意力都放在自己的目标上，咬定青山不放松。有这样的情景，相信大家都有过体验：当自己正在参加一场重要的考试时，外面发生的任何事情都会让自己的大脑发出指令：不要让自己的注意力分散在其他事情上，当前最重要的目标就是考试。其它的任何事都在等考试结束后才可以去思考。
改变一个人的认知模式，其实就是在改变一个人的心境体验，当改变了心境体验，那么整个人的情绪状态就会发生改变。从而就不会被当前的事所困扰，拥有积极的心态去塑造最好的自己，抑郁症状也会随之减轻。抑郁症状的出现，关键因素在于自己能否找到背后发生的原因是什么，当知道了真相，一切问题都会豁然开朗。
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